Юлия Ганьон
11.12.2021 20:23
Дневник питания и тренировок за 11.12.2021
Бегаю. Дышу. Восстанавливаю силы. Сил маловато пока для силовых
трень 🤷♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
66
|
25.1 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Авокадо |
73
|
116.8 | 1.5 | 10.7 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
21
|
128.7 | 0.9 | 13.8 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
146
|
231.7 | 18.7 | 17 | 1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
33
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 444 | 520 | 22 | 41 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Гранат |
67
|
48.2 | 0.5 | 0.4 | 9.7 |
| Морковь |
68
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
12
|
63.6 | 1.3 | 4.4 | 3.8 |
| Итого | 406 | 384 | 7 | 23 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печень и Икра Минтая [Кайтес] |
36
|
107.6 | 5 | 9.7 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
105
|
643.7 | 4.4 | 69 | 1.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
8
|
72.2 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 384 | 837 | 10 | 86 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
90
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
160
|
96 | 4.8 | 5.1 | 7.5 |
| Итого | 250 | 96 | 4 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
13
|
10.7 | 0.2 | 0.7 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
50
|
330.5 | 0.4 | 36.3 | 0.7 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кижуч, дикий, приготовленный на пару |
292
|
537.3 | 79.9 | 21.9 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
60
|
10.2 | 0.7 | 0.2 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Сок лимонный |
7
|
2.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Гранат |
13
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 665 | 910 | 81 | 59 | 6 |
| Итого за день | 2149 | 2749 | 126 | 216 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И так каждый день. Бег с пульсом 130 около получаса и прогулка
6-7км.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3250 |
3250 |
Время |
39 |
39 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6960 |
6960 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 452 ккал
Дистанция: 10210 м
Время: 39 мин
3
5
Олег С.
11.12.2021 20:27
Юля, поправляйся 
Юлия Ганьон
11.12.2021 21:00
Олег С.,
Изо всех сил стараюсь😊 Приготовила рыбу на 2 ужина, а съела всё
сразу😁
Елена (имт 23.9)
11.12.2021 21:04
С таким питанием силы придут!) Сочувствую вам!
Юлия Ганьон
11.12.2021 21:06
Елена,
Придут! Я прямо чувствую это, когда ем сливочное масло ложками 😊
Олег С.
12.12.2021 10:09
Юлия
Ганьон, сейчас не стоит ограничивать себя в питании в момент
востановления и славу богу что хочется
