Дневник питания за 01.07.2018

Сегодня публикую фото моего рациона, чтобы новички не сомневались, что можно набрать микронутриенты обычной едой, просто сбалансировано и разнообразно питаясь, к тому же вкусно и сытно:) чтобы фото было меньше - вторую половину дня сняла все вместе, т.к. она не требует дополнительного приготовления и разогрева...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
топинамбур сушеный	2	6	0	0	1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103	3	1	18
арахисовая паста	15	67	2	5	1
творожные роллы	100	103	9	3	7
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	23	0	0	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2	0	0	0
молоко 3,2	51	29	1	1	2
Итого	928	338	18	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цельнозерновой хлеб скандинавский	20	58	1	1	9
печень и икра минтая	32	76	4	6	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55	7	0	0	1
Руккола, сырая	6	1	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3	0	0	0
молоко 3,2	52	30	1	1	2
Абрикосы	101	44	0	0	9
Вода, бутилированная, в общем	570	0	0	0	0
Итого	839	222	9	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
гречка отварная	80	81	3	0	15
запеканка печеночная	51	38	3	0	3
сметана живая 20%	22	45	0	4	0
овощные оладьи (кабачок-капуста-морковь)	63	44	2	1	5
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	47	6	0	0	1
желе с фруктами	240	49	4	0	7
молоко 3,2	43	24	1	1	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	946	294	15	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Брынза коровья	43	112	7	8	0
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	36	57	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	135	32	1	0	5
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	4	0	0	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	46	6	0	0	1
Руккола, сырая	16	4	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	3	0	0	0	0
соевый соус	3	1	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
молоко 3,2	42	24	1	1	2
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	29	0	0	5
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	54	23	0	0	4
Итого	938	299	13	15	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	80	120	18	5	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	3	0	0	0	0
Итого	633	137	19	5	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	37	0	0	7
Орех грецкий	3	19	0	2	0
Миндаль	3	18	0	1	0
Фундук	3	19	0	1	0
маслины	19	28	0	3	0
Итого	408	123	2	9	9
Итого за день	4692	1415	78	61	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 02.07.2018 09:15

Шикарный рацион! Эх меня бы кто-нибудь так кормил!
Даже не верится что можно такое большое количество вмещается всего в 1400 ккал.
А что такое топинамбур?

Жанна 02.07.2018 09:37

Как вкусно , сытно и красиво!

Хыонг Занг 02.07.2018 09:42

Мне так хорошо сбалансированно никогда бы не получилось....

Юлия Муханева 02.07.2018 10:11

сытненько и красивенько все. Хорошо

Молодца!

Светусенька 02.07.2018 10:52

Анна, так я сама себя любимую кормлю, на это много времени не надо, запеканка всегда в морозилке есть, один раз приготовлю, почти на месяц хватает, кашку варю на 2 дня, оладушек нажарила на 3 дня, паштет готовый, гречка на 3 дня, все остальное тоже по приготовлению быстро и на несколько дней, салат только быстро нарезала и готово, никаких сложностей🙂 а топинамбур - это овощ такой, когда то купила такую добавку, вроде полезная, так и стояла, теперь решила использовать, модете в инете почитать