Светусенька

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светусенька

26.11.2018 17:46

Дневник питания за 26.11.2018

Не получилось всех зеленых полосочек, но впервые приготовила плов из перловки и очень захотелось сразу попробовать:) а вечером чувство голода разбушевалось, семечки немного помогли:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 1,5 ДВД	82	36.1	2.4	1.2	3.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)	54	82	6.9	5.9	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Арахис жареный без масла, без соли	5	29.3	1.2	2.5	1.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Итого	511	290	15	13	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5 ДВД	56	24.6	1.6	0.8	2.6
Брынза овечья	19	49.4	4	3.6	0.1
ветчина из индейки	28	50.4	4.8	3.3	0
хлеб с солодом и отрубями	22	52.9	1.8	1.1	8.9
Итого	427	179	12	8	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
творожно-тыквенное суфле 23.11	119	162.8	18.7	3.7	13.2
Груша	81	38.1	0.3	0.2	8.3
Итого	400	200	19	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 1,5 ДВД	41	18	1.2	0.6	1.9
говядина запеченная с овощами	70	58.9	8.8	1.7	2.2
Картофель (Жарка)	108	77.6	2.1	0.4	16.4
Масло подсолнечное	1	9	0	1	0
Лук репчатый, консервированный	27	5.1	0.2	0	1.1
Помидоры (томаты) консервированные с зеленым перцем чили	64	9.6	0.4	0.1	2.3
Маринованный чеснок	9	3.8	0.2	0	0.8
Апельсин	113	48.6	1	0.2	9.2
Итого	883	233	13	4	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Цветная капуста, вареная, без соли	40	9.2	0.7	0.2	1.6
стручковая фасоль отварная	40	10.2	1.1	0.1	1.3
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
майонез оливковый М	10	61.3	0.1	6.7	0.2
корейская морковь24.11	60	41.2	0.9	2.1	4.6
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	48	76.8	1	7	4.1
Салат	15	2.4	0.2	0	0.3
Слива (садовая)	78	38.2	0.6	0.2	7.5
Итого	496	242	4	16	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 1,5 ДВД	40	17.6	1.2	0.6	1.9
винегрет 24.11	46	26.1	0.8	1.4	2.4
тыквенный суп с чечевицей	150	40.1	2.6	0.5	6.8
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
сметана живая 20%	15	30.7	0.4	3	0.5
перлотто с индейкой	64	78.3	6.9	1	10
Итого	453	231	14	9	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
живой кефир 2,5	40	19.9	1.2	1	1.6
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	9	52.4	1.7	4.5	2.2
Итого	517	184	17	7	12
Итого за день	3687	1562	96	63	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ann 26.11.2018 17:52

😄 плов из перловки невероятно вкусное блюдо С улыбкой

С улыбкой

, как вы удержались и так мало съели ...

Светусенька 26.11.2018 18:41

Ann, да, две ложки положила и успокоилась, вкусно, но завтра буду есть С улыбкой

С улыбкой

Ann 26.11.2018 19:02

Светусенька, сила воли у вас хорошая начит и самоконтроль , я б налопалась ))

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1120 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Творожная запеканка

Автор Надежда

Латте с маложирным молоком

Автор Алиса

Автор Татьяна Меньшикова

Интересные блоги