Дневник питания за 14.08.2018

Дней на 10 ухожу на поддержание, а то что-то организм видимо устал худеть, бунтует, надо подкормить.. Нормы выставила самостоятельно, а то слишком большое количество углеводов дает программа, а белка мало, попробую на своих установках пожить, но дефицит небольшой оставила, посмотрим, как будет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5 D	63	33.4	1.9	1.6	2.9
кабачковая пицца	232	217.4	13	12.1	13.7
йогурт кокос-ваниль	47	61.1	2.7	3	5.7
Персик	94	42.3	0.8	0.1	8.9
шоколад 72% на стевии	11	50.6	1.1	4	2.8
Итого	1147	407	19	20	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	270	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	55	29.2	1.7	1.4	2.5
творожная запеканка 10.08	108	139.8	15.7	5.3	6.6
йогурт кокос-ваниль	30	39	1.7	1.9	3.7
Слива (садовая)	118	57.8	0.9	0.4	11.3
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	933	268	20	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
котлетки 13.08	67	90	16.3	1.3	3.1
овощи в пакете 13.08	300	120	4.8	3.6	18
компот свежий	300	17.4	0.3	0	3.6
Итого	867	227	21	4	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
салат морская капуста-кальмар	114	100	13.5	2.9	4.3
Томаты желтые, сырые	87	13.1	0.9	0.2	2.6
майонез оливковый М	5	30.3	0	3.4	0.1
семга холодного копчения	30	58.8	5.4	4.1	0
хлеб вафельный ржаной Елизавета	1	17	0.6	0.1	3.4
Арбуз	459	123.9	3.2	0.5	26.6
Итого	799	343	23	11	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	40	64	0.8	5.9	3.4
Томаты желтые, сырые	120	18	1.2	0.3	3.6
Огурец, грунтовый	114	16	0.9	0.1	2.9
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.7
Петрушка, сырая	6	2.2	0.2	0	0.4
Салат	37	5.9	0.6	0.1	0.7
соль с ламинарией	0.2	0	0	0	0
Ядра семян подсолнечника, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.6
компот свежий	114	6.6	0.1	0	1.4
отруби бородинские	10	27	1.3	0.2	4
Итого	754	161	6	8	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Орех-пекан	3	20.7	0.3	2.2	0.4
Орех грецкий	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Ядро ореха арахиса жареное	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
молоко 2,5 D	45	23.9	1.3	1.1	2.1
Вода, из под крана, муниципальная	280	0	0	0	0
Итого	398	130	4	8	9
Итого за день	4898	1538	95	62	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 14.08.2018 19:24

хороший рацион!

Светусенька 14.08.2018 19:26

Валерия, да, стараюсь, раздражают меня красно-желтые полоски, или мотивируют, иногда на себя даже злюсь, ну можно же немного перебрать где-нибудь С улыбкой

вот сегодня белки отпустила на свободу

Валерия 15.08.2018 08:22

Светусенька, Самон главное не все красное и рейтинг высокий

Светусенька 15.08.2018 09:33

Серафима, буду надеяться, что отдохнет и снова в бой, до ИМТ нормальный вес еще где-то 1,5кг осталось, совсем чуть-чуть, а он зараза устал Чертовски злюсь