Дневник питания за 26.10.2018

Месяц экспериментировала с калорийностью рациона и изучала реакции своего организма, и вот практическим путем вывела свои формулы, повышение до 1700 калорий прибавок не дает, но и отвесов тоже, свыше 1800 калорий - сразу появляются привесы, если увеличиваю углеводы больше 165 - то хорошие привесы, если увеличиваю белки до 100, - проблемы с кишечником. Снижаю до 1500 калорий - вес стоит, 1400-1450 калорий - вес пошел вниз. Вот каждый организм индивидуален, для себя поняла, чтобы сохранять достигнутый вес без регулярных физических нагрузок мой предел 1700 калорий. Вот только надо что-то решать с витаминными добавками, потому что кожа становится сухая и волосы сыпятся, хотя вроде жиры в норме, а больше жиров не вписываются:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	62	32.9	1.9	1.6	2.9
каша пшенная с тыквой	270	86.9	3	0.8	17
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	11	27.9	0	0	7.6
творожная запеканка 22.10	55	63.5	7.9	1.7	3.8
Ядро ореха арахиса жареное	7	43.8	1.8	3.6	0.9
Нектарины, сырые	80	35.2	0.8	0.3	8.4
шоколад молочный	5	26.6	0.3	1.7	2.6
Итого	1300	319	16	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	55	29.2	1.7	1.4	2.5
творожная запеканка 22.10	55	63.5	7.9	1.7	3.8
Груша	95	44.7	0.4	0.3	9.8
Итого	707	139	10	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 D	46	24.4	1.4	1.2	2.1
деликатес из мяса индейки	62	133.9	6.2	11.2	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	53	80.5	6.7	5.8	0.4
перловка-гарнир	90	72.3	1.9	1.3	13.4
Масло топленое	1	8.9	0	1	0
сыр с голубой плесенью	10	34.5	2	2.9	0.1
семга малосольная вяленая	35	65.8	8.6	3.5	0
хлеб овсяно-гречневый	22	48.7	1.7	0.4	9.4
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	50	34.5	0.4	0.1	9.1
Итого	819	506	28	27	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5 D	49	26	1.5	1.2	2.3
селедка под шубой	122	129.7	7	6.7	10.4
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Итого	681	216	9	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	30	48	0.6	4.4	2.6
салат осенний	173	36.3	1.9	0.3	6.9
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Майонез оливковый С	7	43	0.2	4.7	0
йогурт домашний 2,5D	55	29.3	1.7	1.4	2.6
отруби бородинские	10	27	1.3	0.2	4
Слива (садовая)	57	27.9	0.5	0.2	5.5
Итого	568	214	6	11	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	5	29.1	1	2.5	1.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
икра из баклажан 26.10	63	28.9	0.9	1.4	3.2
Итого	268	58	1	3	4
Итого за день	4343	1454	72	64	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Ки 27.10.2018 20:12

Сколько еще осталось скинуть до желаемого веса?
Какие настройки у вас сейчас выставлены? Для поддержания мало, для сброса веса углеводов много Надо подумать

Попробовала покрутить туда-сюда, не смогла поймать. Настраивали вручную?

Светусенька 27.10.2018 20:51

Мария Ким, больше месяца была на поддержании, искала свой коридор, выставила ручные настройки, сейчас 66,3 кг, сколько еще организм сможет, тому и рада буду, углеводов для меня норма, белки и жиры поднимать нельзя, приходится как-то выкручиваться С улыбкой

Мария Ки 27.10.2018 21:06

Светусенька, спасибо, понятно.
Про ваше плато помню.
Если задать нужную калорийность, МЗР по умолчанию на сброс веса считает из 1449 кКал
Белки: 84 г
Жиры: 66 г
Углеводы: 130 г
Почему не хотите поднять жиры за счет сокращения углеводов?

Светусенька 27.10.2018 21:12

Мария Ким, я с жирами и так рискую, у меня по здоровью запрет на жиры, но настройки периодически меняю, в следующем месяце сдам анализы, потом решу, как дальше быть, а по углеводам - я не учитываю физнагрузки, поэтому взяла среднее для себя значение, с которым мне комфортно, обычно от 130 до 150. Это пока первые дни с 1700 калорий перестраиваюсь на снижение, пока привыкаю

Мария Ки 27.10.2018 22:13

Светусенька, извините. Вроде бы в предыдущих дневниках с дефицитом стандартные соотношения КБЖУ, поэтому запрет на жиры я не учила.

Светусенька 28.10.2018 05:23

Мария Ким, да, пробую, экспериментирую, там было больше жиров, до сайта у меня в течении трех лет было не больше 20г жиров, здесь постепенно подняла, вот каждый месяц сдаю анализы, в следующем месяце сдам расширенные