Дневник питания за 04.09.2018

Вполне себе хороший день, каждый раз, составляя рацион на следующий день, кажется, что мне мало еды. Но уже к концу дня понимаю, что сыта и так и хочется отредактировать дневник и убрать хотя бы один прием пищи. Но осознаю, что это опасная затея и организм может потом отомстить. Поэтому выпью я свой вечерний коктейль с персиком и закушу орешками:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	230	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Яйцо куриное (Жарка яичница)	41	62.2	5.2	4.5	0.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
сыр Oltermanni	15	40.4	2.9	2.6	0
сырники	40	55.2	7	1.7	2.5
Малина	75	34.5	0.6	0.4	6.2
Итого	1071	340	21	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	50	26.5	1.5	1.3	2.3
хлеб вафельный ржаной Елизавета	1	17	0.6	0.1	3.4
сыр плавленный уголок	18	56.7	5	2	0.9
сырокопченая салями	10	59	1.7	5.8	0
арахисовые вафли	13	68.1	1.5	4	6.7
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Итого	600	264	10	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	330	0	0	0	0
наггетсы куриные	63	130.5	8.9	5.7	11
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	20	60.1	2.5	0.6	11.1
овощное рагу	175	59.1	1.9	1.4	9.5
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, вареная, без соли	30	38.1	2.6	0.2	6.8
Салат	20	3.2	0.3	0	0.4
Груша	99	46.5	0.4	0.3	10.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	43	22.8	1.3	1.1	2
Итого	1082	362	18	9	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	270	0	0	0	0
Цикорий [Хуторок]	3	8.3	0.1	0	1.9
молоко 2,5 D	53	28.1	1.6	1.3	2.4
семга холодного копчения	25	42.5	4.5	2.6	0
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
хлеб с пророщенной пшеницей	10	20.4	0.8	0.3	3.8
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Итого	598	181	8	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
сазан на гриле	70	75.8	14.6	2	0.1
салат морская капуста	50	22.5	0.7	0.8	2.7
салат фасоль стручковая	50	19.4	1.5	0.5	2.4
конфетки из нута	34	64.7	2.4	2.1	8.9
Итого	504	182	19	5	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	6	39.4	0.9	4	0.7
Орех-пекан	6	41.5	0.6	4.3	0.8
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Сыворотка творожная	170	34	1.4	0.3	6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	562	150	3	8	15
Итого за день	4417	1481	81	60	145