Дневник питания за 27.09.2018

10 часов утра, а у меня уже 7000 шагов, сегодня активный день, вот не согласна с теми, кто утверждает, что тип занятости "офисный работник" включает уже ежедневные 10000 шагов, где же их можно нашагать, сидя в офисе. Это надо целый день ходить:dance:, в итоге на конец дня 15000 натикало:-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	66	35	2	1.7	3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Кедровый орех (пиния), сушеный	5	31.5	0.6	3	1
творожная запеканка 24.09	50	61.9	8	1.6	3.6
варенье черничное на эритритоле	20	9	0.2	0.1	4.4
Клубника, сырая	124	39.7	0.8	0.4	9.5
Итого	1175	293	15	10	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	54	28.6	1.6	1.4	2.5
творожные булочки	36	79.8	5.9	1.4	10.8
печеночный паштет	35	48.4	6.7	1.8	1.3
сыр твердый Джюгас	6	22	2	1.6	0
Огурец, грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Слива (садовая)	108	52.9	0.9	0.3	10.4
варенье черничное на эритритоле	36	16.2	0.3	0.2	7.9
Итого	635	258	18	6	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	450	121.5	3.1	0.5	26.1
Итого	450	121	3	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	53	28.1	1.6	1.3	2.4
баранина с черносливом	100	211.9	26.9	8.3	5.1
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Томаты красные, спелые, сырые	91	16.4	0.8	0.2	3.5
Огурец, грунтовый	64	9	0.5	0.1	1.6
Петрушка, сырая	2	0.7	0.1	0	0.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Мангольд, сырой	2	0.4	0	0	0.1
Руккола, сырая	7	1.8	0.2	0	0.3
Салат	2	0.3	0	0	0
йогурт домашний 2,5	40	17.2	1.2	1	1.9
майонез Calve	7	26.6	0	2.8	0.5
сыр твердый Джюгас	5	18.4	1.7	1.3	0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	3	19.7	0.4	2	0.4
Итого	860	428	35	17	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
хлеб овсяно-гречневый	13	28.8	1	0.3	5.5
цветная капуста с грибами	96	52.9	2.9	2	6
Блины-скородумки	34	43.2	1.6	2	5.1
Виноград, мускатный, сырой	23	13.1	0.2	0.1	3.2
Итого	176	199	6	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
холодец	195	67.7	10.1	2.9	0.2
салат морская капуста	60	24.1	0.8	0.8	2.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Итого	677	243	18	9	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	40	21.2	1.2	1	1.8
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	395	56	2	4	3
Итого за день	4368	1600	99	59	173