Светусенька
11.10.2018 18:34
Дневник питания за 11.10.2018
Сегодня опять небольшой недобор, но на завтра уже все наготовила,
будет сытный и разнообразный рацион:) К нам пришла настоящая
золотая холодная осень, среди этой красоты гуляют фазаны, наблюдаю
за ними из окна офиса:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
75
|
39.8 | 2.1 | 1.9 | 3.5 |
| хлеб овсяно-гречневый |
44
|
97.3 | 3.3 | 0.9 | 18.7 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
51
|
74.8 | 6.2 | 5.4 | 0.4 |
| Масло топленое |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| винегрет |
50
|
40.7 | 1.7 | 1.7 | 4.8 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
68
|
77.5 | 13.6 | 1.4 | 2 |
| йогурт домашний 2,5 |
50
|
21.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| малиновое варенье |
47
|
26 | 0.4 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 1015 | 384 | 29 | 13 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 |
45
|
23.9 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| сыр сулугуни |
24
|
54.7 | 4.3 | 5.3 | 0.1 |
| мули |
72
|
93.4 | 8.1 | 2.2 | 10.1 |
| Итого | 673 | 174 | 14 | 8 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 150 | 90 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные |
50
|
124.5 | 11.4 | 8.4 | 0 |
| рис отварной |
82
|
97.5 | 2.1 | 0.3 | 21.6 |
| овощное рагу |
60
|
20.3 | 0.7 | 0.5 | 3.2 |
| творожная запеканка 24.09 |
50
|
61.9 | 8 | 1.6 | 3.6 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой |
45
|
31.1 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Печенье [Рахат] |
14
|
64.3 | 1 | 2.7 | 9 |
| Итого | 853 | 428 | 25 | 14 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печень и икра минтая |
26
|
62.4 | 3.6 | 5.2 | 0 |
| хлебцы овсяные |
11
|
42.3 | 1.4 | 1.7 | 5.5 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 142 | 137 | 5 | 9 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 |
43
|
22.8 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жареная на огне |
60
|
111.6 | 15.5 | 5 | 0 |
| сосиски из индейки |
36
|
47.5 | 3.6 | 3.2 | 0 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
56
|
10.1 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Томаты желтые, сырые |
85
|
12.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Огурец, грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Руккола, сырая |
19
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Петрушка, сырая |
2
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| майонез нежный |
18
|
28.8 | 0 | 2.7 | 0.9 |
| йогурт домашний 2,5 |
30
|
12.9 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Груша |
83
|
39 | 0.3 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 952 | 304 | 24 | 13 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| винегрет |
107
|
87 | 3.6 | 3.5 | 10.2 |
| отруби бородинские |
7
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли |
22
|
21.1 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 286 | 127 | 5 | 4 | 17 |
| Итого за день | 4071 | 1647 | 104 | 64 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
11.10.2018 18:46
Серафима,
только собаки бездомные гоняют, но они по деревьям сидят на шухере
и орут как резаные, а голос у них такой противный
скрипучий
