Дневник питания за 07.04.2019

Вес уверенно перешагнул отметку в 62кг, теперь колебания между 61-62, проанализировала свои показатели и порадовалась, что при калорийности поддержания и кучу пережитых праздников за зиму скинула больше трех кг, нормальный обмен веществ оказывается, черт возьми:) пока оставлю на этом же уровне, дождусь сезонных овощей и фруктов, а там калорийность сама понизится и активность возрастет летом, добью еще несколько кг, - главный вывод, что такое питание стало уже образом жизни и значит возврата веса не будет, вот это счастье:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	110	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	62	32.9	1.9	1.6	2.9
мраморный рулет	81	115.1	19.7	3.2	1.9
салат коул слоу	68	47.2	1	3.1	3.8
сыр 25%	19	55.5	3.4	4.8	0
лаваш отрубной	50	98.2	3.2	0.4	20.3
острый соус чили	8	6.8	0	0	1.7
халва тахинно-арахисовая на фруктозе	11	51.7	1.7	3	4.5
Итого	999	410	31	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	265	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	40	21.2	1.2	1	1.8
оладьи гречневые	108	130.7	5.6	3.5	17.1
Кукурузное масло	0.5	4.5	0	0.5	0
арахисовая паста с грецким орехом	5	27	1	2.4	0.4
шоколадно-ореховая паста	5	27.1	0.4	1.7	2.6
Итого	673	212	8	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	58	84.1	9.9	4.9	0
Икра сельди тихоокеанской, свежая	27	20	2.6	0.5	1.2
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
грибы жаренные	60	38.3	2.7	2.1	2.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
салат коул слоу	100	69.4	1.5	4.6	5.6
Мандарин	94	35.7	0.8	0.2	7.1
Итого	714	392	20	15	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	305	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	46	24.4	1.4	1.2	2.1
мраморный рулет	75	106.6	18.2	2.9	1.7
хлебцы Тамбовский багет	6.25	19.4	0.6	0.1	4.1
Капуста белокочанная	76	21.3	1.4	0.2	3.6
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	34	6.8	0.4	0	1.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Майонез оливковый С	6	36.8	0.2	4	0
йогурт домашний 2,5D	24	12.8	0.7	0.6	1.1
острый соус чили	7	6	0	0	1.5
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Клубника замороженная	82	28.7	0.4	0.1	5.8
Итого	973	279	24	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
курица в тыкве	217	113.9	13.5	1.1	12.6
Яблоко без кожуры	72	34.6	0.2	0.1	8.3
Итого	821	154	13	1	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Творог 2% жирности	71	80.9	14.2	1.4	2.1
йогурт домашний 2,5D	76	40.5	2.3	1.9	3.6
Клубника замороженная	81	28.4	0.3	0.1	5.7
Итого	568	149	16	3	11
Итого за день	4748	1599	115	54	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 07.04.2019 17:40

Вот какая молодец а я зависла уже 2месяца между 65-66. Уже не знаю что и делать

Светусенька 07.04.2019 17:46

Валерия, ну у меня организм тоже периодически отдыхает, но я считаю, что у вас слишком низкая калорийность, вы же на тренировки ходите, вам мышцы надо кормить, обязательно после трени углеводы добирать

Валерия 07.04.2019 17:48

Светусенька, ну вроде стараюсь