Дневник питания за 22.02.2019

Не осилила сегодня весь запланированный рацион, т.к. обед сильно сдвинулся из-за работы, ну голода нет и не буду себя насиловать, бывают дни, когда перебираю, сегодня случайно нашла на ютубе интересную девушку Катю Соколовскую, также она есть в инстаграмм, очень позитивно говорит о питании, делится здоровыми рецептами, сижу смотрю с удовольствием и пью чай,- кто часто озадачивается, как вкусно и не калорийно готовить - поищите ее в ютубе, всем хорошей погоды и позитива

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 1,5 ДВД	100	44	2.9	1.5	4.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	25	84.5	2.8	0.8	16.4
Тыква (Варка без слива)	72	14.8	0.7	0.1	2.9
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	7	17.8	0	0	4.9
паста ореховый микс	6	37.5	0.9	3.7	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	64	70.4	14.1	0.4	2.1
простокваша живая 3,5	34	20.9	1	1.2	1.6
йогурт фруктовый	34	30.7	1	0.5	5.6
Итого	1212	323	23	8	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5 ДВД	57	25.1	1.7	0.9	2.7
Сыр Курт (Сыры и творог)	2	5.2	0.5	0.3	0.1
шоколад молочный	9	47.9	0.6	3	4.7
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	13	63.6	1	2.9	8.4
Итого	383	144	4	7	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
блинчики заварные	53	97	3.7	2.4	15.1
сыр твердый Джюгас	10	36.7	3.3	2.6	0
Яблоко без кожуры	92	44.2	0.2	0.1	10.5
Итого	505	236	17	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	315	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5 ДВД	20	8.8	0.6	0.3	0.9
молоко 2,5 D	22	11.7	0.7	0.6	1
тефтели из индейки	112	110.1	9.9	5.7	4.8
брокколи с грибами	130	87.2	3.6	5.1	6.8
рис отварной	31	34.2	0.7	0.1	7.6
Спаржа по-Корейски [Чим Чим]	62	117.8	3.1	6.2	12.4
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Итого	910	401	19	18	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
печеночный паштет	50	56.5	6.1	2.5	2.4
хлеб с кукурузными отрубями	29	52.3	1.8	0.4	10.4
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Сельдерей	43	5.6	0.4	0	0.9
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Айсберг (салат кочанный)	70	9.8	0.6	0.1	1.2
Редис	27	5.4	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Майонез оливковый С	8	49.1	0.2	5.4	0
простокваша живая 3,5	21	12.9	0.6	0.7	1
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Яблоко без кожуры	62	29.8	0.2	0.1	7.1
Итого	653	245	11	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
хлебцы цельнозерновые 7 злаков	1	33	1.3	0.3	6.7
арахисовая паста	8	46	1.9	3.9	1
зефирный крем	20	19.2	0.7	0.1	3.5
Итого	410	98	3	4	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	105	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	38	20.1	1.1	1	1.7
Итого	343	22	1	1	2
Итого за день	4416	1471	80	54	164