Дневник питания за 25.08.2018

После вчерашнего недобора встала утром очень голодная, было чувство, что сегодня буду сметать все, что не приколочено:D хотя ночью поела арбуза. На завтрак баночку с вареньем опустошила, порадовало, что его там было немного Видимо заброс углеводов на ночь сделал свое дело, хорошо, что хоть утренний сахар крови был в норме. Казалось бы, всего 150 калорий не доела, хотя арбузом половину доела:( но вот по углеводам был перебор, а это открывает ЖОР. Все-таки баланс по кбжу, предложенный МЗР, для моего организма идеальный вариант:)... В итоге день прошел нормально, организм успокоился, напекла сырников и печенья, грех был не попробовать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	150	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	62	32.9	1.9	1.6	2.9
Блины-скородумки	77	97.9	3.7	4.5	11.5
плавленный сыр	19	53.6	2.7	4.4	0.8
творог 0,6 Адал	70	60.2	10.5	0.4	2.1
простокваша живая 3,5	40	24.6	1.1	1.4	1.9
варенье смородина-крыжовник	84	46.5	0.8	0.3	9.1
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Орех-пекан	3	20.7	0.3	2.2	0.4
Итого	1092	385	22	19	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	265	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	52	27.6	1.6	1.3	2.4
паштет из куриной печени	45	95.8	1.3	9	2.4
хлеб с пророщенной пшеницей	15	30.6	1.2	0.4	5.6
Слива (садовая)	34	16.7	0.3	0.1	3.3
Персик	57	25.7	0.5	0.1	5.4
Итого	770	198	5	10	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	6	39.4	0.9	4	0.7
Итого	46	59	1	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
желудочки с грибами	120	81.7	12.2	2.3	2.3
гречка отварная	140	109.3	4.5	1.1	20.3
икра из баклажан	100	33.6	1.4	1.1	4.6
Арбуз	359	96.9	2.5	0.4	20.8
Итого	1019	321	20	4	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	52	27.6	1.6	1.3	2.4
салат морская капуста	38	18.5	0.7	0.7	2.1
морковь по-корейски	52	25.8	0.8	0.7	4.1
Кедровый орех (пиния), сушеный	7	44	0.8	4.3	1.4
Груша	73	34.3	0.3	0.2	7.5
сырники	49	67.6	8.6	2.1	3.1
Итого	853	220	13	9	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
молоко 2,5 D	45	23.9	1.3	1.1	2.1
Яйцо куриное (Варка всмятку)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Томаты красные, спелые, сырые	79	14.2	0.7	0.2	3.1
Огурец, грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	32	6.4	0.4	0	1
Укроп, свежий	9	3.9	0.3	0.1	0.6
Салат	25	4	0.4	0.1	0.5
майонез оливковый М	11	66.6	0.1	7.4	0.2
овсяно-гречневое печенье с шоколадом	21	61.3	3	2.1	7.2
Итого	831	262	12	16	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сыворотка творожная	250	50	2	0.5	8.8
Персик	67	30.2	0.6	0.1	6.4
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Итого	667	101	2	0	19
Итого за день	5278	1548	78	65	157