Дневник питания за 04.03.2019

Печенье на завтрак было неправильным выбором, по калорийности как овсяная каша, а объем еды маленький, лучше бы было их на перекус, еле дотерпела до него, уменьшила пока калорийность на 100, посмотрю как организм себя поведет, что-то так не хочется на больший дефицит:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	50	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники))	30	30.9	6.2	0.2	0.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)	51	74.8	6.2	5.4	0.4
овсяно-гречневое печенье с черносливом	83	202.8	9.3	4.6	30.3
Итого	864	343	23	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	56	29.7	1.7	1.4	2.6
шоколад молочный	11	58.5	0.7	3.7	5.8
Яблоко без кожуры	92	44.2	0.2	0.1	10.5
Итого	661	134	2	5	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
паста ореховый микс	8	50	1.2	4.9	0.4
шоколадно-ореховая паста	8	43.4	0.6	2.8	4.2
хлебцы цельнозерновые 7 злаков	1	33	1.3	0.3	6.7
печеночный паштет мой	30	34	3.5	1.8	1
блинчики заварные	35	64.1	2.5	1.6	9.9
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	425	226	9	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле	100	197	27.7	9.5	0
овощной гарнир	183	131.9	5.1	4.2	18.1
чили соус	8	4	0	0	0.9
Цветная капуста отварная по 1-210	14	3.1	0.2	0	0.5
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	17	3.4	0.2	0	0.6
Маринованный чеснок	4	1.7	0.1	0	0.4
Апельсин	64	27.5	0.6	0.1	5.2
Итого	1057	372	34	14	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	265	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	50	26.5	1.5	1.3	2.3
Айсберг (салат кочанный)	67	9.4	0.6	0.1	1.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	55	9.9	0.3	0.1	1.4
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Редис	49	9.8	0.6	0	1.7
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Майонез оливковый С	5	30.7	0.1	3.4	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга)	46	70.4	9.2	3.7	0
хлеб с кукурузными отрубями	28	50.5	1.7	0.4	10
Мандарин	43	16.3	0.3	0.1	3.2
Итого	890	305	15	15	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5 D	40	21.2	1.2	1	1.8
борщ с фасолью	270	82.6	7.3	0.5	12.4
говядина отварная	29	45	9.2	0.9	0
сметана живая 20%	10	20.5	0.3	2	0.3
Итого	552	180	18	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Киви	81	38.1	0.6	0.3	6.6
Итого	421	38	0	0	6
Итого за день	4870	1601	105	63	146