Дневник питания за 24.06.2018

Сама не заметила, как простыми повседневными продуктами набрала 91 балл, вот что значит поработала над списком продуктов и внесла макронутриенты, оказывается не так плохо я и питаюсь:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
топинамбур сушеный	2	6	0	0	1
сырники 16.06	100	170	25	3	7
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	26	12	2	0	0
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	16	56	2	5	0
Майонез Слобода Оливковый	4	25	0	2	0
Клубника, сырая	160	51	1	0	12
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
молоко 2,5	75	32	2	1	3
Итого	1053	357	34	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот свежий	150	17	0	0	3
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	136	59	1	0	12
Кулич [Безопасный Кекс]	64	147	8	8	8
Итого	350	224	10	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного)	60	42	1	0	9
Масло топленое	5	44	0	5	0
говядина отварная	79	139	28	2	0
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	42	6	0	0	0
Огурец, грунтовый	73	10	0	0	1
Помидор (томат), грунтовый	97	23	1	0	3
Маслины без Косточки [ITLV]	11	14	0	1	0
Укроп, свежий	9	3	0	0	0
Петрушка, сырая	11	4	0	0	0
Лук зеленый (перо)	21	4	0	0	0
салатная заправка	6	31	0	3	1
Лимонный сок, необработанный	4	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30	1	2	0
молоко 2,5	72	31	2	1	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
золотой орешек	10	49	1	2	4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	976	439	38	19	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	84	36	0	0	6
Творог нежирный 0,6%	46	50	10	0	1
сметана 20%	48	98	1	9	1
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	528	185	12	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курогрудка на гриле	46	73	16	0	0
салат морская капуста с тофу	55	34	1	1	2
Клубника, сырая	135	43	0	0	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	711	156	18	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73	1	0	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1	0	0	0
Мята перечная, свежая	1	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	27	13	3	0	0
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	18	63	2	5	0
пшеничные хлебцы	1	32	1	0	6
Итого	476	187	8	6	21
Итого за день	4094	1550	122	60	123