Дневник питания за 18.08.2018

Сегодня, наконец-то, испекла хлеб, уже больше полгода не пекла, конечно не удержалась и съела хрустящую корочку, освободила для нее место в рационе, тяжело было на этом остановиться, как же это вкусно:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	67	35.5	2	1.7	3.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.8
Ядро ореха арахиса жареное	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Груша	104	48.9	0.4	0.3	10.7
Grand Dessert Double Toffee [Ehrmann]	60	78	1.6	2.8	11.1
Ядра семян подсолнечника, обжареные без добавления соли	5	31	0.9	2.8	1
Итого	852	343	10	14	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	270	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	50	26.5	1.5	1.3	2.3
семга холодного копчения	30	58.8	5.4	4.1	0
сыр плавленный уголок	18	56.7	5	2	0.9
лаваш отрубной	30	58.9	1.9	0.2	12.2
Огурец, грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
компот	300	11.7	0	0	2.4
Итого	1052	222	14	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Индейка, цыплята для жарки, окорочка, мясо и кожа, приготовленные, жареные на открытом огне	108	183.6	30.8	5.8	0
перловка-гарнир	70	65.8	1.7	1.1	12.2
Томаты желтые, сырые	134	20.1	1.3	0.3	4
Персик	82	36.9	0.7	0.1	7.8
Итого	494	306	34	7	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
сыр сулугуни	22	50.2	4	4.8	0.1
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Груша	63	29.6	0.3	0.2	6.5
Абрикосы	61	26.8	0.5	0.1	5.5
Итого	442	151	5	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	48	72.9	6.1	5.2	0.3
Яичный желток куриный	14	49.6	2.3	4.4	0
Томаты красные, спелые, сырые	85	15.3	0.7	0.2	3.3
Томаты желтые, сырые	142	21.3	1.4	0.4	4.2
Огурец, грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.2
Петрушка, сырая	3	1.1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Салат	28	4.5	0.4	0.1	0.6
соль с ламинарией	0.2	0	0	0	0
майонез оливковый М	17	102.9	0.1	11.4	0.4
сметана живая 20%	20	41	0.6	4	0.6
хлеб вафельный ржаной Елизавета	1	17	0.6	0.1	3.4
варенье смородина-крыжовник	60	33.2	0.6	0.2	6.5
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
молоко 2,5 D	45	23.9	1.3	1.1	2.1
Вода, из под крана, муниципальная	285	0	0	0	0
Итого	1013	408	15	27	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб с пророщенной пшеницей	40	81.7	3.2	1	15
компот	180	7	0	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	520	88	3	1	16
Итого за день	4373	1521	83	62	151