Светусенька

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светусенька

23.04.2019 17:49

Дневник питания за 23.04.2019

Красиво сегодня сложился рацион, все зеленое, кроме МНЖК, даже натриево-калиевый баланс, ему оказывается свининки не хватало:) два утренних перекуса - это сырники и пицца, рецепты не стала считать, просто внесла все продукты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	390	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	67	35.5	2	1.7	3.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
цельнозерновая смесь амарант*овес	10	37.1	1.6	0.6	6.2
клетчатка свекловичная	5	4	0.4	0	0.6
сироп шоколадный бс	7	3.8	0	0	0.4
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Крыжовник	32	14.4	0.2	0.1	2.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	1161	230	8	7	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	420	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	42	22.3	1.3	1.1	1.9
Яйцо куриное (Запекание)	17	24.9	2.1	1.8	0.1
Творог 2% жирности (Жарка (сырники))	100	106.8	18.8	1.9	2.8
Кукурузная мука (Жарка)	10	31.5	0.7	0.1	6.9
кокосовая мука	3	11.8	0.6	0.3	1.6
Банан	41	39.4	0.6	0.2	8.6
Итого	883	239	24	5	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тесто сдобное	61	153	4.3	3.4	26.4
острый соус чили	3	2.6	0	0	0.6
сыр Брест-Литовский	15	51	3.8	3.8	0
кабачки гриль	29	9.6	0.3	0.3	1.5
Язык телячий, тушеный	17	34.3	4.4	1.7	0
Белый гриб	18	6.1	0.7	0.3	0.2
Итого	143	256	13	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо	150	190.5	33	5.6	0
перловка-гарнир	50	42.5	1.3	0.2	9
кабачки гриль	37	12.2	0.3	0.3	1.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	42	7.6	0.3	0	1.1
соль с ламинарией	0.5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
шоколад на стевии 57%	11	51.7	0.9	3.7	3.6
Итого	616	308	36	9	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	32	17	1	0.8	1.5
овсяный батончик	33	68.2	2.7	1.4	10.8
Яблоко без кожуры	137	65.8	0.4	0.2	15.7
Итого	662	152	4	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Яйцо куриное (Жарка омлет)	54	79.2	6.6	5.7	0.4
Чеснок, зелень (Жарка)	40	15.3	2.5	0	1.5
пастрома из конины	10	19.5	3.5	0.5	0.1
Язык телячий, тушеный	16	32.3	4.1	1.6	0
горбуша самосол (вяленая)	29	45.1	6.5	2.1	0.1
хлеб ржано-пшеничный	13	32	1.1	0.5	5.6
арахисовая паста с грецким орехом	12	64.7	2.4	5.7	0.9
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
Итого	789	323	28	16	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Крендельки Бретцель с Солью [Яшкино]	5	20.5	0.5	0.6	3.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
джем смородина-клубника	20	5.2	0.1	0	1
Итого	375	88	2	6	5
Итого за день	4629	1600	117	57	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Å Å 23.04.2019 23:43

Какой вкусный рацион))

Валерия 24.04.2019 08:29

Класс

Тетьен 24.04.2019 14:22

Вкуснотища 👍

Интересные блоги

Новые рецепты

Кругляшки из теста на курином бульене

Автор video avvto

Кабачки с сыром в духовке

Автор Happy

Печенье миндальное

Автор Елена Петрова

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%