Светусенька
16.10.2018 18:05
Дневник питания за 16.10.2018
Вкусный и сытный день, сегодня у нас шел мокрый снег, хорошо, что
сразу таял, холодно, надо привыкать, я долго адаптируюсь к
похолоданию:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зеленый гуарана |
1
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| хлопья из цельнозерновой пшеницы Фитнесс |
30
|
106.5 | 2.9 | 0.8 | 22 |
| йогурт домашний 2,5 |
60
|
25.8 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| варенье из тыквы |
68
|
21.8 | 0.7 | 0.1 | 4.7 |
| творожная запеканка с бананом |
92
|
110.1 | 14.9 | 2.2 | 6.9 |
| шоколад 72% на стевии |
5
|
23 | 0.5 | 1.8 | 1.3 |
| Маршмеллоу Мини [Сладкий Снег] |
10
|
30.7 | 0.3 | 0 | 8.4 |
| Итого | 1261 | 389 | 23 | 11 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
285
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 |
52
|
27.6 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| семга малосольная вяленая |
29
|
54.5 | 7.1 | 2.9 | 0 |
| сыр творожный |
15
|
35.7 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| хлеб овсяно-гречневый |
16
|
35.4 | 1.2 | 0.3 | 6.8 |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 663 | 185 | 11 | 8 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
285
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 |
44
|
23.3 | 1.2 | 1.1 | 2.1 |
| рассольник с перловкой |
250
|
54.7 | 4.5 | 0.8 | 7.5 |
| куриная печень с яблоками |
74
|
71.1 | 8.5 | 2.7 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
84
|
84.8 | 3.5 | 0.9 | 15.6 |
| баклажаны острые 14.10 |
60
|
27.5 | 1 | 1.1 | 3.5 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
8
|
52.5 | 1.1 | 5.3 | 1 |
| Орех-пекан |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.7 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой |
52
|
35.9 | 0.4 | 0.1 | 9.4 |
| Итого | 992 | 387 | 20 | 15 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 |
46
|
24.4 | 1.3 | 1.2 | 2.2 |
| печень и икра минтая |
10
|
24 | 1.4 | 2 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| хлебцы овсяные |
10
|
38.5 | 1.3 | 1.5 | 5 |
| сыр сулугуни |
15
|
34.2 | 2.7 | 3.3 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Апельсин |
155
|
66.7 | 1.4 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 936 | 265 | 9 | 14 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, цыплята для жарки, окорочка, мясо и кожа, приготовленные, жареные на открытом огне |
50
|
85 | 14.2 | 2.7 | 0 |
| салат морепродукты с рисом |
80
|
105.1 | 7.4 | 5 | 8 |
| маслины |
21
|
27.9 | 0.1 | 2.9 | 0 |
| Итого | 251 | 218 | 21 | 10 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| йогурт домашний 2,5 |
40
|
17.2 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Груша |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 370 | 124 | 13 | 4 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| семга малосольная вяленая |
59
|
110.9 | 14.5 | 5.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| молоко 2,5 |
38
|
20.1 | 1.1 | 1 | 1.8 |
| Итого | 367 | 133 | 15 | 6 | 2 |
| Итого за день | 4840 | 1704 | 116 | 70 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Лучшие рационы
