Дневник питания за 03.08.2018

Как приятно, когда мужчины-коллеги говорят, что постройнела и похорошела, интересуются, что делаю для этого, прям бальзам на душу. Женщины упрямо не замечают:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	57	86.5	7.2	6.2	0.4
зеленые панкейки с брокколи	65	86.3	4.3	2.6	11.8
сыр плавленный уголок	17	53.6	4.8	1.9	0.8
плавленный сыр	18	50.8	2.6	4.2	0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 1,5D	60	26.4	1.9	0.9	2.8
малиновое варенье	45	26.5	0.4	0.2	5.2
шоколад горький 80%	3	17.6	0.3	1.5	0.9
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	1015	350	21	17	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	50	26.5	1.5	1.3	2.3
Абрикосы	62	27.3	0.6	0.1	5.6
Яблоко	59	27.7	0.2	0.2	5.8
Итого	453	83	2	1	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
семга холодного копчения	38	74.5	6.8	5.2	0
печень трески	6	36.1	0.2	3.9	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	29	60.9	1.4	0.3	13
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Итого	123	183	9	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
креветки-гриль	35	29.4	5.6	0.4	0.4
рисовая лапша	35	120.4	2.5	0	27.7
овощной гарнир	132	89.5	3.3	3.6	12
Руккола, сырая	9	2.3	0.2	0.1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	56	13.4	0.6	0.1	2.1
компот свежий	255	7.4	0.3	0	1.3
Нектарины, сырые	46	20.2	0.5	0.1	4.9
Слива, сырая	57	26.2	0.4	0.2	6.5
Итого	775	308	13	4	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	8	46.6	1.5	4	1.9
Орех грецкий	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Персик	63	28.4	0.6	0.1	6
Итого	179	127	3	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
рыбный пирог	84	121.4	8.6	4.3	12.1
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Огурец, грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Укроп, свежий	8	3.4	0.3	0.1	0.6
Петрушка, сырая	4	1.4	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	33	6.6	0.4	0	1.1
Руккола, сырая	12	3	0.3	0.1	0.4
сметана живая 20%	16	32.8	0.4	3.2	0.5
Майонез оливковый С	12	73.7	0.3	8	0
соль с ламинарией	0.2	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
молоко 1,5D	44	19.4	1.4	0.7	2
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Итого	879	299	13	16	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
простокваша живая 3,5	31	19.1	0.9	1.1	1.5
Творог «Столовый» 2,0% жирности	74	84.4	14.8	1.5	2.2
малиновое варенье	50	29.4	0.5	0.3	5.8
Итого	355	132	16	2	9
Итого за день	3779	1486	80	61	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна13 03.08.2018 19:05

Как это знакомо. Женщины радуются за Вас молча Лопну от смеха!

Светусенька 03.08.2018 19:51

Инна,

ага

Ирина 03.08.2018 20:14

А мне вот на работе именно женщины говорят как хорошо похудела...только иногда очень странно из их уст комплименты звучат...типа: смотри, вон Ирина же похудела, значит и мы сможем... С улыбкой