Дневник питания за 24.12.2018

Последняя неделя перед НГ, работать совсем не хочется, шеф за порог - я за ним:) в голове еще даже не сложилась картинка праздничного стола, странно, но кроме тортика и красной икры ничего не хочется, может фуршет устроить:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	375	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	170	0	0	0	0
топинамбур сушеный	2	6.8	0.1	0	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.5	1.7	0	0.1	0.2
молоко 2,5	58	30.7	1.6	1.5	2.7
рис отварной	65	77.3	1.6	0.3	17.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Изюм, золотистый, без косточек	7	21.1	0.2	0	5.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
сырники-спасатели	39	56.9	7.9	1.4	3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
халва отборная	10	53	1.2	3.4	4.3
Итого	991	332	14	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	50	26.5	1.4	1.3	2.4
шоколад горький 80%	6	35.2	0.6	2.9	1.9
Яблоко без кожуры	60	28.8	0.2	0.1	6.9
Итого	518	92	2	4	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
пицца домашняя	79	167.1	9	5.5	22
сок овощной микс фитнес	104	26	0.5	0	5.7
Итого	283	193	9	5	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	9	2	0	0	0.6
пастуший пирог рыбный	124	140.6	11.5	5	12.4
Сельдерей	46	6	0.4	0	1
Айсберг (салат кочанный)	34	4.8	0.3	0	0.6
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Перец сладкий зеленый	18	4.9	0.2	0	1
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Редис	36	7.2	0.4	0	1.2
Петрушка, сырая	3	1.1	0.1	0	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
соль с ламинарией	2	0.1	0	0	0
майонез Провансаль	5	30.9	0	3.4	0.1
ряженка 2,5 Фудмастер	31	16.4	0.9	0.8	1.4
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	24	62.9	5.3	4.6	0.1
Грейпфрут	117	40.9	0.8	0.2	7.6
Итого	1256	420	22	22	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
стир-фрай с курицей	180	121.9	13.5	4.5	7
ряженка 2,5 Фудмастер	100	53	3	2.5	4.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	67	73.7	14.7	0.4	2.2
Итого	497	248	31	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	480	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
отрубной хлеб	14	25.3	1	0.2	5
варено-копченая грудка индейки	20	26.2	4	1.1	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5	44	23.3	1.2	1.1	2.1
Киви	42	19.7	0.3	0.2	3.4
Итого	610	148	7	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	430	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
отруби бородинские	4	10.8	0.5	0.1	1.6
Мандарин	27	10.3	0.2	0.1	2
Итого	666	24	0	0	4
Итого за день	4821	1460	88	60	136