Дневник питания за 03.12.2018

После вчерашнего свободного питания, хотя много и не ела, просто как попало, - сегодня почти до вечера преследовало чувство тяжести, обходилась перекусами, но в кафе не пошла, вернулась домой и только к вечеру поела. Зато сегодня были в дельфинарии, - незабываемое впечатление и масса положительных эмоций:) И мой позавчерашний здоровый завтрак:хорошо: .......Ну вот, принесли мне из кафе шашлык и заставили съесть, пока свежий, получился слегка перебор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
молоко 2,5	68	36	1.9	1.7	3.2
каша овсяная	250	100.5	4	2.5	15.8
сыр домашний	35	86.9	4.9	6	1.7
халва подсолнечная	16	91.2	1.9	5.9	7.4
Маршмеллоу Мини [Сладкий Снег]	5	15.4	0.2	0	4.2
Итого	1004	332	13	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	42	22.3	1.2	1.1	2
творожная запеканка 22.10	119	137.4	17.1	3.6	8.2
тыквенные булочки	16	34.9	1.3	0.6	6.1
Масло сладко-сливочное несоленое	4	29.9	0	3.3	0
сыр Oltermanni 29	8	28.9	2	2.3	0
Итого	491	255	21	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
хлебцы клюквенные	1	35.6	1	0.2	7.3
Слива (садовая)	76	37.2	0.6	0.2	7.3
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	192	105	2	3	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	530	0	0	0	0
суп 01.12	300	94.2	10.2	1.5	10.2
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
хлеб с солодом и отрубями	10	24.1	0.8	0.5	4
отруби бородинские	8	21.6	1	0.2	3.2
соевый соус	4	2.2	0.1	0	0.4
какао порошок	4	14.6	1	0.5	1.2
молоко 2,5	44	23.3	1.2	1.1	2.1
Конфеты на Фруктозе [Насладись]	13	66.6	1.4	4.4	6.5
Итого	953	276	16	8	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	51	76.5	11.9	3.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Картофель отварной по 1-206 (Жарка)	95	52.5	1.8	0.3	10.5
Масло топленое	1	8.9	0	1	0
Льняное масло	3	26.5	0	3	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	48	25.4	1.3	1.2	2.3
конфетки из нута	35	66.6	2.5	2.1	9.2
Итого	595	272	19	11	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
ряженка 2,5 Фудмастер	106	56.2	3.2	2.7	4.9
сыр домашний	17	42.2	2.4	2.9	0.8
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
компот	200	7.8	0	0	1.6
Итого	608	138	6	5	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	134	122.8	26.9	1.5	0.5
Лук репчатый	55	22.5	0.8	0.1	4.5
компот	100	3.9	0	0	0.8
Итого	289	149	27	1	5
Итого за день	4132	1531	106	57	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 03.12.2018 20:49

Ну не такой уж и перебор.
Вы все равно в дефиците (-212ккал)
Так что всё хорошо!

Светусенька 03.12.2018 20:53

Наталья, да у меня три дня послаблений запланированных, в связи с гостями, но сегодня не хотелось переедать, легкости хочется, а так да, дефицит есть, все нормально, живем дальше С улыбкой