Светусенька
10.12.2018 17:48
Дневник питания за 10.12.2018
Ух, сегодня какой-то вкусный и белковый день получился, но
главное, что не углеводов перебор, а то у меня это слабое место:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
54
|
82 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Икра горбуши зернистая |
15
|
34.5 | 4.6 | 1.7 | 0.2 |
| отрубной хлеб |
20
|
36.1 | 1.4 | 0.2 | 7.2 |
| наполеон ПП 07.12 |
88
|
102.7 | 3.7 | 2.8 | 15.1 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 865 | 344 | 19 | 17 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 |
51
|
27 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| овсяное печенье с арахисом |
27
|
94.8 | 3.6 | 4.7 | 9.9 |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 440 | 150 | 5 | 6 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шоколадные панкейки |
75
|
124.4 | 7.8 | 3.5 | 14.4 |
| варенье смородина-крыжовник |
35
|
19.4 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 143 | 8 | 3 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| желудочки индейки с грибами и рулетиками |
193
|
184.1 | 17.6 | 6.2 | 13.5 |
| Палтус, приготовленный (Аляска) |
60
|
67.8 | 13.3 | 1.6 | 0 |
| Яблоко |
68
|
32 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Итого | 758 | 287 | 31 | 8 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Сельдерей |
44
|
5.7 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| ветчина из индейки |
33
|
59.4 | 5.7 | 3.8 | 0 |
| сыр домашний |
14
|
34.8 | 2 | 2.4 | 0.7 |
| Брынза коровья |
11
|
28.8 | 2 | 2.1 | 0 |
| Перец сладкий |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Салат |
26
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| сметана 15% |
10
|
15.9 | 0.3 | 1.5 | 0.3 |
| майонез оливковый М |
5
|
30.7 | 0 | 3.4 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
37
|
53.7 | 6.3 | 3.1 | 0 |
| Лук маринованный по 2-56 |
15
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 925 | 281 | 18 | 17 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный |
7
|
45.9 | 1 | 4.7 | 0.9 |
| Груша |
46
|
21.6 | 0.2 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 413 | 135 | 13 | 6 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| блинчики с творогом |
57
|
86.8 | 6.6 | 2.1 | 10.3 |
| какао порошок |
3
|
10.9 | 0.8 | 0.4 | 0.9 |
| молоко 2,5 |
46
|
24.4 | 1.3 | 1.2 | 2.2 |
| Итого | 726 | 122 | 8 | 3 | 13 |
| Итого за день | 4437 | 1465 | 104 | 62 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
Интересные блоги
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Новые рецепты
