Дневник питания за 24.07.2018

Сегодня очень ленивый день, какой-то упадок сил, из-за этого все мысли о еде, - так и тянулась рука :evil:, держалась как могла. Заметила, когда физнагрузки нет - аппетит хороший, когда есть - то и о еде не думается:( В итоге заставила себя встать на дорожку, если не набираю за день хотя бы 10000 шагов не могу спать и есть спокойно, хотя бы углеводы свои закрою:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
ленивые вареники	120	164.2	22.3	3.1	10.8
арахисовая паста	15	67.6	2.9	5.6	1.5
йогурт домашний	64	27.5	1.9	1.6	3.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	71	37.6	2.1	1.8	3.3
чак-чак	20	97.8	1.5	5.4	12.9
компот свежий	200	8	0.2	0	1.6
Итого	1060	405	31	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
фалафели	52	62.9	3.7	1.8	7.9
салат запеченный баклажан	100	39.9	2	1.1	5.8
Кедровый орех (пиния), сушеный	8	50.3	0.9	4.9	1.5
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
чай зеленый гуарана	1	4	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	270	0	0	0	0
Итого	741	206	7	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перцы фаршированные	220	82.1	7.7	0.7	11.4
цельнозерновой хлеб скандинавский	18	52.6	1.5	1.3	8.6
грибы жаренные	80	61.4	3.8	3.8	3.4
сок овощной микс фитнес	110	27.5	0.6	0	6.1
шоколад горький 80%	3	17.6	0.3	1.5	0.9
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	531	241	13	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
молоко 1,5D	53	23.3	1.6	0.8	2.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Огурец, грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Майонез оливковый С	6	36.8	0.2	4	0
йогурт домашний	25	10.8	0.7	0.6	1.2
печень трески	10	60.1	0.4	6.5	0
плавленный сыр	19	53.6	2.7	4.4	0.8
хлеб вафельный ржаной Елизавета	1	16.3	0.5	0.1	3.3
жевательный мармелад	8	24.8	0.6	0	5.6
шоколад мятная нуга	12	56.4	0.5	2.5	8
Итого	666	311	9	19	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	86	152.2	20.6	7.1	0
Итого	488	166	21	7	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Персик	69	31.1	0.6	0.1	6.6
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Орех грецкий	3	19.6	0.5	2	0.4
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	5	29.1	1	2.5	1.2
компот свежий	110	4.4	0.1	0	0.9
карамель изомальт	1	4.7	0	0	1.7
Итого	262	123	2	4	18
Итого за день	3748	1455	85	64	135