Дневник питания за 30.11.2018

Вы когда-нибудь обращали внимание, что в 100г скумбрии холодного копчения содержится 2000% нормы кобальта? В описании этого микронутриента есть такое "кобальт входит в состав витамина В12", а самого витамина В12 в скумбрии нет, для меня загадка однако. Вообще меня смущает состав многих продуктов и еще косяки с водой в составах заметили? В некоторых продуктах воды больше самого веса:) так что рейтинг микронутриентов под очень большим сомнением, больше буду полагаться на кбжу, хотя здесь тоже есть запутанные истории, особенно с мясными продуктами:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	58	30.7	1.6	1.5	2.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	6	15.2	0	0	4.2
творожно-тыквенная зебра 21.11	88	91.7	10.8	2.1	7.7
Арахис жареный без масла, без соли	5	29.3	1.2	2.5	1.1
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	827	289	17	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	52	27.6	1.5	1.3	2.4
Масло сладко-сливочное несоленое	7	52.4	0	5.8	0.1
сыр Oltermanni 29	10	36.1	2.5	2.9	0
тыквенные булочки	48	104.8	3.8	1.9	18.2
Итого	519	223	8	12	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
творожно-тыквенная зебра 21.11	70	72.9	8.6	1.7	6.1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Клубника Николаевна	4	17.6	0.2	0.9	2.2
Лесной орех или фундук	2	12.6	0.3	1.2	0.3
Крендельки Бретцель с Солью [Чудесный Край]	3	12.3	0.3	0.3	2.1
Итого	581	160	10	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	41	21.7	1.1	1	1.9
тыквенный суп с чечевицей	390	104.1	6.6	1.2	17.6
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
хлебцы клюквенные	1	35.6	1	0.2	7.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	1157	230	10	5	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра горбуши зернистая	10	23	3.1	1.2	0.1
хлеб с солодом и отрубями	11	26.5	0.9	0.5	4.4
Итого	21	49	3	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	151	159.3	26.4	5.9	0
брокколи на пару	73	16.6	1.8	0.2	3.1
майонез оливковый М	7	42.9	0	4.7	0.1
Салат	17	2.7	0.3	0	0.3
халва подсолнечная	15	85.5	1.8	5.6	6.9
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	11	64	2.1	5.5	2.6
Итого	579	375	32	21	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	630	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5	47	24.9	1.3	1.2	2.2
винегрет 24.11	100	56.7	1.8	3.1	5.2
шоколад 72% на стевии	5	23	0.5	1.8	1.3
Итого	785	115	4	6	9
Итого за день	4469	1443	87	62	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 30.11.2018 20:01

Вот с мясными продуктами я заметила несоответствие, некоторые очень сильно разнятся с написанным на упаковках, завожу свои кбжу и не парюсь, а микронутриенты копирую из доступных

Светусенька 30.11.2018 20:05

Оксана, а у меня нет этикетки производителя, а даже на одинаковые наименования очень разная калорийность, каждый раз долго определяюсь, что выбрать

Joy Toy 30.11.2018 20:09

В чем проблема? Создайте свой продукт. В приложении есть такая возможность. Находите "достоверные источники" вносите все нутриенты и наслаждаетесь...

Оксана 30.11.2018 20:22

Светусенька, ну я стараюсь тогда искать бжу в инете и все равно свой продукт завожу. Сегодня вот очень долго искала лапшу удон, на разных сайтах разные бжу, в результате нашла бжу готового рецепта с какого то сайта, на упаковке потому что вес сухого продукта, а высчитывать сама не рискнула.

Клубничка 30.11.2018 20:33

Joy Toy, все бы ничего а где достоверно найти нутриенты?

Светусенька 01.12.2018 06:25

Joy Toy, да я по этому поводу уже перестала напрягаться, просто удивилась, когда увидела, что столько кобальта в рационе, да и есть ли смысл тратить время на "достоверные источники", когда не знаешь где достоверность. Для меня главное - процесс идет, здоровье и самочувствие в порядке, а рейтинг скорее для баллов активности,поэтому сама рисовать его не буду, что есть на сайте, тем пользуюсь, чего нет - добавляю свой продукт С улыбкой

Светусенька 01.12.2018 06:27

Оксана, я обратила внимание на ваш "удон", меня как раз смутило, что калорийность низкая, я бы взяла данные с упаковки, нет проблем взвесить сухой продукт и внести в дневник, а воды добавляйте сколько угодно, у нее 0

Оксана 01.12.2018 13:49

из 100 гр сухой у меня вышло 400 готовой, я на другом сайте нашла почти свой рецепт и просто добавила в свои продукты, вроде нормальная калорийность вышла