Дневник питания за 10.04.2019

может, день такой. Ко мне Жорик в обед ворвался. Еле успокоила 

Это все блин и эклер.  

Ну да, орешки да семечки - лучший выбор для утоления голода... да ещё и в таких количествах по 6-10 граммов

Algernon, это отвлечение от голода лучше обойтись минимумом

Сергей Иванов, это все нервы на работе, я уже поняла, был сегодня стресс, вот организм и вспомнил старые времена, надо заесть, а блинчик и эклер не виноваты, я их каждый день ем, эклер вообще диетический, одно название

Светусенька, стрессам - бой!!! Но не едой!!!

Угу, есть такое дело, тоже сбегают в сон

У меня два дня такой настрой. Тоже вчера взяла и на ночь арахиса наелась. Потом мучалась чувством стыда за свой жор. А сегодня кексика вечером поела. Видимо магнитные бури

Сергей Иванов,

Elena Elisova, с ежедневным чувством голода надо работать, искать причину, если он физиологический, то анализировать рацион, стараться придерживаться рекомендованных МЗР кбжу, пробовать поменять соотношение белки-жиры-углеводы,   включать объемные и сытные продукты, имеющие небольшую калорийность, уменьшать продукты, провоцирующие аппетит,  я держу в основные приемы пищи углеводы не более 40г, в перекусы до 20г, вечером еще меньше, если же голод психологический, то только работа с головой, или сами, или с психологом, учитесь договариваться с собой, определитесь с целью и мотивацией, мне, к примеру, настолько жалко каждые сброшенные даже 100г, что отражение в зеркале побеждает приступ жора, вот орешки пожевала медленно, не отпустило, погрызла семечек, главное взвесить минимальное количество и все, стоп, даже если не отпускает, ночью я есть не буду. Если я наблюдаю, что несколько дней меня преследует чувство голода, хотя такое бывает уже все реже, то я составляю меню на следующий день немного больше по калорийности и включаю те продукты, на которые тянет, - все это работа над собой, ну и желательно через каждые 2-3 месяца похудения переходить на поддержание, чтобы организм и мозги отдохнули от дефицита и вес закрепился, удачи вам в этом

Мне кажется у вас так много еды но так мало именно сытной еды.

Светлана, вам это кажется, представьте визуально каждый прием пищи, завтрак- 300г каши+десерт, перекус блинчик+пирожное, обед 400г густого супа+фрукты, перекус -  бутер с сыром и печенью+кусок мяса+фрукт, ужин печень с картошкой, еще перекус йогурт с клубникой и еще на весь день порция сырников 4шт обычно вечером  уже насильно съедаю все запланированное, просто был очень эмоциональный день и организм вспомнил старую привычку заедать стресс, но мы с ним не воюем, мы договариваемся и ищем компромисс

Светусенька, семечки... 20 грамм 120 ккал. Салат из огурцов, помидоров, листьев, весом в 300 грамм и чайной ложкой масла-меньше 100 ккал.

Сергей Иванов, это к чему? не поняла? а к тому что вместо семечек сделать салат?  ну во-первых, желудок был полный, т.е. физиологически я была сыта, хотелось именно чем-то похрустеть, да и ночью стругать салат не хочется, во-вторых, дома вообще нет овощей, это видно даже по меню, очень загруженные дни и некогда купить продукты, ну а в-третьих, я на поддержании, вес сброшен, план перевыполнен и мне непринципиально, какими продуктами утолять голод, а орехи и семечки полезный продукт, давно не вписывались в мой рацион, витамина Е давно недобор, и кстати, вес еще продолжает снижаться

Светусенька, чувство голода бывает от нехватки микроэлементов. Весна, авитоминоз.

Вот и у меня вчера жор был, вы молодец, смогли удержаться всё зелененькое

Елена Сончик, вот у меня видимо жиров запросил, заметила, что даже при зеленой полоске жиров кожа стала сухая, особенно на руках

Светланаё Ч,  мотивация

Семки зло)) Как и орехи - не остановится))) Сьел горсть минус тонна калорий из рациона.
Если открыл бабкины - все кабзда рациону))))) если не сьешь весь пакет они потом отсыреют и не вкусные. И не дай бог у тебя окажется еще и подукилограмовая пачка))

Viktor, для меня орехи и семечки - это польза, какое отношение к продукту, то и получаем мне вполне хватает 5-10г, а пакетик можно герметично закрыть

Viktor, купить пачку семечек весом 35 гр не пробовали? Шелуху убрать, остаётся гр 20, вполне хватит чтоб побаловать вкусовые рецепторы и витаминчиков организму дать.

Теперь беру)))))) просто после первых 500гр познал весь дзэн семок)))

Светусенька,
Орехи я тож ем. Но заметил мне их сложнее тормознуть чем то же сладкое что-то. Да понятно что полезны они)))и включаю в рацион для добора жиров...отвешу себе 10-15 гр и грусто жую поглядываю на манящую упаковку)))

Viktor,  уже пройденный этап

Viktor, у меня свекровь любитель пощелкать Я стараюсь даже не начинать полпакета можно запросто съесть и не заметить очень редко получается горстью ограничится