Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

13.07.2018 23:53

Дневник питания и тренировок за 14.07.2018

Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течении дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Нейробион	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Ленивые вареники (с овсяной + кукурузной мукой + кунжут. отруб.)	180	321.7	26.1	14.8	20
Кофе натуральный (без сахара)	200	9.8	0.6	0.8	0.2
Итого	584	331	26	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	800	0	0	0	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Желе с дольками (апельсин+абрикос)	180	43.2	3.2	0.2	6.3
Пудинг	90	68.4	2.4	2.2	9.7
Итого	1470	277	8	3	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Бульон куриный с фрикадельками	150	118.5	21.8	2.4	2.3
Куриные крылышки (без кожи)	40	50	7.4	5.8	0
Паста Barilla	40	143.6	5.6	0.8	27.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19.8	0	2.2	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Пудинг	90	68.4	2.4	2.2	9.7
Итого	813	516	45	18	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Изюм (виноград сушеный)	8	21	0.1	0	5.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	259	172	2	2	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Тунец натуральный	60	60.6	13.8	0.6	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Маринованная морская капуста	40	5	0.4	0.1	0.8
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Нейробион	1	0	0	0	0
Итого	987	379	33	18	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5.8	5	9.6
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Итого	260	174	19	5	11
Итого за день	4373	1850	136	64	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В субботу следующие тренировки:
1) Dance mix
2) Deep stretch
3) Stretch

Первая тренировка 10:00 10:55

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	55		55

Вторая тренировка 11:00 11:55

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	55		55

Третья тренировка 12:00 12:55

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 678 ккал

Время: 165 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яйца: цветная капуста с перцем

Автор Светланушка

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина

Ленивые голубцы с булгуром

Автор Тамагочи