Блог Светусенька

Светусенька

08.07.2018 16:51

Дневник питания за 08.07.2018

Сегодня какой-то очень ленивый день, практически целый день пялилась в комп, даже уснула на пару часиков, чего давно со мной не было, пришлось пересмотреть вечерний рацион, только и смогла в себя запихнуть простоквашу и желе, но добавила семян к ночи пожевать, должна была попасть в лучшие рационы, в итоге рейтинг обвалился, ну не заработал мой организм сегодня больше еды:( зато семян наелась:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
топинамбур сушеный	2	6.8	0.1	0	1.5
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.3	2.4	1.2	12.1
Кедровый орех	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	34	16.3	3.8	0	0.3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	14	49.6	2.3	4.4	0
творожное суфле	45	65.6	8.8	1.4	4.2
молоко 2,5	20	8.6	0.6	0.3	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
эскимо пломбир	0.5	120	1.4	8	11
Итого	950	372	20	18	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат морская капуста	30	15	0.4	0.6	1.5
салат фасоль стручковая	30	8.5	0.9	0.1	1.1
кабачки гриль	73	26.4	0.6	0.9	3.7
сыр сулугуни	25	57	4.5	5.5	0.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
молоко 2,5	58	24.9	1.7	0.9	2.8
Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Итого	598	191	8	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	92	69	1.8	0.4	14.5
Морковь отварная по 2-40	47	15.5	0.6	0	3
Скумбрия холодного копчения	82	123	19.2	5.2	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	71	9.9	0.6	0.1	1.8
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	42	18.1	1.2	0.6	2
Вишня обыкновенная, красная, сырая	70	35	0.7	0.2	8.5
минвода Набеглави	200	0	0	0	0
Итого	944	279	24	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
печень трески	15	90.1	0.6	9.8	0
хлебцы многозерновые	4	14	0.6	0.1	2.7
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	26	4.2	0.4	0.1	0.5
маслины	16	24	0.2	2.7	0.7
Руккола, сырая	9	2.3	0.2	0.1	0.3
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.4
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	45	0.9	0.1	9.5
компот свежий	100	11.9	0.2	0.1	2.4
Итого	586	269	4	18	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
вишневое желе с абрикосами	193	54.6	3.9	0.2	9.1
простокваша живая 3,5	86	52.9	2.4	3	4
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Итого	485	122	6	3	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.3
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Ядро ореха арахиса жареное	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	5	29.1	1	2.5	1.2
Итого	218	110	4	9	2
Итого за день	3781	1346	69	65	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Светусенька

07.07.2018 16:06

Дневник питания за 07.07.2018

Ну вот я снова в рядах стройнеющих, праздник закончился, началась спокойная жизнь, можно дальше заниматься собой, после вчерашнего перебора углеводов организм капризничает, хочет и дальше так пировать, но держу его в узде, компотиком напаиваю, надеюсь успокоится, завтра утром запланировала половинкой мороженого себя побаловать, так то подождет до утра:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 3,2	76	44.1	2.2	2.4	3.6
Суши Спайси Краб [Суши Весла]	1	29	2.2	3.7	4
Суши с Креветкой и Сливочным Сыром [Суши Шоп]	25	52.8	1	2.5	5.8
Набор Суши Шок [Суши Шоп]	25	40	1.3	1.3	6
Суши Шок Премиум [Суши Шоп]	40	60	2.4	2.4	6.8
Роллы Цезарь [Суши WOK]	40	71.2	4.1	4.2	4.4
Ролл Аляска [Суши WOK]	30	27	1.3	0.8	3.7
Ролл Филадельфия [Суши Шоп]	25	42.3	1.8	1.5	6.3
Имбирь маринованный (Сырье и приправы)	20	10.2	0	0.1	2.5
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Итого	996	381	16	18	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр сулугуни	20	45.6	3.6	4.4	0.1
деликатес из мяса индейки	27	58.3	2.7	4.9	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Руккола, сырая	15	3.8	0.4	0.1	0.5
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	14	2.8	0.2	0	0.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 3,2	55	31.9	1.6	1.8	2.6
Клубника, сырая	97	31	0.6	0.3	7.4
Вода, бутилированная, в общем	270	0	0	0	0
Итого	602	190	10	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шампиньоны фаршированные	139	123.6	10.7	7.4	2.6
гречка отварная	80	81.5	3.4	0.9	15.1
простокваша живая 3,5	43	26.4	1.2	1.5	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
молоко 3,2	32	18.6	0.9	1	1.5
молоко 2,5	31	13.3	0.9	0.5	1.5
Вишня обыкновенная, красная, сырая	50	25	0.5	0.2	6.1
компот свежий	150	17.9	0.3	0.2	3.6
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	895	309	17	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачки гриль	63	22.7	0.5	0.8	3.2
Скумбрия холодного копчения	66	99	15.4	4.2	0
цельнозерновой хлеб скандинавский	19	55.6	1.6	1.4	9.1
Помидор (томат), грунтовый	118	28.3	1.3	0.2	4.5
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	64	0.8	5.9	0.7
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	8	0.8	0.1	1
Укроп, свежий	11	4.7	0.4	0.1	0.8
компот свежий	150	17.9	0.3	0.2	3.6
шоколад горький 80%	3	17.6	0.3	1.5	0.9
минвода Набеглави	200	0	0	0	0
Итого	720	317	21	14	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
творожное суфле	45	65.6	8.8	1.4	4.2
вишневое желе с абрикосами	193	54.6	3.9	0.2	9.1
Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка))	44	31.7	0.3	0.3	6.8
Итого	382	151	12	1	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
молоко 2,5	45	19.4	1.3	0.7	2.2
Подсолнечник, семечки (Жарка)	10	53.7	2	4.8	0.7
Итого	525	75	3	5	3
Итого за день	4120	1426	82	63	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светусенька

06.07.2018 18:11

Дневник питания за 06.07.2018

Вот и кончился мой читмил, наелась тяжелой еды, выпивать даже не стала, выгуляли ребенка в парк, нагуляла 13000 шагов, тяжело после такой пищи, завтра возвращаюсь в строй:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
ленивые вареники 28,06	160	195.7	30.4	3.4	9.6
арахисовая паста	15	67.6	2.9	5.6	1.5
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	19.8	0.4	0	4.1
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	32	30.7	0.5	0.2	6.7
молоко 3,2	55	31.9	1.6	1.8	2.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	987	348	36	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
минвода Набеглави	200	0	0	0	0
творожное суфле	45	65.6	8.8	1.4	4.2
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	31	14.9	3.4	0	0.3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	23	81.4	3.7	7.2	0
Майонез оливковый	5	30.7	0.1	3.4	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 3,2	47	27.3	1.4	1.5	2.2
батончик мюсли черника	1	92.5	1	1.5	19
сыр сулугуни	24	54.7	4.3	5.3	0.1
Вода, бутилированная, в общем	270	0	0	0	0
Итого	672	369	23	20	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Пицца Маргарита [Додо Пицца]	56	141.7	5.6	2	25.2
Суши с Креветкой и Сливочным Сыром [Суши Шоп]	27	57	1.1	2.7	6.2
Ролл Филадельфия [Суши Шоп]	27	45.6	1.9	1.6	6.8
Имбирь маринованный (Сырье и приправы)	40	20.4	0.1	0.1	5
Суши Шок Премиум [Суши Шоп]	40	60	2.4	2.4	6.8
Ролл Хиноки [Суши WOK]	25	65	2.2	1.9	10
Ролл Запеченный с Лососем [Суши Шоп]	30	66.6	2.1	3.3	6.6
Роллы Цезарь [Суши WOK]	30	53.4	3.1	3.1	3.3
Роллы с Краб Палочками [Суши Весла]	30	44.1	1.2	0.7	8.2
Роллы с Семгой и Овощами [Гиппо]	40	44	2.4	1	6.3
Роллы Киото [Гиппо]	20	24.2	1.1	0.6	3.7
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	7.7
Итого	675	659	24	19	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт Муравейник	80	287.8	8.6	12.1	35.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 3,2	47	27.3	1.4	1.5	2.2
Итого	407	317	10	13	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Пицца Маргарита [Додо Пицца]	50	126.5	5	1.8	22.5
компот свежий	200	23.9	0.4	0.3	4.8
Итого	450	150	5	2	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	7.7
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Орех грецкий	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
молоко 3,2	45	26.1	1.3	1.4	2.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	623	96	2	4	13
Итого за день	3814	1941	102	70	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Светусенька

05.07.2018 14:29

Дневник питания за 05.07.2018

Сегодня вот такой вкусный день получился, а я готовлю торт зятю на ДР, как могу изворачиваюсь, чтобы уменьшить калорийность, хочется и самой кусочек съесть, вот даже ложку и банку от сгущенки облизала по старой памяти:D, добавила в дневник 5 г, все по честному... Завтра будет читмил, боюсь, давно не пировала, но очень интересно, как получится, потому-что дети закажут пиццы и суши-роллы, эксперимент начинается, - на смех всем буду взвешивать свою порцию, хочу узнать, на что еще способна:) Завтра фотоотчета не будет, но кбжу реальное постараюсь собрать, если не вернусь, значит объелась:-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
крупа пшеничная	30	94.8	3.5	0.4	21.2
Ядро ореха арахиса жареное	13	81.4	3.4	6.8	1.7
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	14	49.6	2.3	4.4	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	15	7.2	1.7	0	0.2
Майонез оливковый	4	24.6	0.1	2.7	0
Помидор (томат), грунтовый	56	13.4	0.6	0.1	2.1
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Вишня обыкновенная, красная, сырая	92	46	0.9	0.3	11.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 3,2	65	37.7	1.9	2.1	3.1
Конфеты Крокант [Яшкино]	6	23.8	0.3	2.3	2.9
Итого	1128	381	15	19	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
минвода Набеглави	200	0	0	0	0
сыр сулугуни	27	61.6	4.9	5.9	0.1
деликатес из мяса индейки	28	60.5	2.8	5	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Руккола, сырая	6	1.5	0.2	0	0.2
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	164	72.2	1.5	0.2	14.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 3,2	65	37.7	1.9	2.1	3.1
Вода, бутилированная, в общем	270	0	0	0	0
Вареная Сгущенка [Алексеевское]	5	16	0.3	0.4	2.8
Итого	832	260	12	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
манты с курицей и тыквой	225	252.2	30.4	2.3	29
Соус, к пицце, консервированный, готовый к употреблению	50	27	1.1	0.6	4.3
молоко 3,2	44	25.5	1.3	1.4	2.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	589	307	32	4	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
простокваша живая 3,5	91	56	2.5	3.2	4.3
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	59	94.4	1.2	8.6	1.1
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.2
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	46	20.2	0.4	0	4.1
компот свежий	125	14.9	0.3	0.2	3
Итого	526	187	4	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
шампиньоны фаршированные	78	69.3	6	4.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	71	17	0.8	0.1	2.7
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	33	5.3	0.5	0.1	0.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
молоко 3,2	45	26.1	1.3	1.4	2.1
вишневое желе с абрикосами	193	54.6	3.9	0.2	9.1
Итого	890	175	12	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Орех грецкий	5	32.7	0.8	3.3	0.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
маслины	20	30	0.2	3.4	0.9
Итого	230	93	1	9	2
Итого за день	4195	1405	78	64	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светусенька

05.07.2018 08:55

шампиньоны фаршированные

Калорийность - 88.9 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Шампиньоны	261 г
Брынза коровья	42 г
Кабачок (Запекание)	60 г
Чеснок луковица (Пассерование)	8 г
Укроп, свежий	2 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Лук зеленый (перо) (Пассерование)	3 г
Петрушка, сырая	2 г
сметана живая 20%	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Предлагаю попробовать вкусное блюдо с небольшой калорийностью. У меня шампиньоны были замороженные, поэтому пустили сок, я взвесила без сока, но сок оставила, жалко аромат выбрасывать. Финальное взвешивание без сока, его осталось 40г, пойдет вместо соуса

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

И так, аккуратно отделяем ножки от шляпки и мелко нарезаем, кабачок натираем на мелкой терке и слегка отжимаем. Я взяла вес отжатых кабачков. Выдавливаем чеснок, солим по вкусу, я написала соль 1г, т.к. меньше не удалось ввести, вы солите по вкусу, я солю очень мало. Добавляем измельченную зелень.Наполняем шляпки начинкой, я еле-еле вместила ее, но уже по опыту знаю, что она потом ужарится.

Шаг 2.

Брынзу крошим, добавляем сметану и равномерно распределяем по грибочкам.

Шаг 3.

Ставим в духовку на 20-25 минут при температуре 220-230 градусов, у меня духовка сама себе на уме, поэтому я приглядывала каждые 5 минут, вы ориентируйтесь по своей.

Шаг 4.

Вот и готово, это очень вкусно и питательно, можно добавить в начинку куриный фарш но начинки такое маленькое кол-во, что не получается все вместить, или творог, смешанный с сыром+чеснок,. Я обычно рядом с грибами кладу куриные фрикадельки и они запекаются в этом вкусном соусе, в этот раз некогда было заниматься мясом, поэтому пока только гарнир. Всем приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.9 кКал	5.28%
	Белки	7.7 г	10.13%
	Жиры	5.3 г	9.46%
	Углеводы	1.9 г	0.87%
	Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
	Вода	219.4 г	9.65%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

5.6%

b-car

1.8%

В1

7.7%

B2

26.8%

Холин

1.6%

B5

43%

B6

5.1%

B9

9%

B12

0.7%

C

11.6%

D

1.1%

E

1.5%

H

0.6%

вит.К

12%

PP

33.3%

Калий

24.6%

Ca

12.3%

Si

~

Mg

5.8%

Na

26.8%

P

23%

Cl

11%

Fe

3.7%

I

12.1%

Co

153%

Mn

1.9%

Cu

0.8%

Mo

5.2%

Se

0.8%

F

0.3%

Cr

25.9%

Zn

2.8%

5

11

Светусенька

04.07.2018 16:47

Дневник питания за 04.07.2018

Что-то сегодня после дневного салата ничего не лезет, чего хочу - не знаю, чего знаю- не хочу, почистила вечернюю еду, потом гоняла-гоняла белки-жиры, да решила оставить так, в общем за неделю баланс нормальный. Последнее время с трудом наедаю норму, хочется легкой еды, так бы и ела целый день сыр с фруктами, но низзя:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
топинамбур сушеный	2	6.8	0.1	0	1.5
крупа пшеничная	30	94.8	3.5	0.4	21.2
Творог нежирный 0,6%	40	44	8.8	0.2	1.3
сметана живая 20%	10	20.5	0.3	2	0.3
арахисовая паста	20	90.2	3.8	7.5	1.9
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Вишня обыкновенная, красная, сырая	30	15	0.3	0.1	3.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 3,2	56	32.5	1.6	1.8	2.6
Итого	1088	337	19	12	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр сулугуни	40	91.2	7.2	8.8	0.2
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	71	31.2	0.6	0.1	6.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 3,2	45	26.1	1.3	1.4	2.1
Вода, бутилированная, в общем	270	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	783	194	10	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
манты с курицей и тыквой	215	241	29	2.2	27.7
Соус, к пицце, консервированный, готовый к употреблению	70	37.8	1.5	0.8	6.1
молоко 3,2	45	26.1	1.3	1.4	2.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суфле в Молочном Шоколаде [Б.Ю. Александров]	9	34.1	0.4	1.7	4.2
минвода Набеглави	200	0	0	0	0
Итого	839	342	32	6	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Помидор (томат), грунтовый	127	30.5	1.4	0.3	4.8
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	33	52.8	0.7	4.8	0.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Перец сладкий	17	4.4	0.2	0	0.8
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	59	9.4	0.9	0.1	1.2
Руккола, сырая	18	4.5	0.5	0.1	0.7
Петрушка, сырая	4	1.4	0.1	0	0.3
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.4
Льняное масло	4	35.4	0	4	0
соевый соус	3	1.7	0.1	0	0.3
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	115	50.6	1	0.1	10.4
компот свежий	150	17.9	0.3	0.2	3.6
минвода Набеглави	200	0	0	0	0
Итого	800	285	7	16	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
минвода Набеглави	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
манты с курицей и тыквой	56	62.8	7.6	0.6	7.2
Орех грецкий	3	19.6	0.5	2	0.4
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Ядро ореха арахиса жареное	5	31.3	1.3	2.6	0.7
маслины	37	55.5	0.4	6.3	1.6
вишневое желе с абрикосами	193	54.6	3.9	0.2	9.1
Итого	969	245	14	13	20
Итого за день	4479	1404	83	58	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Светусенька

03.07.2018 17:31

Дневник питания за 03.07.2018

Мое меню на сегодня... А у меня большая радость, на весах 71кг:ура:, два раза выключала-включала-двигала весы, думала аномалия какая-то, как близко цель, уже рукой дотянуться можно:) интересно, взвесилась перед обедом на пустой желудок и вес был 70,5кг:-o но буду ориентироваться на утренний вес, чтобы потом не разочаровываться. Сегодня убрала часть ужина, оставила только вечерний перекус, уже по времени не входит, да и в меня уже не входит, перекус бы еще успеть закинуть:) оказывается когда чем-нибудь занят даже не вспоминаешь о еде, только уже позывные из живота говорят "а прозевала"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
хлопья из цельнозерновой пшеницы Фитнесс	30	106.5	2.9	0.8	22
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0.3	1.7
простокваша живая 3,5	100	61.5	2.8	3.5	4.7
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	71	31.2	0.7	0.3	5.2
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	49	23	0.4	0.2	4
сушки простые	11	39.8	1.1	0.5	7.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
молоко 3,2	58	33.6	1.7	1.9	2.7
Итого	839	353	21	7	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик мюсли лесная ягода	0.5	46.3	0.4	0.8	9.4
цельнозерновой хлеб скандинавский	20	58.5	1.7	1.5	9.6
сыр сулугуни	30	68.4	5.4	6.6	0.1
деликатес из мяса индейки	28	60.5	2.8	5	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	18	8.6	2	0	0.2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	6	21.2	1	1.9	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 3,2	45	26.1	1.3	1.4	2.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	534	302	15	17	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
пельмени рыбные отварные	139	180.1	15.6	2.4	25.7
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
сметана живая 20%	15	30.7	0.4	3	0.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 3,2	40	23.2	1.2	1.3	1.9
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	102	44.9	0.9	0.1	9.2
Итого	601	319	18	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
гречка отварная	72	73.4	3	0.8	13.6
простокваша живая 3,5	100	61.5	2.8	3.5	4.7
Помидор (томат), грунтовый	133	31.9	1.5	0.3	5.1
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	67	107.2	1.3	9.8	1.2
Укроп, свежий	9	3.9	0.3	0.1	0.6
Петрушка, сырая	9	3.2	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	16	3.2	0.2	0	0.5
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	45	0.9	0.1	9.5
молоко 3,2	45	26.1	1.3	1.4	2.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	1021	358	11	16	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0.3	1.7
Вишня обыкновенная, красная, сырая	8	4	0.1	0	1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Итого	570	123	12	5	5
Итого за день	3565	1456	79	57	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

16

Светусенька

02.07.2018 15:23

Дневник питания за 02.07.2018

У меня такое чувство, что я целый день ем, но парадокс в том, что отвесики идут, все прекрасно, МЗР работает :хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
топинамбур сушеный	2	6.8	0.1	0	1.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
арахисовая паста	10	45.1	1.9	3.7	1
творожные роллы	102	105.9	9.9	3.7	8
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	91	40	0.8	0.1	8.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 3,2	56	32.5	1.6	1.8	2.6
Итого	971	337	18	11	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат морская капуста	50	25	0.7	1	2.5
салат фасоль стручковая	50	14.2	1.5	0.2	1.9
гречка отварная	50	51	2.1	0.6	9.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 3,2	45	26.1	1.3	1.4	2.1
Конфеты на Фруктозе [Насладись]	14	71.7	1.5	4.8	7
Вода, бутилированная, в общем	470	0	0	0	0
Итого	681	190	7	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вареники с Картофелем [Снежная Страна]	130	182	6.4	1.2	36.7
сметана живая 20%	20	41	0.6	4	0.6
молоко 3,2	45	26.1	1.3	1.4	2.1
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	71	33.4	0.3	0.3	7
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	108	48.6	1	0.1	10.3
Итого	826	333	9	7	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	61	91.5	14.3	3.9	0
Помидор (томат), грунтовый	67	16.1	0.7	0.1	2.5
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	67	107.2	1.3	9.8	1.2
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Руккола, сырая	23	5.8	0.6	0.2	0.8
Укроп, свежий	11	4.7	0.4	0.1	0.8
Петрушка, сырая	14	5	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	788	244	18	14	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
простокваша живая 3,5	100	61.5	2.8	3.5	4.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
желе с фруктами	240	49.9	4.1	0.2	7.7
Итого	842	114	6	3	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
печень трески	20	120.2	0.8	13	0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	4	0.3	0	0.6
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	62	29.8	6.9	0	0.6
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	15	53.1	2.4	4.7	0
Итого	317	207	10	17	1
Итого за день	4425	1427	71	62	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светусенька

01.07.2018 13:37

Дневник питания за 01.07.2018

Сегодня публикую фото моего рациона, чтобы новички не сомневались, что можно набрать микронутриенты обычной едой, просто сбалансировано и разнообразно питаясь, к тому же вкусно и сытно:) чтобы фото было меньше - вторую половину дня сняла все вместе, т.к. она не требует дополнительного приготовления и разогрева...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
топинамбур сушеный	2	6	0	0	1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103	3	1	18
арахисовая паста	15	67	2	5	1
творожные роллы	100	103	9	3	7
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	23	0	0	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2	0	0	0
молоко 3,2	51	29	1	1	2
Итого	928	338	18	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цельнозерновой хлеб скандинавский	20	58	1	1	9
печень и икра минтая	32	76	4	6	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55	7	0	0	1
Руккола, сырая	6	1	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
молоко 3,2	52	30	1	1	2
Абрикосы	101	44	0	0	9
Вода, бутилированная, в общем	570	0	0	0	0
Итого	839	222	9	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
гречка отварная	80	81	3	0	15
запеканка печеночная	51	38	3	0	3
сметана живая 20%	22	45	0	4	0
овощные оладьи (кабачок-капуста-морковь)	63	44	2	1	5
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	47	6	0	0	1
желе с фруктами	240	49	4	0	7
молоко 3,2	43	24	1	1	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	946	294	15	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Брынза коровья	43	112	7	8	0
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	36	57	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	135	32	1	0	5
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	4	0	0	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	46	6	0	0	1
Руккола, сырая	16	4	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	3	0	0	0	0
соевый соус	3	1	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
молоко 3,2	42	24	1	1	2
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	29	0	0	5
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	54	23	0	0	4
Итого	938	299	13	15	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	80	120	18	5	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	3	0	0	0	0
Итого	633	137	19	5	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	37	0	0	7
Орех грецкий	3	19	0	2	0
Миндаль	3	18	0	1	0
Фундук	3	19	0	1	0
маслины	19	28	0	3	0
Итого	408	123	2	9	9
Итого за день	4692	1415	78	61	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Светусенька

30.06.2018 13:18

Дневник питания за 30.06.2018

На сегодня так быстро сложился рацион и так удачно, рейтинг высокий, вкусно и сытно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
топинамбур сушеный	2	6	0	0	1
ленивые вареники 28,06	120	146	22	2	7
арахисовая паста	10	45	1	3	1
Малина	100	46	0	0	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2	0	0	0
молоко 3,2	51	29	1	1	2
шоколад горький 80%	10	58	1	4	3
Итого	973	335	28	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цельнозерновой хлеб скандинавский	39	114	3	2	18
паштет печеночный	11	20	1	1	0
печень и икра минтая	30	72	4	6	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	76	10	0	0	1
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
молоко 3,2	49	28	1	1	2
Конфеты на Фруктозе [Насладись]	14	71	1	4	7
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
минвода Набеглави	200	0	0	0	0
Итого	702	320	12	17	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сазан на гриле	103	123	23	3	0
гречка отварная	80	81	3	0	15
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	56	7	0	0	1
желе с фруктами	240	49	4	0	7
молоко 3,2	48	27	1	1	2
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	470	0	0	0	0
Итого	1000	293	33	5	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	70	16	0	0	2
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	64	0	5	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0	0	2
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4	0	0	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	3	16	0	1	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	3	16	0	1	0
Лимонный сок, необработанный	2	0	0	0	0
молоко 3,2	45	26	1	1	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	39	0	0	7
Итого	843	200	6	10	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
овощные оладьи (кабачок-капуста-морковь)	140	99	4	3	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	2	0	0	0	0
Итого	442	101	4	3	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	37	0	0	7
Орех грецкий	3	19	0	2	0
Миндаль	3	18	0	1	0
Фундук	3	19	0	1	0
маслины	30	45	0	5	1
Итого	319	140	2	10	10
Итого за день	4279	1391	87	61	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.