Дневник питания за 05.08.2018

Сегодня в поисках авокадо пошла в дальний гипермаркет, узнала, что там на них самая низкая цена 2$ грабеж:-o, только в прошлом месяце стоили 1$, решила в кулинарном отделе побаловать себя какой-нибудь выпечкой,т.к. был большой запас углеводов и уже года три не ела ничего такого, осмотрев витрину, поняла. что не хочется ничего, даже жалко в себя есть, но вывеска KFC рядом меня навела на мысль, что вот картошечки-фри я бы заточила, купила маленькую упаковку, было вкусно первые 5-6 штук, потом поняла, что могла обойтись и без нее, но доела с удовольствием. Когда нашла калорийность этой упаковки, решила, что больше не захочется долго:D лучше дома себе картошечки пожарить:) Одна эта упаковка сбила весь дневной рацион, ну не может в ней быть 11г жира, если она сама 70г, пришлось все корректировать:-o, хотела добрать углеводов, набрала жиров:-o О сколько еще открытий впереди...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	51	77.4	6.5	5.6	0.4
брауни	98	156.2	7.1	6.4	17.6
сыр сулугуни	20	45.6	3.6	4.4	0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	59	31.3	1.8	1.5	2.7
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
шоколад горький 80%	3	17.6	0.3	1.5	0.9
Итого	856	352	19	19	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель Фри Маленькая [Ростик'c - KFC]	1	193	2.7	10.9	21.1
Итого	70	193	2	10	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
водаЕсентуки 17	54	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	50	26.5	1.5	1.3	2.3
суп с морепродуктами	250	121.5	14.5	5	4.3
отруби бородинские	7	18.9	0.9	0.1	2.8
пастилки-правильные сладости	3	24.9	0.2	0.1	5.8
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	799	194	17	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Салат	11	1.8	0.2	0	0.2
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	103	182.3	24.7	8.5	0
Кетчуп с пониженым содержанием соли	8	7.7	0.1	0	2.1
Томатный соус из отборных томатов, консервированный	50	16	0.7	0.2	3.5
рис отварной	70	83.2	1.8	0.3	18.5
компот свежий	244	14.2	0.2	0	2.9
Нектарины, сырые	151	66.4	1.6	0.5	15.9
Итого	872	383	29	9	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Абрикосы	106	46.6	1	0.1	9.5
Итого	256	46	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
рыбный пирог	58	83.8	5.9	3	8.4
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Огурец, грунтовый	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.4
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.3
Салат	28	4.5	0.4	0.1	0.6
майонез оливковый М	13	78.6	0.1	8.7	0.3
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
молоко 2,5 D	45	23.9	1.3	1.1	2.1
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Итого	804	238	10	13	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Клубника, сырая	125	40	0.8	0.4	9.6
Итого	325	40	0	0	9
Итого за день	3982	1447	81	60	145