Дневник питания за 29.03.2019

Закончилась неделя суеты, пробегала по врачам и анализам, оформила с понедельника дневной стационар, еще и лифт уже две недели на замене, несколько ходок в день туда-сюда на 7 этаж и вдруг почувствовала попины мышцы:) здрасти, у меня с ними сложные отношения...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	57	30.2	1.7	1.4	2.6
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	25	80.8	2.8	0.3	16.6
Тыква (Варка без слива)	87	17.9	0.9	0.1	3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Финики	14	31.5	0.4	0.1	9.7
Итого	1076	186	6	4	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	53	28.1	1.6	1.3	2.4
арахисовая паста с грецким орехом	10	53.9	2	4.8	0.7
шоколадный кекс на воде	73	135.9	5.3	3.5	20.6
зефирный крем	33	31.7	1.2	0.2	5.8
Итого	519	252	10	9	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	23	33.7	2.8	2.4	0.2
творог 0% Президент	100	75	17	0	1.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0.5	4.5	0	0.5	0
Соевая мука полуобезжиренная (Жарка)	5	15.4	2	0.4	0.9
мука цельнозерновая	6	18.7	0.7	0.1	3.7
Итого	134	147	22	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
сердечки с капустой	148	104	9.5	4.6	5.8
баклажаны по-корейски	65	43.6	1.7	1.1	6.6
фасоль красная отварная	48	58.3	4.2	0.4	9
шоколадный кекс на воде	63	117.2	4.6	3	17.8
Итого	977	329	20	9	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	240	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	43	22.8	1.3	1.1	2
печень трески по Мурмански	35	140	1.4	12.3	0
сыр сливочный	10	25.6	0.7	2.3	0.5
хлеб ржано-пшеничный	26	64	2.2	1.1	11.2
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	73	10.2	0.4	0	2.8
Лук зеленый (перо)	36	7.2	0.5	0	1.2
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Айсберг (салат кочанный)	68	9.5	0.6	0.1	1.2
Перец сладкий зеленый	43	11.6	0.6	0	2.3
Руккола	26	6.5	0.7	0.2	0.5
сметана 15%	30	47.7	0.9	4.5	0.9
соль с ламинарией	3	0.1	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Итого	969	381	10	21	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	71	110.1	17.2	4	0
Курица-гриль, грудка, только мясо	52	74.9	14.6	1.9	0
Яблоко без кожуры	33	15.8	0.1	0	3.8
Итого	716	206	32	6	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ряженка 2,5	78	42.1	2.3	2	3.3
мармелад смородиновый	40	11.6	0.3	0.1	2.1
Крендельки Бретцель с Солью [Яшкино]	10	41	1	1.1	6.9
Итого	128	94	3	3	12
Итого за день	4519	1596	105	58	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еленка 30.03.2019 12:10

Попины мышцы))))) здорово! Когда много двигаешься, они дают о себе знать! Я когда на работе набегаюсь, потом зал и ещё домашние дела тоже ощущаю их!

Светусенька 30.03.2019 14:33

Елена, а я их только вот на ступеньках чувствую С улыбкой

Daria Orekhova 31.03.2019 21:02

Какая Вы молодец! И БЖУ, и витамины все в хорошем соотношении! Так держать!
А ступеньки - это замечательно, не только мышцы тренируются, но и кардио отличное))