Светусенька
20.11.2018 17:50
Дневник питания за 20.11.2018
БОльшая половина дня прошла вне дома, поэтому питалась тем, что
давали, получилась такая углеводная загрузка и никакого баланса,
даже орешки не помогли набрать жиров, зато еще добавили
углеводов, завтра буду исправляться:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 1,5 ДВД |
82
|
36.1 | 2.4 | 1.2 | 3.9 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
15
|
48.6 | 1.2 | 0.2 | 10.5 |
| Тыква (Варка без слива) |
26
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
68
|
77.5 | 13.6 | 1.4 | 2 |
| сметана живая 20% |
18
|
36.9 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Бананы, сырые |
54
|
48.1 | 0.6 | 0.2 | 12.3 |
| сыр домашний |
6
|
14.9 | 0.8 | 1 | 0.3 |
| шоколад 72% на стевии |
8
|
36.8 | 0.8 | 2.9 | 2 |
| Итого | 1007 | 307 | 20 | 10 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| творожная шарлотка с тыквой и яблоками |
85
|
137.9 | 8.2 | 2.9 | 19.6 |
| зефир в шоколаде |
14
|
53.2 | 0.4 | 1.4 | 9.9 |
| жевательный мармелад |
8
|
24.8 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 469 | 266 | 11 | 5 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 |
45
|
23.9 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Суп с макаронными изделиями |
120
|
46.8 | 1.1 | 2.4 | 5.4 |
| куриная грудка отварная |
30
|
40.8 | 8.9 | 0.5 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| творожная шарлотка с тыквой и яблоками |
60
|
97.3 | 5.8 | 2 | 13.9 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 587 | 262 | 19 | 6 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
410
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 1,5 ДВД |
43
|
18.9 | 1.2 | 0.6 | 2 |
| "пастуший" пирог |
47
|
51.4 | 5 | 1.9 | 3.6 |
| семга малосольная вяленая |
47
|
88.3 | 11.6 | 4.7 | 0 |
| хлеб с солодом и отрубями |
20
|
48.1 | 1.6 | 1 | 8.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Апельсин |
88
|
37.8 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| овсяное печенье с арахисом |
25
|
87.8 | 3.4 | 4.4 | 9.2 |
| Итого | 746 | 343 | 24 | 12 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| солянка рыбная |
260
|
110.5 | 8.1 | 3.6 | 11.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Льняное масло |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
10
|
58.5 | 2.4 | 5 | 2.2 |
| Итого | 573 | 211 | 11 | 11 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| какао порошок |
4
|
14.6 | 1 | 0.5 | 1.2 |
| молоко 1,5 ДВД |
45
|
19.8 | 1.3 | 0.7 | 2.1 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
5
|
29.1 | 1 | 2.5 | 1.2 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| маслины |
10
|
13.3 | 0.1 | 1.4 | 0 |
| Итого | 699 | 109 | 4 | 8 | 5 |
| Итого за день | 4081 | 1500 | 90 | 55 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Лучшие рационы
