Дневник питания за 19.10.2018

Какой-то у меня сегодня несбалансированный рацион сложился, неудачно сочетается еда, как ни крутила, ну буду теперь есть то, что приготовила:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	64	33.9	1.8	1.6	3
творожная запеканка с бананом	107	128.1	17.3	2.6	8
салат морепродукты с рисом	100	131.4	9.2	6.2	10
Огурец, грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
майонез нежный	10	16	0	1.5	0.5
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	1006	343	29	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	53	28.1	1.5	1.3	2.5
сыр творожный	20	47.6	1.2	4.4	0.7
хлебцы овсяные	9	34.6	1.2	1.3	4.5
Яблоко	161	75.7	0.6	0.6	15.8
Итого	745	188	4	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
рассольник с перловкой	362	79.3	6.5	1.1	10.9
котлеты из семги	59	78.1	10	3.6	1.5
тушеная квашеная капуста	107	35	1.6	1.2	4.3
пирожное фруктовая картошка	35	51.6	2	1	8.4
Смородина черная	23	10.1	0.2	0.1	1.7
Итого	716	254	20	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	46	24.4	1.3	1.2	2.2
деликатес из мяса индейки	31	67	3.1	5.6	0
наполеон ПП	126	157.5	5.8	4.4	23.1
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	6	34.9	1.2	3	1.4
Гранат	39	28.1	0.3	0.2	5.7
Итого	878	314	11	14	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
фунчоза с индейкой	130	122.1	6.9	1.8	19.2
Баранина 2 кат. (Варка без слива)	71	95.2	12.2	5.1	0
деликатес из мяса индейки	21	45.4	2.1	3.8	0
Итого	352	262	21	10	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
йогурт домашний 2,5D	40	21.3	1.2	1	1.9
Малина	95	43.7	0.8	0.5	7.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	45	23.9	1.3	1.1	2.1
Итого	860	183	19	4	15
Итого за день	4557	1546	106	56	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 19.10.2018 20:17

Серафима, а на строчку щелкните, так все продукты есть, котлеты в духовке запекаю в формочках для кексов, фунчозу - лапшу отвариваю, а в сковороде индейку мелкими полосками слегка обжариваю, потом добавляю все овощи, слегка припускаю, чтобы не сильно размягчились, добавляю лимонный сок, соевый соус выключаю и добавляю готовую лапшу и тонко порезанные огурцы, можно еще морковь добавлять к овощам, но не было дома

Светусенька 19.10.2018 20:21

Серафима, да, я гурманю, все сама готовлю С улыбкой

сегодня поддалась желаниям, там еще диетический наполеон приготовила По секрету

Марина 27.10.2018 21:21

Какие у Вас замечательные рационы по нутриентам, сижу, думаю, как себе добавить нужные продукты)) Судя по тому, что у Вас есть, мне не хватает рыбы и овощей! Спасибо за ваш дневник питания))