Дневник питания за 30.07.2018

Наконец-то у нас появились груши по нормальной цене, съела с большим удовольствием, очень вкусные попались, вообще от ассортимента фруктов-ягод глаза разбегаются, может надо зимой худеть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
Семена льна	5.5	29.4	1	2.3	1.6
фруктово-творожное желе с кокосовым молоком	204	92.6	8.6	1.8	9.4
Ядро ореха арахиса жареное	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Кедровый орех (пиния), сушеный	5	31.5	0.6	3	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	60	31.8	1.8	1.5	2.8
карамель изомальт	1	4.7	0	0	1.7
Итого	891	341	17	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5D	50	22	1.6	0.8	2.3
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
сочни с творогом	45	112.4	10.9	2.4	11.5
семга холодного копчения	40	78.4	7.2	5.5	0
Огурец, грунтовый	88	12.3	0.7	0.1	2.2
лаваш отрубной	13	25.5	0.8	0.1	5.3
шарлотка	46	59.6	2.7	2	7.8
чай зеленый гуарана	1	4	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	865	360	25	11	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	80	132	24.8	2.9	0
Картофель (Жарка из варёного)	42	30	0.8	0.1	6.3
рагу из баклажан	100	51.3	1.6	2	6.4
Руккола, сырая	10	2.5	0.3	0.1	0.4
Огурец, грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Груша	172	80.8	0.7	0.5	17.7
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
молоко 1,5D	50	22	1.6	0.8	2.3
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Итого	1058	330	30	6	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Персик	102	45.9	0.9	0.1	9.7
компот свежий	150	6	0.2	0	1.2
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	11	64	2.1	5.5	2.6
Итого	463	115	3	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	111	26.6	1.2	0.2	4.2
Укроп, свежий	8	3.4	0.3	0.1	0.6
Петрушка, сырая	12	4.3	0.4	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
майонез оливковый М	16	96.8	0.1	10.7	0.3
печень трески	17	102.2	0.7	11.1	0
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
компот свежий	150	6	0.2	0	1.2
Итого	617	285	5	22	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	300	46	0	0	8
Итого за день	4194	1479	82	61	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM 30.07.2018 18:30

Да, я, вот так получилось, зимой худела, сейчас набираю )))

Светусенька 30.07.2018 18:44

AdaLena 178/59/32, вот-вот, такое изобилие, а приходится сдерживать себя Широкая улыбка

Олеся Комлева 30.07.2018 20:30

Кто как, а я с ужасом жду приближения зимы, когда цены на огурцы, помидоры и фрукты вырастут до нереальных размеров(((Сейчас холодильник забит всякой зеленью, утренний и дневной перекус - обязательно какой-то фрукт, а что потом будет не представляю(((

Светусенька 31.07.2018 04:37

Олеся Комлева, зимой я прекрасно сижу на капустном салате, квашенная капуста, морковный, свекольный салат, домашние овощные консервы, а фруктов тоже достаточно - яблоки,груши,апельсины,мандарин, грейпфрут ммм..., давно его не ела, все места нет вписать в рацион, сейчас выбор большой, поэтому углеводов постоянно перебираю..Кстати вот вспомнила, что зимой на капустке хорошо вес уходил, сделаешь тазик салата на три дня и проблем нет каждый раз его резать. Большая тарелка 250г всего выходила 50-60 кал, в зависимости от состава, пока этот силос жевал - наелся Широкая улыбка

Олеся Комлева 31.07.2018 06:29

Светусенька, идея с капустным салатом действительно хорошая. Возьму на заметку! Мама у меня так обалденно делает салат с капусты, моркови и подсолнечного масла, что закачаешься. Надо будет себе такой сделать.