Блог Linda Malinda

Linda Malinda

26.06.2023 14:00

Сегодня много времени на пробежку не было. Поздно ...

Сегодня много времени на пробежку не было. Поздно проснулась, но зато я пешком шла на работу. Тоже хорошая тренировка, почти 3,5 км. Пообедать пока не успеваю, на работе завал, но с собой еду взяла. Живот уже поджимает, напоминает о себе. 😁

Linda Malinda

25.06.2023 21:56

Прогулялась вечером с собакой. Хорошая активность ...

Прогулялась вечером с собакой. Хорошая активность перед сном. Добила норму шагов на сегодня. Сегодняшним днём довольна. И по питанию меня всё устраивает, и по физической активности. Впереди рабочая неделя, надо отдохнуть.

Linda Malinda

25.06.2023 09:47

Дневник тренировок за 25.06.2023

Второй день бега. На улице сегодня жарче. Не люблю жару, но встать раньше, чтобы бежать с самого утра не смогла. Хотя и легла вовремя. Но сегодня на км больше, чем вчера и темп лучше.

Бег

	1	Итог
Расход калорий	248	248

Ходьба

	1	Итог
Расход калорий	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 288 ккал

Linda Malinda

25.06.2023 08:58

Пожалуйста, объясните 🥲

Доброго времени суток, единомышленники.
Второй день я изучаю возможности блога на МЗР. И у меня такой вопрос: что означает отметка "личное сообщение", когда создаёшь пост? Если отмечу, то это в ленту не пойдёт, или какое-то другое назначение у данной опции? Спасибо!

2

Linda Malinda

24.06.2023 20:24

Дневник питания и тренировок за 24.06.2023

Сегодня есть особо не хотелось, да и поздно проснулась. После суточных смен тяжело восстановить нормальный режим, а так как я больше ночной зверь, быстро перестраиваюсь на ночь и начинаю спать с 4 до 10-12. Сегодня уже чувствую, что пойду спать вовремя. Устала к вечеру, с детьми гуляли много, с собакой, в магазин, домашние дела... Так что постель меня ждёт, через часика два.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с сахаром	1	315.1	36.4	7.1	26.3
Итого	246	315	36	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп без картофеля	300	139.5	9.3	2.1	18
Сметана 12% [Pilos]	30	40.8	0.9	3.6	1.2
Хлеб ржаной чёрный (кирпичик) [Latvijas Maiznieks]	37	86.2	2	0.4	17.5
Pepsi no sugar zero [Pepsi]	500	1	0	0	0
Итого	867	267	12	6	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по-флотски	196	376.1	20.2	17.2	34.3
Салатик огуречный	293	75.9	5.3	1.8	9.7
Итого	489	452	25	19	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутеры с лососем	158	325.3	20.2	13.7	29.1
Итого	158	325	20	13	29

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Препарат железа Tot'hema	2	25.3	0	0	6.2
Vit C 1000 [OstroVit]	2	0	0	0	0
Isotonic pear изотоник	1	26.5	0	0	6.6
Omega 3 + ADEK	1	0	0	0	0
Итого	1789	51	0	0	12
Итого за день	3549	1411	94	46	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лёгкая утренняя пробежка. Начинаю бегать заново, был большой перерыв, поэтому дистанция маленькая. Цель по шагам достигнута. День проведён отлично, я довольна. 😁

Бег

	1	Итог
Расход калорий	163	163

Ходьба

	1	Итог
Расход калорий	521	521

Результаты за день

Энергозатраты: 684 ккал

2

Linda Malinda

24.06.2023 19:34

Макароны по-флотски

Калорийность - 191.9 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 17.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Фарш свиной 29% жира [Lidl]	450 г
Фарш говяжий [Lidl]	150 г
Лук репчатый (Жарка)	3 Штука
Морковь (Жарка)	3 Штука
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ('с вер...
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	250 г
Томатная паста шашлычная [Spilva]	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Овощи нарезать, обжарить фарш, добавить овощи, обжарить до красивого цвета, добавить приправ, соли по вкусу, зелени по вкусу, довести до готовности. Параллельно отварить макароны. Соединить макароны с мясом, добавить острого кетчупа/соуса для пикантности.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовка ингредиентов

Шаг 2.

Обжарить фарш, без масла, он итак жирный 😁.

Шаг 3.

Нарезать мелко лук.

Шаг 4.

Натереть морковь 🥕🥕🥕.

Шаг 5.

Добавить овощи к фаршу, приправить, посолить, довести до готовности.

Шаг 6.

Приготовить макароны, лучше альденте.

Шаг 7.

Соединить всё вместе, добавить кетчупа по вкусу (тут итальянцы меня прибили бы 🙈)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.9 кКал	11.4%
	Белки	10.3 г	13.55%
	Жиры	8.8 г	15.71%
	Углеводы	17.5 г	7.99%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	59.4 г	2.61%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

38.3%

b-car

41.9%

В1

20.5%

B2

7.3%

Холин

8.5%

B5

8.2%

B6

12.7%

B9

2.5%

B12

15.9%

C

4.9%

D

1.5%

E

5.9%

H

1.3%

вит.К

2.8%

PP

14.9%

Калий

11.6%

Ca

2.4%

Si

19.4%

Mg

5.8%

Na

18.1%

P

14.9%

Cl

11%

Fe

7.3%

I

1.1%

Co

15.4%

Mn

10.5%

Cu

21%

Mo

8.8%

Se

19.1%

F

0.5%

Cr

2.5%

Zn

13.4%

Linda Malinda

24.06.2023 10:47

Выход в социум (здесь, и мне этого хватит)

Я не очень социальный человек. В последнее время я стала интровертом. Раньше, было наоборот. Поэтому социальная версия данного приложения не для меня. Мне было не жалко заплатить разработчикам за их работу (причём очень хорошую работу, качественную, myfitnesspal sucks absolutely! в сравнении с этим приложением).

НО, спасибо санкциям, я не могу финансово отблагодарить разработчиков и пользоваться полной версией, поэтому буду мелькать теперь в общей ленте своими монологами, тренировками, возможно, рецептами.

Спасибо за внимание! Всем хорошего дня! ♥️

7

10

Linda Malinda

27.06.2019 08:32

Творожное пирожное с клубникой

Калорийность - 217.6 кКал; белки - 11.8 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 30.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Яичный белок куриный	132 г
Сахар песок	160 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Творог 5% смешанный Saules Piens	300 г
Сметана 18%	100 г
Сахар, пудра	1 г
Ванильный экстракт	2 г
Клубника	150 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Взбить холодные белки с щепоткой соли до мягких пиков. Всыпать сахар потихоньку до крепких пиков. Залить в кулинарный мешок и сделать корзиночки на противень. Отправить в духовку на 80С режим конвекции и приоткрытая дверца 1,5-2 часа. В творог добавить ваниль, пудру и сметану. Всё взбить и залить в кулинарный мешок. Заправить кремом корзиночки и украсить клубникой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.6 кКал	12.92%
	Белки	11.8 г	15.53%
	Жиры	5.1 г	9.11%
	Углеводы	30.9 г	14.11%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	49.7 г	2.19%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

3.9%

b-car

0.4%

В1

1.9%

B2

15.7%

Холин

4.6%

B5

5.5%

B6

4.6%

B9

5.2%

B12

19.5%

C

15.8%

D

0.2%

E

1.6%

H

10.6%

вит.К

0.6%

PP

12.7%

Калий

5.7%

Ca

9.4%

Si

76.2%

Mg

4.6%

Na

9.8%

P

14.6%

Cl

8.4%

Fe

3.1%

I

3.9%

Co

18.4%

Mn

2.7%

Cu

7.4%

Mo

9.8%

Se

33.8%

F

0.5%

Cr

4%

Zn

2.5%

10

12

Linda Malinda

27.05.2018 15:43

Дневник тренировок за 27.05.2018

Пробежала свой третий полумарафон в этом году в городе Резекне! Медалька есть, и я довольна.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	153		153

Результаты за день

Энергозатраты: 1299 ккал

Время: 153 мин

5

2

Linda Malinda

23.05.2018 23:02

Дневник питания и тренировок за 23.05.2018

Сегодня мой первый день на этом сайте. Натыкалась я на него и ранее, когда искала калорийность конкретных продуктов. А сегодня открыла для себя другую сторону, так сказать заглянула в душу.
Очень нравится, что здесь огромная база всего, и замечательная возможность добавлять свои собственные продукты и рецепты, что для меня немаловажно, так как калорийность Латвийских продуктов на сайтах редкость. Хотя здесь я увидела в базе некоторых наших производителей.
Вот и подошёл день концу. Питалась я сегодня мало. И это плохо. Но без сладкого, без которого я уже 2.5 недели. И чувствую себя прекрасно. И всем желаю того же.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA XTRA [Activlab]	0	15	3	0	0
Творог 0,5%	151	134	27	0	4
Банан	111	106	1	0	23
Итого	265	256	32	1	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Quattro Pro	35	137	24	0	8
Итого	35	137	24	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось горячего копчения	150	228	30	12	0
Ржаной хлеб чёрный	50	116	2	0	23
Огурец с кожурой, сырой	100	15	0	0	3
Итого	300	359	33	12	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий Йогурт [Baltais]	200	124	18	4	4
Перец сладкий	5	1	0	0	0
Огурец с кожурой, сырой	10	1	0	0	0
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	10	1	0	0	0
Итого	225	128	18	4	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий Йогурт [Baltais]	200	124	18	4	4
Итого	200	124	18	4	4
Итого за день	1025	1005	126	22	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Для улучшения скорости и техники моего бега тренер разработала для меня индивидуальный план тренировок. Вот, первая состоялась. Тренируюсь

Ощущения замечательные, настроение восхитительное. Буду работать над собой дальше. Тем более, что тренеру я обещала!

Т1 от Люды 11:23 13:11

2 мин равномерный бег/1 мин ходьба

	1	2	Итог
Время	107		107
Дистанция	15.48		0
Пульс	150		150
Скорость	8.65		8
Расход калорий	1498		1498

Результаты за день

Энергозатраты: 1498 ккал

Время: 107 мин

Пульс: 150

Скорость: 8.7