Светусенька

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светусенька

27.11.2018 17:36

Дневник питания за 27.11.2018

Хотела сегодня перейти на поддержание, а то что-то чувство голода достает, но рацион сложился сытный и день прошел нормально. Видимо это все в голове, когда сказала себе, что завтра буду есть больше - организм успокоился, чудеса:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	345	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	52	27.6	1.5	1.3	2.4
молоко 1,5 ДВД	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Арахис жареный без масла, без соли	10	58.5	2.4	5	2.2
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Груша	63	29.6	0.3	0.2	6.5
Итого	845	260	9	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	430	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5 ДВД	48	21.1	1.4	0.7	2.3
Цветная капуста, вареная, без соли	37	8.5	0.7	0.2	1.5
стручковая фасоль отварная	43	10.9	1.2	0.1	1.4
корейская морковь24.11	50	34.3	0.8	1.8	3.9
Сельдерей	26	3.4	0.2	0	0.5
майонез оливковый М	6	36.8	0	4	0.1
пирожное фруктовая картошка	37	54.5	2.1	1.1	8.9
Итого	679	171	6	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	210	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 1,5 ДВД	46	20.2	1.3	0.7	2.2
перлотто с индейкой	182	222.6	19.7	2.7	28.6
корейская морковь24.11	50	34.3	0.8	1.8	3.9
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	4	16.6	0.3	0.5	2.8
шоколад 72% на стевии	9	41.4	0.9	3.2	2.3
Итого	841	354	24	8	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	45	72	0.9	6.6	3.8
семга малосольная вяленая	42	78.9	10.3	4.2	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
хлеб с солодом и отрубями	11	26.5	0.9	0.5	4.4
Салат	18	2.9	0.3	0	0.4
Слива (садовая)	71	34.8	0.6	0.2	6.8
Итого	647	249	13	14	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
тыквенный суп с чечевицей	270	72.1	4.6	0.8	12.2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
сметана живая 20%	15	30.7	0.4	3	0.5
винегрет 24.11	50	28.4	0.9	1.6	2.6
Брынза овечья	33	85.8	7	6.2	0.1
Апельсин	96	41.3	0.9	0.2	7.8
Итого	649	286	15	14	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	640	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 1,5 ДВД	40	17.6	1.2	0.6	1.9
творожно-тыквенная зебра 21.11	97	96.2	12.1	2.3	6.3
Итого	780	124	14	3	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
живой кефир 2,5	80	39.8	2.3	2	3.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	280	39	2	2	3
Итого за день	4721	1486	85	61	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1120 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка

Автор Надежда

Латте с маложирным молоком

Автор Алиса

Автор Татьяна Меньшикова