Дневник питания за 05.09.2018

Сегодня пришлось задержаться на работе, срочное задание случилось, решила перекусить батончиком-мюсли уже давно лежит в сумке на всякий случай Жевала, пока заносила в дневник, как увидела калорийность- сразу аппетит пропал:-o, все меню пойдет насмарку, обошлась половинкой:) Утром, одевалась на работу и смотря на себя в зеркало поняла, что уже удивительно приятно себя разглядывать, формы начинают радовать, а еще радует, что вся одежда все свободнее и свободнее сидит. Сегодня несколько своих вещей подарила уборщице на работе, самые большие, из оставшихся. Для себя решила, что больше прозапас держать не буду, потому-что не буду больше в таком теле - НИКОГДА:извини!:пришла домой голодная, закинулась всем, что под руку попало, весь план насмарку, вечером уже ничего не хочется, только чай и персик ну орешков погрызу, они всегда входят:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	34	18	1	0.9	1.6
молоко 3,2	32	17.6	0.9	1	1.5
каша пшенная с тыквой	290	110.8	3.5	3.8	16.2
сыр Oltermanni	17	45.7	3.2	2.9	0
сырники	39	53.8	6.8	1.7	2.5
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	1622	309	16	10	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	50	26.5	1.5	1.3	2.3
хлеб вафельный ржаной Елизавета	1	17	0.6	0.1	3.4
сырокопченая салями	10	59	1.7	5.8	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	49	74.4	6.2	5.4	0.3
семга холодного копчения	20	34	3.6	2.1	0
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
шоколад молочный	5	26.6	0.3	1.7	2.6
Итого	712	283	14	16	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик мюсли черника	0.5	46.3	0.5	0.8	9.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Итого	274	48	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	50	0	0	0	0
сазан на гриле	65	70.4	13.5	1.8	0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	20	60.1	2.5	0.6	11.1
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, вареная, без соли	68	86.4	5.9	0.3	15.5
салат фасоль стручковая	40	15.5	1.2	0.4	1.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
молоко 3,2	52	28.6	1.5	1.7	2.4
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
шоколад 72% на стевии	3	13.8	0.3	1.1	0.8
Итого	913	298	25	6	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
хлеб с пророщенной пшеницей	12	24.5	1	0.3	4.5
салат морская капуста	41	18.5	0.6	0.7	2.2
Ядро ореха арахиса жареное	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	143	201	5	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 3,2	40	22	1.1	1.3	1.9
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	6	39.4	0.9	4	0.7
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Лесной орех или фундук	2	12.6	0.3	1.2	0.3
Персик	112	50.4	1	0.1	10.6
Итого	767	171	4	10	15
Итого за день	4432	1312	66	58	128