Блог Светусенька

Светусенька

15.06.2018 17:54

Дневник питания за 15.06.2018

Настроение прекрасное, чувствую себя прекрасно, никогда не думала, что сбалансированное питание так влияет, зажоров пока нет, голова мне верит, что если захочется есть, то можно... А ведь сначала думала, что не возможно так мало есть, оказывается надо просто правильно есть. На позитиве идем дальше:dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожно-тыквенная запеканка	132	174	16	5	13
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	285	2	0	0	0
молоко петропавловское 1.5	82	35	2	1	3
Клубника, сырая	105	33	0	0	8
Хлеб Немецкий Кернброт [Хлебный Дом]	29	64	1	1	11
печень и икра минтая	23	55	3	4	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
топинамбур сушеный	2	6	0	0	1
Итого	1158	372	25	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная отварная по 1-210	104	22	1	0	3
Клубника, сырая	150	48	1	0	11
блины простые 10.06	63	129	5	2	20
Соус Томатный по-Грузински [Агрокомплекс]	50	26	0	0	5
сыр Oltermanni 17	7	20	2	1	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
молоко петропавловское 1.5	81	34	2	1	3
Орех грецкий	5	32	0	3	0
Итого	963	317	13	8	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп овощной с чечевицей 10.06	200	75	7	1	8
капустный салат	150	46	2	0	8
скумбрия атлантическая натур. с доб.масла	62	182	9	16	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Клубника, сырая	80	25	0	0	6
Итого	792	329	19	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74	6	5	0
Нектарины, сырые	87	38	0	0	9
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Малина	100	46	0	0	8
семечки Джинн неочищенные	7	39	1	0	0
томатный сок	104	20	0	0	5
Зеленый Чай [Greenfield]	400	0	0	0	0
Лимон	11	3	0	0	0
Итого	1156	223	9	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	46	73	5	5	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	30	33	6	0	1
Клубника, сырая	70	22	0	0	5
кефир 2.5	30	14	0	0	1
Итого	476	143	13	6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир 2.5	120	59	3	3	4
Орех грецкий	5	32	0	3	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	425	92	4	6	5
Итого за день	4970	1478	85	59	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька

14.06.2018 13:46

Дневник питания за 14.06.2018

Продолжаем стройнеть и поглощать клубнику:хихикаю: отрабатываю ее ходьбой, сегодня находила 242 кал. Пока учусь балансировать КБЖУ, но стараюсь выдерживать коридор калорийности, всем удачи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105	3	1	18
Тыква крупноплодная мускатная, запеченная без соли	116	46	1	0	12
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	277	2	0	0	0
молоко петропавловское 1.5	66	28	1	1	3
сыр Oltermanni 17	27	78	7	4	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1016	261	14	7	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
молоко петропавловское 1.5	66	28	1	1	3
Клубника, сырая	147	47	1	0	11
золотой орешек	15	74	2	4	6
томатный сок	204	40	0	0	10
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	835	194	6	5	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени рыбные	180	211	14	3	32
Кофе растворимый, сухой	1	1	0	0	0
молоко петропавловское 1.5	97	41	2	1	4
Масло Сливочное [President]	6	43	0	4	0
Соус Грузинский [Кинто]	44	28	0	0	7
шоколад горький 80%	6	35	6	2	1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	534	361	23	12	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия атлантическая натур. с доб.масла	80	235	12	20	0
капустный салат	150	46	2	0	8
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1	0	0	0
молоко петропавловское 1.5	57	24	1	0	2
Итого	688	307	16	22	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир 2.5	120	59	3	3	4
Творог нежирный 0,6%	80	88	17	0	2
молоко петропавловское 1.5	60	25	1	0	2
Итого	260	173	22	4	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60	1	5	1
Клубника, сырая	200	64	1	0	15
Итого	210	124	3	6	16
Итого за день	3543	1422	86	57	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька

13.06.2018 20:08

Дневник питания за 13.06.2018

Наконец решила добавить свой дневник, данные немного искаженные,т.к. калорийность продуктов в списке не совпадает с этикетками на моих, пельмени тоже домашние на цельнозерновой муке со шпинатом и судаком, но пока хотя бы так, очень хотелось увидеть КБЖУ, Постепенно буду наполнять свой список продуктов для точности. Не нашла как прикрепить тренировку, находила на дорожке 299 кал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	236	75	1	0	18
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105	3	1	18
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37	0	4	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	68	30	2	1	3
Орех грецкий	7	45	1	4	0
Чернослив (слива сушеная)	12	30	0	0	6
Итого	558	327	9	12	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	70	31	2	1	3
Абрикосы	166	73	1	0	14
Сыр адыгейский	26	68	5	5	0
творожно-тыквенная запеканка	20	26	2	0	2
Итого	285	203	11	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	80	36	2	1	3
Пельмени рыбные (полуфабрикат)	150	313	22	10	35
Итого	230	349	24	11	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожно-тыквенная запеканка	64	84	8	2	6
Компот яблочный по 2-118	80	44	0	0	10
Клубника, сырая	162	51	1	0	12
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	79	35	2	1	3
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
Итого	388	219	12	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	14	2	0	0	0
Чеснок, сырой	3	4	0	0	1
Капуста белокочанная	35	9	0	0	1
Огурец, грунтовый	40	5	0	0	1
Морковь, красная (оранжевая)	25	8	0	0	1
Перец болгарский, сырой	10	2	0	0	0
Кукуруза, консервы	12	7	0	0	1
Картофель отварной по 1-206	46	34	0	0	7
Капуста цветная отварная по 1-210	32	7	0	0	1
скумбрия атлантическая натур. с доб.масла	67	198	10	17	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	53	23	1	0	2
Миндаль	10	60	1	5	1
Итого	349	368	17	24	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	81	25	0	0	6
Кефир 2,5% жирности	150	79	4	3	6
Итого	231	105	4	4	12
Итого за день	2041	1574	79	63	174