Дневник питания за 07.09.2018

Сегодня неожиданно пришла дочь, поехали с ней по ее делам, конечно запланированный рацион сбился, хорошо что не весь, похватали что попало по дороге, дома все отразила в дневнике и выровняла рацион. Все сложилось и зазеленело и рейтинг хороший. Расстраивает, что всю неделю по НЖК такой себе хороший перебор, получается жиры только животными добирать, пора подключать растительные масла. но как же я их не люблю:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	60	31.8	1.8	1.5	2.8
каша пшенная с тыквой	290	110.8	3.5	3.8	16.2
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
сырники	35	48.3	6.1	1.5	2.2
Персик	159	71.6	1.4	0.2	15.1
Итого	1134	330	14	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 3,2	53	29.2	1.5	1.7	2.5
арахисовые вафли	13	68.1	1.5	4	6.7
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Итого	737	141	3	6	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чипсы Гризли	10	53.5	0.5	3.5	5
боярышник	20	10.4	0	0	2.8
Алыча	30	10.2	0.1	0	2.4
Итого	60	74	0	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
манты с курицей и тыквой	110	123.3	14.9	1.1	14.2
йогурт домашний 3,2	40	22.1	1.1	1.3	1.9
суфле со шпинатом	140	138.7	8.8	8	7.1
шоколад молочный	10	53.2	0.6	3.3	5.3
Итого	600	337	25	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	52	27.6	1.6	1.3	2.4
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
хлеб с пророщенной пшеницей	13	26.6	1.1	0.3	4.9
Груша	84	39.5	0.3	0.3	8.7
Алыча	66	22.4	0.1	0.1	5.2
Итого	505	167	3	7	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
молоко 2,5 D	45	23.9	1.3	1.1	2.1
сазан на гриле	80	86.6	16.6	2.2	0.1
салат свежий	250	89.8	3.3	4.3	11
сметана живая 20%	22	45.1	0.6	4.4	0.7
йогурт домашний 3,2	33	18.2	0.9	1.1	1.6
Итого	840	266	22	13	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	6	39.4	0.9	4	0.7
сырники	35	48.3	6.1	1.5	2.2
персиковое варенье	40	17.8	0.4	0.1	4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	381	105	7	5	7
Итого за день	4257	1423	78	62	138