Светусенька
02.11.2018 19:22
Дневник питания за 02.11.2018
Что-то всю эту неделю меня преследует чувство голода и спать стала
плохо, т.к. голодная ложусь, то ли организм устал на дефиците, то
ли от холода, супчик какой что ли сварить для согревания,
хочется дефицит до Нового года продержать:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.4 | 3.4 | 1 | 19.7 |
| Тыква (Варка без слива) |
96
|
19.8 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
| ягоды годжи |
5
|
17.3 | 0.7 | 0 | 3.9 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, жареные без добавления соли |
6
|
34.4 | 1.8 | 2.9 | 0.9 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| творожно-тыквенная зебра |
57
|
54.7 | 6.9 | 1.7 | 3 |
| шоколад молочный |
6
|
31.9 | 0.4 | 2 | 3.2 |
| Итого | 1145 | 331 | 16 | 13 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| икра минтая стерилизованная |
16
|
21 | 4.5 | 0.3 | 0 |
| хлеб овсяно-гречневый |
12
|
26.5 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| пирожное фруктовая картошка |
48
|
70.8 | 2.7 | 1.4 | 11.6 |
| Мандарин |
35
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 596 | 135 | 8 | 2 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
39
|
74.1 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| зразы картофельные |
140
|
128.7 | 5.7 | 2.9 | 19.5 |
| сметана живая 20% |
40
|
82 | 1.1 | 8 | 1.3 |
| Руккола, сырая |
7
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 439 | 325 | 17 | 14 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| какао порошок |
2
|
7.3 | 0.5 | 0.2 | 0.6 |
| молоко 2,5 |
46
|
24.4 | 1.3 | 1.2 | 2.2 |
| Индейка, цыплята, темное мясо, запечённые |
44
|
71.3 | 12.7 | 1.9 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| хлеб с солодом и отрубями |
12
|
28.9 | 1 | 0.6 | 4.8 |
| Слива (садовая) |
107
|
52.4 | 0.9 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 666 | 214 | 16 | 7 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| горячий шоколад |
5
|
11.5 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| молоко 2,5 |
38
|
20.1 | 1.1 | 1 | 1.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
45
|
67.5 | 10.5 | 2.9 | 0 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 2.9 |
| сыр с голубой плесенью |
12
|
41.4 | 2.4 | 3.5 | 0.1 |
| творожно-тыквенная зебра |
60
|
57.6 | 7.3 | 1.7 | 3.1 |
| простокваша живая 3,5 |
48
|
29.5 | 1.3 | 1.7 | 2.3 |
| Салат |
17
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Груша |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Итого | 797 | 312 | 24 | 16 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.7 | 0.5 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
8
|
46.6 | 1.5 | 4 | 1.9 |
| Мандарин |
35
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 382 | 118 | 3 | 9 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожно-тыквенная зебра |
60
|
57.6 | 7.3 | 1.7 | 3.1 |
| Цикорий [Хуторок] |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 81 | 8 | 2 | 5 |
| Итого за день | 4426 | 1519 | 94 | 66 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Лучшие рационы
