Дневник питания за 24.03.2019

Не сбалансировала сегодня свой рацион, надо было доедать то, что есть, да и продукты что-то по заканчивались, а покупать буду только в среду, так что - чем богаты:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	420	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	79	41.9	2.4	2	3.6
шоколадные панкейки1	58	99.5	5	2.3	14.7
творог диетический 0,2	56	21.3	4.5	0.1	0.6
Вишня	43	22.4	0.3	0.1	4.6
эклеры с тыквенно-творожным кремом	74	118.3	6.6	4.9	11.8
глазурь	8	9.1	0.6	0.3	0.8
Итого	1268	315	19	9	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	195	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	35	18.6	1.1	0.9	1.6
арахисовая паста с грецким орехом	10	53.9	2	4.8	0.7
глазурь	17	19.4	1.4	0.6	1.6
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
Манго	125	75	1	0.5	16.7
Итого	673	201	6	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
ежики курица-индейка	176	204.5	23.1	3.9	18.8
острый салат из пекинки	80	31.2	1	1.5	3.2
баклажаны по-корейски	80	53.6	2.1	1.4	8.2
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Итого	904	308	26	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	40	21.2	1.2	1	1.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	34	6.1	0.2	0	0.9
острый салат из пекинки	58	22.6	0.7	1.1	2.3
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Авокадо	47	75.2	0.9	6.9	0.9
печеночный паштет мой	50	56.7	5.8	3	1.6
хлеб ржано-пшеничный	31	76.4	2.7	1.3	13.4
эклеры с тыквенно-творожным кремом	30	47.9	2.7	2	4.8
Итого	853	312	14	15	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	210	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5 D	44	23.3	1.3	1.1	2
Яйцо куриное (Жарка яичница)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	62	47.7	10.2	0.6	0.4
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.2	3.7	1	16.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Груша	73	34.3	0.3	0.2	7.5
Итого	761	320	22	12	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
ряженка 2,5 Фудмастер	150	79.5	4.5	3.8	6.9
тыквенный крем	51	27.5	3.8	0.4	2.2
сыр литовский Гильдия	10	33.3	2.7	2.5	0
Итого	714	143	11	6	9
Итого за день	5174	1601	101	58	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тетьен 24.03.2019 19:32

Света, у Вас уже тоже синдром отличницы срабатывает. Полосочки в норме. Ну не все зеленые, ну и не красные. Так что всё ок Вечеринка

я про рейтинг вообще молчу, почти сотня. Так держать!

Светусенька 24.03.2019 19:53

Тетьен, есть такой синром, откуда взялся - не знаю С улыбкой

Пчёлка Майя 24.03.2019 23:24

Светусенька,а я знаю). Когда поставил свою планку и добиваешься при этом нехилого разультата, то постоянно хочется этого придерживаться. Я бы сказала, что это уже выработка дисциплины). Светлана, умница, так держать и мотивировать других.

Пчёлка Майя 24.03.2019 23:25

Вот у меня вопрос, вы как добиваетесь такого уровня клетчатки🧐?

Светусенька 25.03.2019 06:49

Пчёлка Майя, как-то само набирается, овощи-фрукты, хлеб с отрубями, крупы, орехи

Олеся 25.03.2019 06:51

Светусенька, ни че себе , не сбалансированный. Отличный рацион.

Светусенька 25.03.2019 07:09

Олеся, мне спокойно, когда все зеленое, синдром отличницы Широкая улыбка

Олеся 25.03.2019 07:12

Светусенька, я кстати тоже потихоньку начинаю подтягивать полосочки. А ещё теперь и вес стал уходить, настрой прям боевой)

Светусенька 25.03.2019 07:16

Олеся, кстати, я с самого начала на МЗР заметила, что если все полоски зеленые, то вес хорошо идет, видимо это добавляет еще и хорошего настроения, оптимизма, что все делаешь правильно и это способствует снижению веса, появляется вера в себя С улыбкой

Олеся 25.03.2019 07:20

Светусенька, скорее всего. Кстати пробовала, как многие тут делают, убавлять углеводы. Организм сразу протестует. Появляется горечь во рту, и желание есть усиливается. Когда все зелёное мне комфортнее. Конечно бывают перекосы, но уже не значительные.

марина 25.03.2019 07:47

Светусенька, Прошу прощения. Просматривала Ваш рацион и никак не могу понять( не нашла в списках продуктов на сайте) .Проведите ликбез, пожалуйста, Печально

что такое молоко 2,5 D и кто производитель? Смущаюсь

Светусенька 25.03.2019 09:22

марина, это молоко от Лактель с витамином Д, продукт внесен мной, поэтому вы его в обей базе не увидите, может есть в расширенной, но думаю без состава нутриентов

марина 25.03.2019 10:51

Светусенька, спасибо Дарю цветочек