Блог Светусенька

Светусенька

08.09.2019 18:45

Дневник питания за 08.09.2019

Выходные прошли хорошо, с пользой, но жаль, что завтра уже на работу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5	47	23.5	1.3	1.2	2.2
Яйцо куриное (Жарка)	62	94.1	7.9	6.8	0.4
Гречневый хлеб	49	121.1	4.4	2	20.4
Помидор (томат)	100	18	0.9	0.2	2.7
сыр творожный	18	42.8	1.1	4	0.6
шоколад горький 80%	7	41.1	0.7	3.4	2.2
Слива (садовая)	101	49.5	0.8	0.3	9.7
Итого	684	393	17	17	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
молоко 2,5	53	26.5	1.5	1.3	2.5
сырники	53	71.9	10.7	1.3	3.9
сироп черная смородина	3	0.9	0	0	0.2
арахисовая паста	15	63.4	2.6	5.4	1.4
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
Итого	365	196	16	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	53	26.5	1.5	1.3	2.5
Индейка, голень, только мясо, запечённая	80	138.4	22.9	5.2	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	35	105.6	4.3	1.1	19.6
Табаско мой	20	9.3	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	73	16	0.8	0.1	2.5
Лук репчатый (Тушение)	36	13.4	0.5	0.1	2.7
Чеснок (Тушение)	5	6.8	0.3	0	1.4
Яблоко без кожуры	79	37.9	0.2	0.1	9.1
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Итого	771	401	31	8	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	3	1	0	0	0.1
сыр творожный	15	35.7	0.9	3.3	0.5
Гречневый хлеб	26	64.2	2.3	1	10.8
Помидор (томат)	116	20.9	1	0.2	3.1
Огурец грунтовый	121	16.9	1	0.1	3
Перец сладкий красный	24	6.2	0.2	0.1	0.9
Лук репчатый	39	16	0.5	0.1	3.2
Укроп, свежий	6	2.6	0.2	0.1	0.3
Петрушка, сырая	6	2.2	0.2	0	0.2
Майонез оливковый С	6	36.8	0.2	4	0
простокваша живая 3,5	35	21.5	1	1.2	1.6
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
халва подсолнечная	22	123.2	2.9	8.1	9.5
Итого	720	350	10	18	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пастрома из конины	40	72.1	13.1	2	0.3
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная	30	72	8.6	4.1	0
оливки зеленые	20	32	0.3	3.6	1
Помидор (томат)	92	16.6	0.8	0.2	2.5
сырники	67	90.9	13.5	1.7	4.9
сироп черная смородина	3	0.9	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	45	22.5	1.3	1.1	2.1
Слива (садовая)	109	53.4	0.9	0.3	10.5
Итого	706	363	38	13	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	6	39	1	3	0
Итого за день	3252	1744	115	69	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светусенька

06.09.2019 17:12

Дневник питания за 06.09.2019

Поняла я причину повышенного аппетита, у меня это арбуз провоцирует, а еще говорят, что у него низкая ГН, видимо кому как... ну а я его больше не покупаю, только если где-то в гостях кусочек съем:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 1,5D	43	18.9	1.3	0.6	2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
арахисовая паста	25	105.7	4.4	9	2.3
сыр Брест-Литовский	15	51	3.8	3.8	0
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
Яблоко без кожуры	104	49.9	0.3	0.1	11.9
Итого	558	365	14	15	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5D	60	26.4	1.9	0.9	2.8
Сырники 2508	82	149.4	21.9	2.7	8.7
сироп черная смородина	8	2.4	0	0	0.6
Слива (садовая)	95	46.6	0.8	0.3	9.1
Итого	247	227	24	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5D	60	26.4	1.9	0.9	2.8
пельмени рыбные	122	207.3	16.3	6.3	21.3
Табаско мой	20	9.3	0.4	0.1	1.3
сметана 15%	13	20.7	0.4	2	0.4
шоколад молочный	12	63.8	0.8	4	6.3
Итого	229	329	20	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	425	114.8	3	0.4	24.7
Итого	425	114	3	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	3	1	0	0	0.1
рагу из баклажан	280	104.4	3.9	2.5	15.7
цельнозерновой хлеб скандинавский	21	61.4	1.8	1.5	10.1
пастрома из конины	51	92	16.7	2.6	0.4
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	715	291	23	6	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	131	18.3	1	0.1	3.3
Яйцо куриное (Варка)	62	97.3	7.9	7.1	0.4
ряженка 2,5 Фудмастер	43	22.8	1.3	1.1	2
Оливье летний	216	303.9	21.2	16	13.8
сырники	50	67.8	10.1	1.3	3.7
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5	42	21	1.2	1.1	2
Итого	547	542	43	27	26
Итого за день	2721	1870	129	67	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Светусенька

05.09.2019 17:47

Дневник питания за 05.09.2019

Опять сегодня перебор по кбжу, целый день занималась консервацией, а голова работает сама по себе, переваривая проблемы на работе, видимо из-за этого организм просит еды и понимаю, что это не всегда физический голод, а руки тянутся, даже тазик салата и чай-кофе не помогают:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 1,5D	65	28.6	2	1	3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
арахисовая паста	15	63.4	2.6	5.4	1.4
сыр Брест-Литовский	15	51	3.8	3.8	0
Яблоко без кожуры	110	52.8	0.3	0.1	12.6
шоколад молочный	5	26.6	0.3	1.7	2.6
Итого	540	330	13	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
молоко 1,5D	47	20.7	1.5	0.7	2.2
творожная запеканка	139	184.7	25.3	3.6	11.7
сироп черная смородина	5	1.5	0	0	0.4
Слива (садовая)	97	47.5	0.8	0.3	9.3
Итого	488	256	27	4	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	674	182	4.7	0.7	39.1
Итого	674	182	4	0	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 1,5D	41	18	1.3	0.6	1.9
пельмени рыбные	124	210.7	16.6	6.4	21.7
Табаско мой	22	10.2	0.4	0.1	1.4
сметана 15%	20	31.8	0.6	3	0.6
шоколад молочный	5	26.6	0.3	1.7	2.6
Итого	512	300	19	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цельнозерновой хлеб скандинавский	24	70.2	2.1	1.8	11.5
Огурец грунтовый	108	15.1	0.9	0.1	2.7
Перец сладкий зеленый	49	13.2	0.6	0	2.6
Помидор (томат)	177	31.9	1.6	0.4	4.8
сметана 15%	25	39.8	0.7	3.8	0.8
Майонез оливковый С	7	43	0.2	4.7	0
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
оливки зеленые	20	32	0.3	3.6	1
сыр плавленный сливочный	16	46.6	1.6	4.1	0.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Яблоко без кожуры	43	20.6	0.1	0.1	4.9
Итого	580	365	9	19	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пастрома из конины	22	39.7	7.2	1.1	0.2
Итого	22	39	7	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье летний	122	171.7	12	9	7.8
рагу из баклажан	150	56	2.1	1.4	8.4
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Итого	354	239	14	10	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная запеканка	120	159.5	21.8	3.1	10.1
сироп черная смородина	4	1.2	0	0	0.3
горячий шоколад	4	9.2	0.2	0.1	1.6
какао порошок	2	7.3	0.5	0.2	0.6
молоко 1,5D	17	7.5	0.5	0.3	0.8
Итого	147	184	23	3	13
Итого за день	3317	1897	119	65	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светусенька

04.09.2019 17:18

Дневник питания за 04.09.2019

Целый день в суете, закупила и подготовила овощи, банки, завтра буду консервировать, набегала больше 12000 шагов, по рациону немного перебрала, но и затрат было много

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 1,5D	94	41.4	2.9	1.4	4.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	17	66.6	6.1	4.3	0.5
арахисовая паста	13	55	2.3	4.7	1.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Яблоко без кожуры	104	49.9	0.3	0.1	11.9
Итого	559	322	15	12	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная запеканка	100	132.9	18.2	2.6	8.4
сироп черная смородина	5	1.5	0	0	0.4
Слива (садовая)	107	52.4	0.9	0.3	10.3
Итого	212	186	19	2	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	562	151.7	3.9	0.6	32.6
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	642	187	4	0	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 1,5D	54	23.8	1.7	0.8	2.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	118	112.5	25.6	0.9	0.5
Картофель отварной	65	40.8	1.1	0.2	8.6
рагу из баклажан	192	71.6	2.7	1.7	10.8
Табаско мой	22	10.2	0.4	0.1	1.4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	13	2.6	0	0	0.3
шоколад молочный	10	53.2	0.6	3.3	5.3
Итого	774	317	32	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цельнозерновой хлеб скандинавский	38	111.1	3.3	2.8	18.2
Огурец грунтовый	64	9	0.5	0.1	1.6
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Помидор (томат)	120	21.6	1.1	0.2	3.2
сметана 15%	26	41.3	0.8	3.9	0.8
Майонез оливковый С	6	36.8	0.2	4	0
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Петрушка, сырая	6	2.2	0.2	0	0.2
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
тунец-филе в с\с	56	59.9	12.7	0.7	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	3	1	0	0	0.1
Слива (садовая)	65	31.9	0.5	0.2	6.2
Итого	765	439	20	22	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 1,5D	47	20.7	1.5	0.7	2.2
творожная запеканка	100	132.9	18.2	2.6	8.4
сироп черная смородина	5	1.5	0	0	0.4
Оливье летний	128	180.1	12.5	9.5	8.2
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Итого	650	348	32	12	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ряженка 2,5 Фудмастер	150	79.5	4.5	3.8	6.9
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
Итого	160	111	5	4	12
Итого за день	3762	1913	131	62	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светусенька

03.09.2019 17:54

Дневник питания за 03.09.2019

Первый день на работе после отпуска - поняла, что хочу на пенсию:crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 1,5D	62	27.3	1.9	0.9	2.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.6	0.5	2	0.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
арахисовая паста	13	58.3	2.4	4.9	1.3
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	18	84.6	2.7	4.9	7.4
шоколад молочный	6	31.9	0.4	2	3.2
Итого	459	397	13	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блинчики смешанные	58	107.9	4.5	2.6	16.5
сыр плавленный сливочный	22	64	2.2	5.7	1.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5D	60	26.4	1.9	0.9	2.8
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Итого	217	237	9	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	33	38.9	0.9	3.3	1.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	108	103	23.4	0.8	0.4
Картофель отварной	97	60.9	1.6	0.3	12.9
рагу из баклажан	143	53.3	2	1.3	8
Табаско мой	21	9.7	0.4	0.1	1.3
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	8	1.6	0	0	0.2
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Итого	817	320	28	6	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цельнозерновой хлеб скандинавский	40	117	3.4	2.9	19.2
Огурец грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат) желтый, сырые	70	10.5	0.7	0.2	1.6
Перец сладкий зеленый	57	15.4	0.7	0.1	3
Помидор (томат)	65	11.7	0.6	0.1	1.7
сметана 15%	22	35	0.6	3.3	0.7
Майонез оливковый С	10	61.4	0.3	6.7	0
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
тунец-филе в с\с	60	64.2	13.6	0.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
оливки зеленые	17	27.2	0.2	3.1	0.9
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Слива (садовая)	67	32.8	0.5	0.2	6.4
Итого	532	441	25	21	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	354	95.6	2.5	0.4	20.5
Итого	354	95	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 1,5D	41	18	1.3	0.6	1.9
творожная запеканка	131	174.1	23.8	3.4	11
сироп черная смородина	5	1.5	0	0	0.4
Итого	477	196	25	4	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ряженка 2,5 Фудмастер	150	79.5	4.5	3.8	6.9
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	3006	1769	109	67	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

29

Светусенька

02.09.2019 16:49

Дневник питания за 02.09.2019

Ну вот я и дома, очень соскучилась по своей домашней вкусной еде, привезла с собой полкило привеса, думала будет 2кг, т.к. питание было практически жиро-углеводным и зашкаливающим по калорийности, но организм справился, закупила продукты и целый день провела на кухне, надеюсь через пару дней вернусь к своему весу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.6	0.5	2	0.9
Сырники 2508	64	116.6	17.1	2.1	6.8
блинчики смешанные	54	100.4	4.2	2.4	15.4
сироп черная смородина	14	4.2	0	0	1
арахисовая паста	19	85.1	3.5	7.2	1.9
шоколад горький 80%	3	17.6	0.3	1.5	0.9
Итого	474	350	26	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	627	169.3	4.4	0.6	36.4
Итого	627	169	4	0	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Итого	80	39	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	18	21.2	0.5	1.8	0.8
Картофель отварной	160	100.5	2.7	0.5	21.3
печень минтая консервированная	18	77.8	3.2	7.2	0
Табаско мой	22	10.2	0.4	0.1	1.4
тунец-филе в с\с	72	77	16.3	0.9	0
Огурец грунтовый	71	9.9	0.6	0.1	1.8
хлеб вафельный ржаной Елизавета	1	19.5	0.6	0.2	3.9
сыр плавленный сливочный	20	58.2	2	5.2	1
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	11	51.7	1.7	3	4.5
Итого	697	429	28	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия самосол	74	143.9	13.5	9.9	0.1
цельнозерновой хлеб скандинавский	41	119.9	3.5	3	19.7
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат) желтый, сырые	90	13.5	0.9	0.2	2.1
Перец сладкий зеленый	67	18.1	0.9	0.1	3.6
Помидор (томат)	66	11.9	0.6	0.1	1.8
сметана 15%	33	52.5	1	5	1
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	27	31.9	0.7	2.7	1.2
Слива (садовая)	64	31.4	0.5	0.2	6.1
Итого	567	442	23	21	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	3	1	0	0	0.1
творожная запеканка	110	146.2	20	2.9	9.2
Итого	413	150	20	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ряженка 2,5 Фудмастер	150	79.5	4.5	3.8	6.9
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
Итого	191	111	5	4	13
Итого за день	3050	1692	107	63	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

15

Светусенька

27.08.2019 13:46

Дневник питания за 27.08.2019

Ну что, покатила я в отпуск на неделю, ужин взяла с собой в дорогу, ух накупаюсь... надеюсь погода не подведет, дайте бабе - бабье лето:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 1,5D	45	19.8	1.4	0.7	2.1
Яйцо куриное (Жарка яичница)	46	69.8	5.8	5	0.3
лаваш отрубной	21	41.2	1.3	0.2	8.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	13	51	4.6	3.3	0.4
пастрома из конины	28	47.2	8.6	1.3	0.2
Помидор (томат) желтый, сырые	35	5.3	0.3	0.1	0.8
Сырники 2508	45	82	12	1.5	4.8
сироп черная смородина	4	1.2	0	0	0.3
шоколад кэроб-бадьян, кардамон	10	55	1.2	4.1	3.2
Итого	547	375	35	16	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
пломбир Миша	53	116.6	2.2	6.4	12.6
арахисовая паста с грецким орехом	10	46.8	1.8	4	0.9
арахисовая паста	10	44.8	1.9	3.8	1
блинчики смешанные	35	65.1	2.7	1.6	10
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	468	304	9	16	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной	194	118.7	3.1	0.6	25
пастрома из конины	53	89.4	16.3	2.5	0.3
Яйцо куриное (Жарка яичница)	43	65.3	5.5	4.7	0.3
Табаско мой	14	6.5	0.3	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	3	1	0	0	0.1
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	21	98.7	3.2	5.7	8.6
Итого	628	382	28	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез оливковый С	11	67.5	0.3	7.4	0
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат) желтый, сырые	93	14	0.9	0.2	2.1
Перец сладкий зеленый	26	7	0.3	0	1.4
хлеб с пророщенной пшеницей	47	106.1	4.2	2.6	16.4
печень минтая консервированная	10	43.2	1.8	4	0
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	302	321	10	18	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	112	52	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
молоко 1,5D	58	25.5	1.8	0.9	2.7
блинчики смешанные	58	107.9	4.5	2.6	16.5
арахисовая паста с грецким орехом	7	32.8	1.2	2.8	0.6
арахисовая паста	11	49.3	2	4.2	1.1
пастрома из конины	32	54	9.8	1.5	0.2
Помидор (томат) желтый, сырые	62	9.3	0.6	0.2	1.4
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Итого	733	332	20	12	34
Итого за день	2790	1768	104	76	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Светусенька

26.08.2019 17:34

Дневник питания за 26.08.2019

Продолжаю подъедать остатки продуктов, опустошаю холодильник, завтра в дорогу, ура

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 1,5D	72	31.7	2.2	1.1	3.3
Яйцо куриное (Жарка яичница)	44	66.8	5.6	4.8	0.3
лаваш отрубной	21	41.2	1.3	0.2	8.5
Помидор (томат) желтый, сырые	26	3.9	0.3	0.1	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
пастрома из конины	26	43.9	8	1.2	0.2
сырники	27	43.5	6.2	0.9	2.5
сироп черная смородина	4	1.2	0	0	0.3
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	22	103.4	3.3	5.9	9
шоколад кэроб-бадьян, кардамон	9	49.5	1.1	3.7	2.9
Слива (садовая)	92	45.1	0.7	0.3	8.8
Итого	653	472	32	20	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 1,5D	63	27.7	2	0.9	2.9
арахисовая паста с грецким орехом	10	46.8	1.8	4	0.9
арахисовая паста	10	44.8	1.9	3.8	1
хлебцы клюквенные/черничные	2	64	2.2	0.6	13
Итого	466	186	8	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной	150	91.8	2.4	0.5	19.4
пастрома из конины	52	87.7	16	2.4	0.3
Табаско мой	11	5.1	0.2	0	0.7
Помидор (томат) желтый, сырые	47	7.1	0.5	0.1	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сырники 2508	46	83.8	12.3	1.5	4.9
сироп черная смородина	6	1.8	0	0	0.4
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5D	52	22.9	1.6	0.8	2.4
Итого	463	404	33	12	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	81	11.3	0.6	0.1	2
Помидор (томат) желтый, сырые	71	10.7	0.7	0.2	1.6
Помидор (томат)	76	13.7	0.7	0.2	2
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
Перец сладкий зеленый	28	7.6	0.4	0	1.5
Майонез оливковый С	13	79.8	0.3	8.7	0
хлеб с пророщенной пшеницей	22	49.7	2	1.2	7.7
печень минтая консервированная	17	73.4	3.1	6.8	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 1,5D	48	21.1	1.5	0.7	2.2
Персик	126	56.7	1.1	0.1	12
Груша	85	39.9	0.3	0.3	8.8
Итого	892	377	11	18	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	3	1	0	0	0.1
Сырники 2508	39	71.1	10.4	1.3	4.1
сироп черная смородина	8	2.4	0	0	0.6
ряженка 2,5 Фудмастер	104	55.1	3.1	2.6	4.8
блинчики смешанные	35	65.1	2.7	1.6	10
Яблоко	59	27.7	0.2	0.2	5.8
Итого	548	225	16	5	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	10	58	1	5	1
Итого за день	3032	1724	104	71	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светусенька

25.08.2019 17:30

Дневник питания за 25.08.2019

Переборчик сегодня небольшой вышел, готовлюсь к отпуску, суета, чемоданное настроение и ограничение продуктов в наличии, ничего не покупаю, доедаю, что есть, видимо это вызвало усиленный аппетит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 1,5D	85	37.4	2.6	1.3	3.9
ветчина Отырар	25	54	2.3	5	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	85	129	10.8	9.3	0.6
лаваш отрубной	32	62.8	2	0.3	13
Помидор (томат) желтый, сырые	29	4.4	0.3	0.1	0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
сырники	49	78.9	11.2	1.6	4.5
сироп черная смородина	4	1.2	0	0	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	13	63.6	1	2.9	8.4
Слива (садовая)	53	26	0.4	0.2	5.1
Итого	685	499	34	23	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
молоко 1,5D	54	23.8	1.7	0.8	2.5
арахисовая паста с грецким орехом	11	51.5	1.9	4.4	1
арахисовая паста	8	35.8	1.5	3	0.8
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
Арбуз	440	118.8	3.1	0.4	25.5
Итого	754	263	9	9	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат) желтый, сырые	43	6.5	0.4	0.1	1
Огурец грунтовый	49	6.9	0.4	0	1.2
Картофель отварной	150	91.8	2.4	0.5	19.4
скумбрия самосол	75	145.8	13.7	10.1	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 1,5D	40	17.6	1.2	0.6	1.8
шоколад горький 80%	8	47	0.8	3.9	2.5
Персик	115	51.8	1	0.1	10.9
Итого	786	415	20	20	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат) желтый, сырые	37	5.6	0.4	0.1	0.8
Помидор (томат)	53	9.5	0.5	0.1	1.4
Сельдерей	65	8.5	0.6	0.1	1.4
Майонез оливковый С	11	67.5	0.3	7.4	0
пастрома из конины	48	81	14.7	2.3	0.3
хлеб с пророщенной пшеницей	23	51.9	2	1.3	8
сырники	58	93.4	13.3	1.9	5.3
сироп черная смородина	4	1.2	0	0	0.3
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 1,5D	54	23.8	1.7	0.8	2.5
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Итого	777	392	34	14	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	349	94.2	2.4	0.3	20.2
Итого	349	94	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
ряженка 2,5 Фудмастер	50	26.5	1.5	1.3	2.3
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
сироп черная смородина	12	3.6	0	0	0.9
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
печень минтая консервированная	11	47.5	2	4.4	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	526	241	27	6	16
Итого за день	3877	1906	128	73	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светусенька

24.08.2019 17:24

Дневник питания за 24.08.2019

Ем что хочу, сколько хочу, только фиксирую в дневнике, периодически несколько дней не веду дневник, но заметила, что накрывает паника, когда утром на весах вижу +200-300г, пугает меня уже эта зависимость, надо как-то спрыгивать с дневника... Через три дня уезжаю на неделю на озеро Иссык-Куль в Киргизию, поэтому доедаю свои запасы, обхожусь тем, что имею, тренирую самостоятельные навыки питания, может за время отпуска отвыкну от ведения дневника, буду надеяться на это:) И мой вкусный завтрак:хорошо: кстати, раньше я не любила яйца, очень редко их ела, а теперь не успеваю их покупать, и холестерин раньше у меня был высокий, а теперь в норме...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 1,5D	84	37	2.6	1.3	3.9
ветчина Отырар	28	60.5	2.5	5.6	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	86	130.5	10.9	9.4	0.6
хлеб с пророщенной пшеницей	25	56.4	2.2	1.4	8.7
Помидор (томат) желтый, сырые	41	6.1	0.4	0.1	0.9
сырники	50	80.6	11.5	1.7	4.6
сироп черная смородина	3	0.9	0	0	0.2
Яблоко без кожуры	88	42.2	0.2	0.1	10.1
шоколад горький 80%	4	23.5	0.4	2	1.2
Итого	709	440	31	21	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 1,5D	53	23.3	1.6	0.8	2.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	14	54.9	5	3.5	0.5
тыквенный пирог со смородиной	79	110.4	4	3.7	15
Персик	141	63.5	1.3	0.1	13.4
Итого	587	255	12	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
пастуший пирог рыбный	216	224	15.3	8.6	21.8
Помидор (томат), грунтовый	61	14.6	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
шоколад кэроб-бадьян, кардамон	9	49.5	1.1	3.7	2.9
Арбуз	232	62.6	1.6	0.2	13.5
Итого	873	361	19	12	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	67	32.8	0.5	0.2	6.4
Арбуз	165	44.6	1.2	0.2	9.6
Итого	232	77	1	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	54	7.6	0.4	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Помидор (томат) желтый, сырые	46	6.9	0.5	0.1	1
Сельдерей	27	3.5	0.2	0	0.6
Майонез оливковый С	15	92.1	0.4	10.1	0
пастрома из конины	40	67.5	12.3	1.9	0.2
блинчики смешанные	33	61.4	2.5	1.5	9.4
сырники	48	77.3	11	1.6	4.4
сироп черная смородина	4	1.2	0	0	0.3
арахисовая паста с грецким орехом	10	46.8	1.8	4	0.9
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 1,5D	57	25.1	1.8	0.9	2.6
Итого	735	423	32	20	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	112	123.2	24.6	0.7	3.7
ряженка 2,5 Фудмастер	53	28.1	1.6	1.3	2.4
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
сироп черная смородина	11	3.3	0	0	0.8
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
печень минтая консервированная	11	47.5	2	4.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
молоко 1,5D	48	21.1	1.5	0.7	2.2
Итого	618	301	31	7	25
Итого за день	3754	1860	128	71	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11