Светусенька
06.01.2019 05:55
Дневник питания за 05.01.2019
Впервые забыла вчера опубликовать дневник, некоторые события дня
расстроили, спала плохо:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 2,5 |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
40
|
60.7 | 5.1 | 4.4 | 0.3 |
| Шпинат (Припускание) |
33
|
7.2 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| оливки зеленые |
10
|
16 | 0.1 | 1.8 | 0.5 |
| сыр плавленный домашний |
31
|
62.3 | 9.1 | 2.1 | 1.3 |
| блинчики 10.12 |
46
|
81.8 | 2.7 | 1.7 | 13.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
1
|
8.9 | 0 | 1 | 0 |
| халва отборная |
10
|
53 | 1.2 | 3.4 | 4.3 |
| Итого | 881 | 319 | 20 | 15 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 |
42
|
22.3 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| печеночный паштет 15.10 |
30
|
27.5 | 3.4 | 1.1 | 1.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
43
|
62.4 | 7.3 | 3.7 | 0 |
| Свекла, вареная |
37
|
16.3 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Авокадо |
39
|
62.4 | 0.8 | 5.7 | 0.7 |
| отрубной хлеб |
19
|
34.3 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| бананы сушеные |
10
|
34.7 | 0.4 | 0.1 | 8.9 |
| компот с шиповником |
75
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 797 | 265 | 15 | 12 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
255
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 |
39
|
20.7 | 1.1 | 1 | 1.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
86
|
151.4 | 24.7 | 5.9 | 0 |
| дикий и бурый рис гарнир |
60
|
68.4 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Соус, к пицце, консервированный, готовый к употреблению |
40
|
21.6 | 0.9 | 0.5 | 3.5 |
| салат коул слоу |
73
|
44.7 | 0.9 | 2.8 | 3.8 |
| шоколад молочный |
6
|
31.9 | 0.4 | 2 | 3.2 |
| Мандарин |
49
|
18.6 | 0.4 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 808 | 359 | 30 | 12 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
8
|
65.3 | 0.1 | 7.2 | 0 |
| хлебцы вафельные льняные |
3.75
|
12.5 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| салат коул слоу |
70
|
42.9 | 0.9 | 2.7 | 3.6 |
| Апельсин |
73
|
31.4 | 0.7 | 0.1 | 5.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 761 | 156 | 2 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп с чечевицей |
200
|
68.4 | 4.2 | 0.4 | 11.2 |
| отруби бородинские |
5
|
9.5 | 0.7 | 0.2 | 1.4 |
| салат коул слоу |
70
|
42.9 | 0.9 | 2.7 | 3.6 |
| какао порошок |
3
|
10.9 | 0.8 | 0.4 | 0.9 |
| молоко 2,5 |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Итого | 458 | 152 | 7 | 4 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| йогурт 1,5 Амиран |
60
|
30.6 | 2.5 | 0.9 | 2.1 |
| Яблоко без кожуры |
57
|
27.4 | 0.2 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 517 | 124 | 15 | 1 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.1 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 14 | 88 | 2 | 8 | 1 |
| Итого за день | 4236 | 1466 | 94 | 64 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена ekor (40+/179/76)
06.01.2019 14:41
Света, всё наладится!
Светусенька
06.01.2019 14:46
ekor,
спасибо за поддержку
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Лучшие рационы
