Дневник питания за 11.03.2019

После вчерашнего Масленичного загула на 2000 калорий возвращаюсь в режим экономии, правда пока доедаю остатки праздничного стола, но все под контролем:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	335	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	71	37.6	2.1	1.8	3.3
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
варенье черная смородина с сахаром	34	30.7	0.3	0.1	6.6
блины с творогом 10.03	50	89.5	6.6	2.6	9.8
Яблоко без кожуры	55	26.4	0.1	0.1	6.3
Итого	1165	312	12	10	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	55	29.2	1.7	1.4	2.5
Яблоко без кожуры	101	48.5	0.3	0.1	11.6
суфле в шоколаде на фруктозе	17	64.6	0.3	2.6	9.9
Итого	475	144	2	4	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины с мясом	86	151.6	11	4	17.3
Итого	86	151	11	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	85	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	84	163.8	21	8.2	0
овощной гарнир	137	98.8	3.8	3.2	13.6
Торт Бисквитный "Красный Бархат" [Север]	39	124.8	2	6.2	15.2
Итого	737	390	27	17	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	49	26	1.5	1.2	2.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	43	67.5	13.8	1.4	0
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Капуста белокочанная	47	13.2	0.8	0.1	2.2
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Сельдерей	34	4.4	0.3	0	0.7
Укроп, свежий	4	1.7	0.1	0	0.2
Петрушка, сырая	4	1.4	0.1	0	0.1
сметана 15%	21	33.4	0.6	3.2	0.7
Майонез оливковый С	6	36.8	0.2	4	0
отруби бородинские	5	9.5	0.7	0.2	1.4
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
соль с ламинарией	2	0.1	0	0	0
Мандарин	53	20.1	0.4	0.1	4
Итого	1104	285	20	14	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга)	37	56.6	7.4	3	0
соль с ламинарией	2	0.1	0	0	0
сыр плавленный уголок	18	56.7	5	2	0.9
хлебцы цельнозерновые 7 злаков	1	33	1.3	0.3	6.7
Арахис жареный	2	12.5	0.5	1	0.3
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Итого	356	179	14	6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	460	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
ряженка 2,5	34	18.4	1	0.9	1.4
Яблоко без кожуры	53	25.4	0.1	0.1	6.1
шоколад горький 80%	4	23.5	0.4	2	1.2
Итого	826	150	15	4	11
Итого за день	4749	1614	104	61	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тетьен 11.03.2019 19:48

смотрю на ваши углеводы... и думаю, Вы-молодец! Честно все. А мне даже страшно представить какая бы была у меня цифра по углеводам. Слава Богу, праздники закончились.УДАЧИ НАМ ВСЕМ!!!

Светусенька 11.03.2019 19:51

Тетьен, праздник был вчера,я тот дневник не выложила С улыбкой

там углеводов 170г и жиров перебор, т.к. блинчики и тортик был, ну один день погуляла и хватит, тяжело уже много есть, а в компании не замечаешь, да и к весам бегать не будешь постоянно, вы держитесь, если что, пишите, подскажу и поддержу