Дневник питания за 12.10.2018

Вот это я сегодня пообедала, проторчала в поликлинике, пришла домой голодная, баранину с косточки ела, в итоге оказалось больше, чем запланировала, но на мясе не было жира, а здесь выдает больше 10г его, думаю, что фактически калорийность будет немного ниже. ну да ладно, зато наелась:) а второй половиной дня выровняла кбжу, но после ужина уже ничего не лезло:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	60	31.8	1.7	1.5	2.8
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)	30	92.2	3	0.4	19.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
малиновое варенье	45	24.9	0.4	0.2	4.9
сыр сулугуни	18	41	3.2	4	0.1
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	6	39.4	0.9	4	0.7
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	9	42.3	1.3	2.4	3.7
Итого	808	334	12	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	60	31.8	1.7	1.5	2.8
мули	72	93.4	8.1	2.2	10.1
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Итого	558	185	10	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	50	26.5	1.4	1.3	2.4
Мясной набор, баранина, только мясо, обрезь до 1/4'' жира, отборная, вареная	108	222.5	30.5	10.3	0
пюре картофельное	100	55.2	1.4	0.7	10.8
рагу из баклажан	237	121.6	3.8	4.7	15.2
мули	40	51.9	4.5	1.2	5.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ежевика	29	9.9	0.4	0.1	1.3
Итого	1266	535	43	18	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	46	24.4	1.3	1.2	2.2
печень и икра минтая	22	52.8	3.1	4.4	0
хлебцы многозерновые	6	21	0.8	0.2	4.1
Томаты красные, спелые, сырые	40	7.2	0.4	0.1	1.6
брокколи-цветная капуста под сыром	78	63.8	4.4	2.9	5.6
пирожное фруктовая картошка	42	61.9	2.4	1.2	10.1
Итого	684	234	12	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	46	24.4	1.3	1.2	2.2
котлеты из семги	60	79.4	10.1	3.7	1.5
сосиски из индейки	36	47.5	3.6	3.2	0
Томаты красные, спелые, сырые	89	16	0.8	0.2	3.5
Огурец, грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Руккола, сырая	21	5.3	0.5	0.1	0.8
Петрушка, сырая	4	1.4	0.1	0	0.3
Чеснок луковица	3	4.5	0.2	0	0.9
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
майонез нежный	12	19.2	0	1.8	0.6
йогурт домашний 2,5	32	13.8	0.9	0.8	1.5
Груша	56	26.3	0.2	0.2	5.8
Итого	723	250	18	11	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	6	34.9	1.2	3	1.4
Итого	356	34	1	3	1
Итого за день	4395	1575	98	65	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 13.10.2018 06:21

Серафима, это понятно, просто сомнения, что оно настолько жирное,тем более при подготовке мяса удаляю весь жир, даже на бульоне практически нет жиринок. Сомнения потому, что очень сильно начали выпадать волосы, эндокринолог сказала, что возможно жиров в рационе мало, а я вот норму МЗР соблюдаю, вот теперь и думаю увеличивать ее, т.к. данные мзр видимо для моих продуктов завышены, а фактически я жиров не добираю Печально

Ольга Прокопенко 13.10.2018 07:16

Светусенька, если вы берёте кусок мяса с жиром, выбираете такое же в базе, а потом весь жир срезаете, то, конечно, по факту у вас жиров будет меньше, чем программа посчитала. Я, если использую постное мясо, то самое постное в базе и выбираю, а жиры добираю другими продуктами. Да и вообще стараюсь, чтобы жира было больше, чем рекомендует программа. Вчера, правда, перестаралась, но, буду считать, что это компенсация за возможное недоедание Хихикаю

Светусенька 13.10.2018 07:36

Ольга Прокопенко, очень сложно с выбором мяса, баранина. так вообще вся жирная в базе, выбрала самое низкокалорийное и единственное вареное было, да всегда уходит много усилий на подбор именно мясных продуктов

Ольга Прокопенко 13.10.2018 07:41

Светусенька, барашка это вкусно Ах!

. Сегодня сделаю, если ребёнок приедет.... если не приедет, тоже сделаю. Да, надо глянуть в базу. Взяла лопатку, она довольно постная, вроде

Ольга Прокопенко 13.10.2018 07:45

Светусенька, ну, вы знаете, по баранине довольно большой выбор, особенно в американской базе. Там есть и сырые куски, и приготовленные, в том числе с пометкой "только мясо", вот, например, рулька тушёная только мясо, жир 6 грамм, калошек 187, значит надо смело налить ещё масла в салат, чтобы жиры добрать

Светусенька 13.10.2018 08:46

Ольга Прокопенко, да, тушеной и жареной много, я искала отварную, а сама считать не стала, так как была нога на кости

Ольга Прокопенко 13.10.2018 08:50

Светусенька, ну, ногу-то вы без кости ели, а варёная от тушёной не очень-то и отличается только количеством жидкости вокруг, ятакщетаю. Сама беру тушёную у америкосов, когда самой считать лениво или не с руки

Мария Ки 13.10.2018 10:09

Светусенька, вероятно, эндокринолог прав, но, может быть, что он просто выдал "универсальный" вариант.

После первых сброшенных килограммов я из любопытства сходила к диетологу. Он в карте написал стандартную формулировку "несбалансированное питание", хотя о питании меня даже не спрашивал.

Светусенька 13.10.2018 15:05

Ольга Прокопенко, да, ну в следующий раз воспользуюсь С улыбкой