Дневник питания за 20.10.2018

Никогда не думала, что сидя на так называемой "диете", я буду так вкусно и разнообразно питаться. С понедельника снижаю еще калорийность, очень жаль:(, но цель есть, придется подчиняться:) Сегодня поменяла текущий вес в фитнес-браслете, в итоге, расстояние, которое раньше проходила за 220 калорий, сегодня прошла за 175 калорий, вывод, - с уменьшением веса, уменьшаются энергозатраты, теперь надо больше двигаться:dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	61	32.3	1.7	1.5	2.9
Творог «Столовый» 2,0% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
йогурт домашний 2,5D	40	21.3	1.2	1	1.9
Смородина черная	27	11.9	0.3	0.1	2
Крыжовник	25	11.3	0.2	0.1	2.3
наполеон ПП	152	190	7	5.3	27.8
Тыква	30	6.6	0.3	0	1.3
Итого	1025	344	23	9	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	61	32.3	1.7	1.5	2.9
рис с тыквой и сухофруктами	106	96.8	2.1	2.2	17.2
сыр творожный	20	47.6	1.2	4.4	0.7
хлебцы овсяные	10	38.5	1.3	1.5	5
Итого	829	217	6	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
горячий шоколад	5	11.5	0.3	0.2	2
молоко 2,5	45	23.9	1.3	1.1	2.1
Баранина 2 кат. (Варка без слива)	85	114	14.6	6.1	0
тушеная квашеная капуста	200	65.4	3	2.2	8
пирожное фруктовая картошка	42	61.9	2.4	1.2	10.1
Итого	807	276	21	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	42	22.3	1.2	1.1	2
фунчоза с индейкой	160	150.2	8.5	2.2	23.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
отруби бородинские	6	16.2	0.8	0.1	2.4
Гранат	54	38.9	0.4	0.3	7.8
Итого	672	291	11	10	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	45	23.9	1.3	1.1	2.1
котлеты из семги	60	79.4	10.1	3.7	1.5
деликатес из мяса индейки	18	38.9	1.8	3.2	0
оладьи с яблоком	49	67.2	2.8	1.9	9.4
Груша	56	26.3	0.2	0.2	5.8
Итого	758	238	16	10	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	86	94.6	18.9	0.5	2.8
йогурт домашний 2,5D	72	38.4	2.2	1.8	3.4
Гранола	10	27.2	0.8	0.2	5.9
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	4	26.2	0.6	2.7	0.5
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	477	219	23	8	13
Итого за день	4568	1588	101	58	157