Дневник питания за 03.07.2018

Мое меню на сегодня... А у меня большая радость, на весах 71кг:ура:, два раза выключала-включала-двигала весы, думала аномалия какая-то, как близко цель, уже рукой дотянуться можно:) интересно, взвесилась перед обедом на пустой желудок и вес был 70,5кг:-o но буду ориентироваться на утренний вес, чтобы потом не разочаровываться. Сегодня убрала часть ужина, оставила только вечерний перекус, уже по времени не входит, да и в меня уже не входит, перекус бы еще успеть закинуть:) оказывается когда чем-нибудь занят даже не вспоминаешь о еде, только уже позывные из живота говорят "а прозевала"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
хлопья из цельнозерновой пшеницы Фитнесс	30	106.5	2.9	0.8	22
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0.3	1.7
простокваша живая 3,5	100	61.5	2.8	3.5	4.7
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	71	31.2	0.7	0.3	5.2
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	49	23	0.4	0.2	4
сушки простые	11	39.8	1.1	0.5	7.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
молоко 3,2	58	33.6	1.7	1.9	2.7
Итого	839	353	21	7	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик мюсли лесная ягода	0.5	46.3	0.4	0.8	9.4
цельнозерновой хлеб скандинавский	20	58.5	1.7	1.5	9.6
сыр сулугуни	30	68.4	5.4	6.6	0.1
деликатес из мяса индейки	28	60.5	2.8	5	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	18	8.6	2	0	0.2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	6	21.2	1	1.9	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 3,2	45	26.1	1.3	1.4	2.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	534	302	15	17	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
пельмени рыбные отварные	139	180.1	15.6	2.4	25.7
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
сметана живая 20%	15	30.7	0.4	3	0.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 3,2	40	23.2	1.2	1.3	1.9
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	102	44.9	0.9	0.1	9.2
Итого	601	319	18	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
гречка отварная	72	73.4	3	0.8	13.6
простокваша живая 3,5	100	61.5	2.8	3.5	4.7
Помидор (томат), грунтовый	133	31.9	1.5	0.3	5.1
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	67	107.2	1.3	9.8	1.2
Укроп, свежий	9	3.9	0.3	0.1	0.6
Петрушка, сырая	9	3.2	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	16	3.2	0.2	0	0.5
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	45	0.9	0.1	9.5
молоко 3,2	45	26.1	1.3	1.4	2.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	1021	358	11	16	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0.3	1.7
Вишня обыкновенная, красная, сырая	8	4	0.1	0	1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Итого	570	123	12	5	5
Итого за день	3565	1456	79	57	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia Ponomarenko 03.07.2018 18:22

Светлана надо брать с Вас пример!!! Так все красиво, так все просто! Супер!

-Melissa- 03.07.2018 18:46

Как все красиво и аппетитненько!!!! И так разнообразно! Даже невероятно, что при таком питании еще и худеть можно!!!!!!!!)))

Светусенька 03.07.2018 19:30

Julia Ponomarenko, специально трачу время на фото, чтобы смотрели и не боялись, что худеть можно вкусно и времени много не занимает, не обязательно одними консервами и хлебцами питаться Хорошо

Светусенька 03.07.2018 19:32

представляете, я тоже сначала сомневалась, думала, да попробую, что терять, я уже 3 года на ПП, поэтому переход был не очень трудный, но сомневалась, что я смогу наедаться таким количеством, а сейчас просто в шоке, целый день ем, а в итоге так мало Широкая улыбка

Мы белые и пушистые 03.07.2018 19:40

пельмени, оказывается , какие полезные. В табличке в графе ккал наверно указываются проценты от дневной нормы? Посмотрела, глазам не поверила - 11 ккал С улыбкой

) Пошла обратно в дневник, там другая цифра

Светусенька 03.07.2018 19:54

Невертити, куда-то не туда посмотрели С улыбкой

Светусенька 03.07.2018 19:55

Невертити, а поняла, вы про новую табличку, я ее еще не смотрела, еще пока не понимаю, про что она

Джон Уик 03.07.2018 20:55

А я гречку со сметаной с удовольствием съел бы.

Светусенька 03.07.2018 21:33

Джон Уик, вот я ее и с простоквашей и ела, тоже очень люблю

Мы белые и пушистые 04.07.2018 08:48

Светусенька написал:
я ее еще не смотрела

да, про нее. Раньше, года четыре назад, была подобная табличка (только розовая). А эта вот недавно появилась и я ее в вашем дневнике первый раз посмотрела

Валерия 04.07.2018 09:15

А пельменей сами рецепт составляли? Я пельмени люблю, но теперь не ем, боюсь поправиться. Мне с индюшкой нравяться

Светусенька 04.07.2018 13:51

Валерия, да сама составила, но пока приблизительно, т.к. лепила их до МЗР, просто один пельмень раскрыла, взвесила начинку и тесто, рассчитала все и внесла свой рецепт. А бояться их не надо, нормальная еда, вы же мясо с гарниром едите - это тоже самое, главное количество. Кстати я так просчитала пельмени и манты, получается, что манты намного диетичнее, тк. в них на порцию теста меньше, а начинки больше. С индюшкой тоже не будет большая калорийность, лучше готовые не есть, там не известно что в фарше, чаще жир один, а свои вы же знаете, что положите, да еще и посчитать есть возможность.

Валерия 04.07.2018 13:53

Светусенька, Ну манты варят то на пару. И тесто у них немного по -другому чем на пельмени, тоньше должно быть. Может из-за этого?

Светусенька 04.07.2018 14:28

Валерия, и пельмени на пару варю, не люблю на воде, а я еще тесто замешиваю на цельнозерновой муке с отрубями, оно в воде себя плохо ведет, поэтому уже привыкла все в пароварке варить

Валерия 04.07.2018 14:52

Светусенька, О, вот и секрет, тогда понятно почему так мало калошек Надо подумать