Дневник питания за 03.01.2019

Постепенно уменьшаю калорийность, заметила, что все эти салаты, при всей своей калорийности ни фига не дают насыщения, ешь как в черную дыру, завтра на работу и возврат к привычному рациону - привет бухгалтерские отчеты:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	185	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.3	1	0	0	0.1
молоко 2,5	80	42.4	2.2	2	3.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Яйцо куриное (Жарка яичница)	5	7.6	0.6	0.5	0
Лук репчатый (Жарка)	5	1.5	0.1	0	0.3
Кукуруза, консервы	15	8.7	0.3	0.1	1.7
Шампиньоны	35	9.5	1.5	0.4	0
майонез Провансаль	2	12.4	0	1.3	0
Сухарики Хрусteam сметана	3	12.8	0.3	0.5	1.9
халва отборная	11	58.3	1.3	3.7	4.7
Итого	1012	325	11	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	310	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	42	22.3	1.2	1.1	2
Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на сковороде	92	219	25.4	12.3	0
Картофельное пюре по 1-208	61	45.8	1.3	0.5	9
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Шпинат	8	1.8	0.2	0	0.2
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	13	63.6	1	2.9	8.4
Итого	618	394	30	17	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	270	0	0	0	0
селедка под шубой	126	133.9	7.2	6.9	10.7
Гранат	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	9	21.2	0.7	0.1	4.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Икра горбуши зернистая	14	32.2	4.3	1.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5	42	22.3	1.2	1.1	2
Мандарин	46	17.5	0.4	0.1	3.5
Итого	718	243	13	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Печень куриная, вареная на медленном огне	58	96.9	14.2	3.8	0.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	15	23.8	1.9	1.7	0.1
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Огурцы маринованные с укропом	20	2.4	0.1	0.1	0.3
майонез Провансаль	5	30.9	0	3.4	0.1
сметана 15%	5	8	0.1	0.8	0.2
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Апельсин	112	48.2	1	0.2	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	3	2.4	0.1	0	0.5
Итого	846	224	17	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	440	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	38	20.1	1.1	1	1.8
блинчики 10.12	39	69.3	2.3	1.4	11.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
йогурт 1,5 Амиран	21	10.7	0.9	0.3	0.7
сметана 15%	19	30.2	0.6	2.9	0.6
Яблоко без кожуры	56	26.9	0.2	0.1	6.4
Итого	685	236	20	6	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	210	58	1	5	1
Итого за день	4089	1482	95	62	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 03.01.2019 19:33

Тоже салатами не наедаюсь, можно от холодильника не отходить или за собой возить. )

Светусенька 04.01.2019 04:41

Жанна,

Елена ekor (40+/179/76) 04.01.2019 10:25

точно, и я не насыщаюсь салатами

Ольга 04.01.2019 10:52

Меня одну чтоль насыщают?? )) С каким удовольствием я вчера ела на обед суп из кеты и овсянку на завтрак! На салаты уже глядеть нет сил.

Валерия 04.01.2019 11:29

Салат делала из сырков он насыщает. Но и его я ела немного. Сейчас сделала салат из грудки с ананасом и кальмары с луком. И немного майонеза. Тоесть ничего лишнего. Тем более за своими мужчинами я неиуспеваю . Они и так хорошо кушают