Светусенька
23.07.2018 17:24
Дневник питания за 23.07.2018
Понедельник, он и есть понедельник, с утра все пошло наперекосяк,
занималась не той работой, которую планировала, ела не всю ту еду,
которую запланировала, жаренная курочка не восполнила недостаток
жиров, но больше в себя запихивать не хочу, оставлю на другие дни,
может сала или колбасы захочется:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ленивые вареники |
134
|
183.3 | 24.9 | 3.5 | 12.1 |
| йогурт домашний |
50
|
21.7 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| пшеничные хлебцы |
0.5
|
16 | 0.7 | 0.2 | 3 |
| арахисовая паста |
16
|
72.1 | 3 | 6 | 1.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
65
|
34.5 | 2 | 1.6 | 3 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| шоколад горький 80% |
2
|
11.7 | 0.2 | 1 | 0.6 |
| карамель изомальт |
2
|
9.4 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 1015 | 374 | 33 | 13 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
53
|
28.1 | 1.6 | 1.3 | 2.4 |
| Дыня |
107
|
37.4 | 0.6 | 0.3 | 7.9 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| шоколад кокосовая нуга |
11
|
52.8 | 0.4 | 2.4 | 7.2 |
| Итого | 745 | 164 | 3 | 4 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| баклажан печеный на гриле |
148
|
38.9 | 2.1 | 0.9 | 5.6 |
| нут отварной |
25
|
35.7 | 2.4 | 0.5 | 5.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
41
|
9.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Укроп, свежий |
12
|
5.2 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
91
|
161.1 | 21.8 | 7.5 | 0 |
| сок овощной микс фитнес |
122
|
30.5 | 0.6 | 0 | 6.7 |
| Персик |
121
|
54.5 | 1.1 | 0.1 | 11.5 |
| карамель изомальт |
1
|
4.7 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 561 | 340 | 28 | 9 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фалафели |
70
|
84.6 | 5 | 2.5 | 10.6 |
| молоко 2,5 D |
55
|
29.2 | 1.7 | 1.4 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Пудинг "Гранд Десерт. Двойной Орех" [Ehrmann] |
15
|
19.5 | 0.4 | 0.7 | 2.7 |
| хлебцы многозерновые |
5
|
17.5 | 0.7 | 0.2 | 3.4 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
5
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| компот свежий |
300
|
12 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Итого | 832 | 178 | 8 | 4 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
68
|
16.3 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| печень трески |
15
|
90.1 | 0.6 | 9.8 | 0 |
| сыр литовский Гильдия |
18
|
59.9 | 4.8 | 4.5 | 0 |
| хлеб вафельный ржаной Елизавета |
1
|
16.3 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Слива (садовая) |
113
|
55.4 | 0.9 | 0.3 | 10.8 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
42
|
22.3 | 1.3 | 1.1 | 1.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 691 | 268 | 9 | 16 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
93
|
41.9 | 0.8 | 0.1 | 8.8 |
| Орех грецкий |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 1.4 |
| Итого | 303 | 107 | 2 | 6 | 10 |
| Итого за день | 4148 | 1433 | 85 | 55 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
