Светусенька

24.04.2019 16:33

Дневник питания за 24.04.2019

Интересно устроен организм, в прошлом году вывела, что на 1600-1700 калориях у меня поддержание, а в этом году вес на этих калориях идет вниз, за апрель ушел еще один килограмм, даже при условии что раз в неделю ем на 2000-2500 калорий, вес 60,9, что интересно, теперь нет резких скачков веса, колебания 100-200г даже после зажорных дней, вот так и поверишь в разгон метаболизма:) главное - терпение и благодарность организму

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	275	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	52	27.6	1.6	1.3	2.4
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
цельнозерновая смесь амарант*овес	10	37.1	1.6	0.6	6.2
сироп шоколадный бс	7	3.8	0	0	0.4
Смородина черная	27	11.9	0.3	0.1	2
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Клубника замороженная	37	13	0.2	0	2.6
шоколад горький 80%	5	29.4	0.5	2.5	1.6
Итого	1048	222	7	6	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	475	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	74	39.2	2.2	1.9	3.4
Яйцо куриное	18	28.3	2.3	2.1	0.1
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кукурузная мука	10	33.1	0.7	0.2	7.2
кокосовая мука	3	11.8	0.6	0.3	1.6
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
джем смородина-клубника	21	5.4	0.1	0	1
Финик, королевский	17	42.5	0.3	0	11.1
Итого	962	319	27	6	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тесто сдобное	61	153	4.3	3.4	26.4
острый соус чили	2	1.7	0	0	0.4
сыр Брест-Литовский	15	51	3.8	3.8	0
кабачки гриль	28	9.3	0.3	0.3	1.5
Язык телячий, тушеный	17	34.3	4.4	1.7	0
Белый гриб	18	6.1	0.7	0.3	0.2
Итого	141	255	13	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо	170	215.9	37.4	6.3	0
перловка-гарнир	60	50.9	1.5	0.2	10.8
Огурцы маринованные с укропом	73	8.8	0.4	0.2	1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	53	10.6	0.6	0.1	1.9
Цветная капуста, вареная, с солью	28	6.4	0.5	0.1	0.5
шоколад на стевии 57%	10	47	0.8	3.4	3.3
Итого	859	342	41	10	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	205	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	35	18.6	1.1	0.9	1.6
овсяный батончик	33	68.2	2.7	1.4	10.8
Яблоко без кожуры	76	36.5	0.2	0.1	8.7
Итого	549	125	4	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Чеснок, зелень	40	18.4	2.6	0.1	2.1
горбуша самосол (вяленая)	28	43.6	6.3	2	0.1
Язык телячий, тушеный	15	30.3	3.9	1.5	0
хлеб ржано-пшеничный	13	32	1.1	0.5	5.6
арахисовая паста с грецким орехом	13	70.1	2.6	6.2	1
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
джем смородина-клубника	22	5.7	0.1	0	1.1
Итого	638	322	24	16	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Итого	345	29	1	2	0
Итого за день	4542	1616	119	54	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 24.04.2019 17:06

Здорово!
А мой вес плавает очень сильно.
Если не секрет, подскажите, пожалуйста, какой у вас рост.

Ирина 24.04.2019 17:13

А Вы с ним ласково и бережно обходитесь, рационы всегда и вкусные и полезные, вот он Вам и благодарен) очень рада, что все у Вас получается отлично,) Ваш пример в пользу тем, кто хочет на 1000 калорий быстро похудеть и прекрасно выглядеть)

Елена Сончик 24.04.2019 17:25

молодец какая! Дарю цветочек

Нелли 24.04.2019 17:26

Но так наверно было не всегда? За какой период времени так метаболизм разогнался?

Светусенька 24.04.2019 18:01

Наталья, 1,65 м

Светусенька 24.04.2019 18:02

Ирина Рекс, спасибо Дарю цветочек

кстати, на вас равняюсь С улыбкой

Светусенька 24.04.2019 18:03

Нелли, в прошлом году с июня через каждые два месяца один месяц была на поддержании, а с декабря перешла полностью на 1600-1700

Светусенька 24.04.2019 18:06

Наталья, а вы что-то совсем потерялись, вы еще в процессе, насколько помню, вы некоторое время не вели дневник

Жанна 24.04.2019 18:06

Замечательно! Скорее всего увеличился энергетический расход. С дефицита подняли калории , как следствие стали больше двигаться, и вот вы опять в дефиците. С улыбкой

Светусенька 24.04.2019 18:08

Жанна, я думаю, просто со снижением веса энергичнее стала, подвижнее, физнагрузки почти нет, а вот двигаюсь много, не сидится, даже с внучкой стала бегать, дурачиться Широкая улыбка

Жанна 24.04.2019 18:11

Светусенька, ну и это конечно же тоже. Ощущение легкости . Хочется порхать. Рада за Вас!

Наталья 24.04.2019 18:50

Светусенька,
Я скинула до 65 кг, потом набрала 73 кг... Рост 174 см.
Сейчас опять пытаюсь скинуть жир и поднабрать мышц...
Худела за счёт мышц (сужу по зеркалу), следить за питанием и физической формой никак не получалось...
Проблемы навалились гурьбой.
Мама тяжело заболела, больница, дома адские мучения и ужасная смерть. Диагноз выпад аденокарциномы. Диагноз поставили в конце декабря 2018 года. Ничего сделать было нельзя. 28 февраля мама умерла. После похорон я около месяца приходила в себя. За этот месяц и набрала. Потихоньку вернулась к посещению тренажерного зала и нормальному питанию.

Светусенька 24.04.2019 18:58

Наталья, сочувствую вам, такое пережили, очень печально, но держитесь, теперь главное- собственное здоровье, все нормализуется, у вас всегда такие красивые дневники были, удачи

Наталья 24.04.2019 19:02

Светусенька,
Спасибо!

Ilana 24.04.2019 20:07

у меня в этом месяце средне-дневной колораж 1800 это на 200 больше, чем в предыдущем, не худею , но и не набираю. уже хорошо

Нина 24.04.2019 20:15

Подскажите секрет как поднять пока борьба внутренняя чтоб выйти с 1250 на 1500 и выше так как спорт потихоньку вела(? А что из спорта есть у вас?

Светусенька 24.04.2019 21:20

Нина, добавляйте по-немногу, допустим 50-100 калорий в месяц, резко не надо, а по спорту мне хорошо помогла почти ежедневная ходьба быстрым шагом минимум 1 час, спорт у меня под запретом

Светусенька 24.04.2019 21:21

Ilana, ну вот, считайте, что вы нашли свой уровень обмена, теперь от него можно понемногу снижать, это классно, я так же вычисляла

Нина 24.04.2019 21:24

Светусенька, я в тренажерку планирую пока кардио степер и бег 20-30мин 3р в неделю как тут быть?

Светусенька 25.04.2019 05:59

Нина, а вес у вас какой? не боитесь бегать? кардио хорошо, вот только у меня от степера на ногах "банки" начали расти, накачиваться ноги, вообще я живу по принципу "зачем платить за то, что можно получить бесплатно", зачем ходить в зал на степпер. если можно просто ходить по улице и по ступенькам и получать бесплатное удовольствие, а абонемент лучше купить в бассейн, или плавать, или на аквааэробику, очень эффективные занятия, особенно на начальном этапе похудения, да и вообще полезное занятие

Ilana 25.04.2019 07:22

Светусенька, снижать тяжело, но желательно.. у меня сейчас нагрузки повысились, еда сейчас больше не удовольствие, а энергия .. стала есть более калорийную пищу, объемы те же

Taita 25.04.2019 07:34

Светусенька, спасибо за ваш опыт. Теперь мне несколько ясны происходящие процессы и у меня. Нечто подобное-калории несколько увеличились, а вес стал падать. Ну ходить немного больше стала. Ведь уже не минус 35 на улице. Можно и добавить тысяч 5-8.

Ирина 25.04.2019 09:57

Светусенька, смешно))) решила не писать, что всегда Ваши рационы смотрю (мне нравится то, что Вы вкусно и разнообразно питаетесь), чтобы не слишком пафосный коммент получился, а оказывается мы друг на друга равняемся)) Кстати, уже не буду искать Ваш пост по рецепту морской капусты, напишу Вам тут благодарочку: это ЕДИНСТВЕННЫЙ салат из морской капусты, который, кроме меня, начали есть дома

Валерия 25.04.2019 10:48

Класс быстро вы скинули. У меня до сих пор вес плавает. После увеличения нагрузки( тренировок) вес поплыл вверх с 65 опять стал 66. Я уже вся на нервах. Сильно ушла в объемах, а вес зараза стоит. Я на поддержание не уходила не разу. Может поэтому все внутри бунтует? А у нас зимой был вес одинаковый, вы сдвинулись вперед а я все стою Плачу

. Что придумать?

Валерия 25.04.2019 10:51

Наталья, Примите соболезнования,это большое горе.

Светусенька 25.04.2019 11:00

Ирина Рекс, спасибо, так приятно Дарю цветочек

Светусенька 25.04.2019 11:00

Валерия, отдохните на поддержании, и вы, и организм успокоится

Нелли 25.04.2019 11:57

Светусенька, у меня вот тоже завтра ровно 2 месяца, как здесь. Так-то вес пока уходит, но периодически скачет. Уже как правило в понедельник-вторник-среду снижается каждый день на 100-300 гр, а потом четверг-пятницу снова растет. Потом за субботу-воскресенье вроде снизится. Вот вчера было 81,3 а сегодня 81,6. Не могу уловить, чего ему (организму) надо. То на калорийности в 1450 снижается, а то на 1200 стоит. И сильно снижать калораж не хочется, держусь в среднем в пределах 1300. Ту неделю стала пристально следить за НК-балансом, вес правда стал легче уходить, но только поначалу. Потом и при сбалансированном НК так же. Хочу все же уж до 80 кг снизить, а потом немного побыть на поддержании.

Светусенька 25.04.2019 12:31

Нелли, ну два первых месяца еще рано на поддержание, а колебания 200-300г нормально для женского организма, смотрите среднюю цифру за неделю, мне помогает вот такая таблица, скину вам ссылку
https://www.youtube.com/watch?v=zd6k5svsK0s

Нина 25.04.2019 12:59

Светусенька, 165/50 бегаю пока 20мин и силовые веду по тихоньку

Наталья-179 25.04.2019 13:09

Светусенька, а у вас данные по расчетной калорийности хоть примерно совпадали? Мне МЗР на похудении 1724 ккал предлагает, а по этой таблице 1275 Удивленно

Нелли 25.04.2019 13:12

Светусенька, спасибо

Наталья-179 25.04.2019 13:21

Светусенька, простите, разобралась, это я точки в весе поставила вместо запятых Смущаюсь

Светусенька 25.04.2019 14:06

Наталья, вы туда свои данные ввели? я по ней на калорийность мало обращаю внимание, она рассчитывает из того, сколько вы поставили сбросить в неделю, и как вес уходит, я больше там слежу за снижением веса, просто иногда кажется, что вес не уходит, а смотришь в табличку, ан нет, идет С улыбкой

Светусенька 25.04.2019 14:07

Наталья, ну вот, я и подумала, что что-то не заполнили

Наталья 25.04.2019 17:05

Валерия,
Спасибо!