Дневник питания за 14.11.2018

Сегодня пришлось задержаться на работе, осталась без обеда, т.к. обычно обедаю дома (работаю до 2-3 часов),а тут вернулась домой почти в 7 часов вечера. Думала буду метать из холодильника все подряд, но нет, нормально, съела немного больше обычного, но калорийность сегодня уже не доберу, надеюсь это пойдет на пользу в похудении :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	40	21.2	1.1	1	1.9
молоко 1,5 ДВД	60	26.4	1.7	0.9	2.8
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	13	43.9	1.5	0.4	8.5
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	15	49.2	1	0.1	10.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
творожная запеканка с тыквой 13.11	70	80.3	9.5	2.5	4.6
йогурт 1,5 Амиран	39	19.9	1.6	0.6	1.4
Клубника, сырая	80	25.6	0.5	0.2	6.1
Итого	1152	296	18	7	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5 ДВД	57	25.1	1.7	0.9	2.7
сыр домашний	38	94.3	5.3	6.5	1.9
Перец сладкий	30	7.8	0.4	0	1.5
деликатес из мяса индейки	40	86.4	4	7.2	0
тортилья	33	64.8	2.1	0.3	13.4
Мандарин	49	18.6	0.4	0.1	3.7
Итого	649	299	14	15	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
семга малосольная вяленая	37	69.5	9.1	3.7	0
пирожное фруктовая картошка	44	64.9	2.5	1.3	10.6
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	533	155	12	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Клубника Николаевна	7	30.8	0.4	1.5	3.9
Лесной орех или фундук	3	18.8	0.4	1.8	0.5
Орех грецкий	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Итого	112	62	1	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	280	0	0	0	0
какао порошок	4	14.6	1	0.5	1.2
молоко 1,5 ДВД	62	27.3	1.8	0.9	2.9
типа "винегрет"	115	66.6	2.8	2.6	7.6
суфле из индейки	68	76.2	10.3	2.1	3.5
сметана живая 20%	29	59.5	0.8	5.8	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Клубника, сырая	80	25.6	0.5	0.2	6.1
Итого	960	379	20	13	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
сыр Oltermanni	30	80.7	5.7	5.1	0
Арахис жареный без масла, без соли	16	93.6	3.8	7.9	3.4
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	17	79.9	2.6	4.6	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 1,5 ДВД	50	22	1.5	0.8	2.4
Итого	543	279	13	18	13
Итого за день	3949	1472	80	64	136