Светусенька
26.12.2018 18:24
Дневник питания за 26.12.2018
Каприз организма с утра "хочу сладкого" - выделила
кусочек мороженого и мозг успокоился, хотя "вау" не получила и
уже не помню его вкус, на работе был полный аврал, осталась
без обеда, сплошные перекусы, готовить было некогда:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| топинамбур сушеный |
2
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.5
|
1.7 | 0 | 0.1 | 0.2 |
| молоко 2,5 |
80
|
42.4 | 2.2 | 2 | 3.8 |
| Пшеничная крупа "Артек" |
30
|
98.7 | 3.3 | 0.4 | 20.6 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Малина |
73
|
33.6 | 0.6 | 0.4 | 6.1 |
| шоколад горький 80% |
5
|
29.4 | 0.5 | 2.5 | 1.6 |
| Мороженое сливочное |
33
|
65.1 | 1.5 | 3.2 | 7.6 |
| Итого | 1049 | 374 | 20 | 12 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 |
52
|
27.6 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Икра горбуши зернистая |
10
|
23 | 3.1 | 1.2 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| отрубной хлеб |
16
|
28.9 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| зефир в шоколаде |
14
|
53.2 | 0.4 | 1.4 | 9.9 |
| Итого | 397 | 157 | 6 | 6 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Творог 2% жирности |
22
|
25.1 | 4.4 | 0.4 | 0.7 |
| блинчики заварные |
38
|
70 | 2.5 | 1.8 | 10.9 |
| Итого | 562 | 97 | 7 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Клубника Николаевна |
4
|
17.6 | 0.2 | 0.9 | 2.2 |
| Итого | 14 | 82 | 1 | 7 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
510
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| стир-фрай с курицей |
168
|
113.7 | 12.6 | 4.2 | 6.6 |
| перловка-гарнир |
34
|
33.2 | 1 | 0.1 | 7 |
| варено-копченая грудка индейки |
27
|
35.4 | 5.5 | 1.5 | 0 |
| Яблоко без кожуры |
73
|
35 | 0.2 | 0.1 | 8.4 |
| Итого | 824 | 223 | 19 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Имбиря корень сырой |
3
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лимонный сок, необработанный |
6
|
1.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
56
|
81.2 | 9.5 | 4.8 | 0 |
| сыр плавленный домашний |
32
|
64.4 | 9.3 | 2.2 | 1.3 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Авокадо |
14
|
22.4 | 0.3 | 2.1 | 0.3 |
| отрубной хлеб |
16
|
28.9 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Мандарин |
27
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Киви |
33
|
15.5 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 701 | 234 | 21 | 9 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| какао порошок |
3
|
10.9 | 0.8 | 0.4 | 0.9 |
| молоко 2,5 |
41
|
21.7 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Пекан, орех |
7
|
48.4 | 0.6 | 5 | 0.3 |
| ряженка 2,5 Фудмастер |
109
|
57.8 | 3.3 | 2.7 | 5 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Итого | 865 | 199 | 7 | 12 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
12
|
69.8 | 2.3 | 6 | 1.6 |
| Итого | 12 | 69 | 2 | 6 | 1 |
| Итого за день | 4424 | 1438 | 85 | 62 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Интересные блоги
