Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

30.07.2018 15:21

Дневник питания и тренировок за 30.07.2018

Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник у меня сегодня.
Ничего нового.
По белкам перебор, а по углеводам недобор.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Нейробион	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Сырники	100	238.4	20.5	13.2	10.2
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Кофе натуральный (без сахара)	400	19.6	1.2	1.6	0.4
Халва с фундуком	21	110.5	1.5	8.5	7.5
Итого	767	557	26	33	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Желе с дольками (апельсин+абрикос)	200	48	3.6	0.2	7
Яблоки (красные)	180	90	0.7	0.7	18
Итого	1380	138	4	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками	150	118.5	21.8	2.4	2.3
Рис "Басмати"	40	148	3.2	0.4	32.4
Отруби хрустящие пшеничные	15	34.2	2.1	0.5	5.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Итого	495	416	35	8	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34.8	0.8	0	7.7
Изюм (виноград сушеный)	7	18.3	0.1	0	4.6
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Итого	468	209	3	3	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Котлеты рыбные (горбуша)	60	110	13.2	4.1	5.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Салат с капустой	80	31.6	1.4	1.4	3.4
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Кетчуп "Соус Грузинский"	20	11	0.3	0	2.4
Хрен, приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.6
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Итого	965	391	31	17	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5.8	5	9.6
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Итого	260	174	19	5	11
Итого за день	4335	1886	120	68	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня, если успею, то пойду на Hot Iron, а если нет, то тогда в бассейн.
С улыбкой

С улыбкой

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Первая тренировка 19:00 19:55

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 668 ккал

Время: 115 мин

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Татьяна

Кабачковые лепешки

Автор TataNS

Мармелад на агаре

Автор Татьяна