Светусенька

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светусенька

03.05.2019 17:33

Дневник питания за 03.05.2019

Переделала сегодня кучу дел, закупилась продуктами, находила 15000 шагов, теперь можно и отдохнуть:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	50	26.5	1.5	1.3	2.3
Яйцо куриное (Жарка омлет)	54	79.2	6.6	5.7	0.4
сыр Брест-Литовский	16	54.4	4	4	0
хлеб полосатый	44	97.3	3.1	1	18.7
шоколад горький 80%	9	52.8	0.9	4.4	2.8
Итого	903	313	16	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	115	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	54	28.6	1.6	1.4	2.5
ватрушка со штрейзелем	192	288	23.4	7.5	30.7
тыквенно-творожные оладьи	60	82.2	9.2	2.1	6.4
Итого	671	401	34	11	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
гороховый суп с грибами	350	105.4	8.8	2.1	13
куриная грудка отварная	20	27.2	5.9	0.4	0.1
баклажаны-закуска	108	55.7	2.3	1	9
соевый соус	4	2.4	0.1	0	0.5
Яблоко без кожуры	65	31.2	0.2	0.1	7.4
Итого	1054	226	17	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	265	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	45	23.9	1.3	1.1	2.1
горбуша самосол (вяленая)	53	82.5	11.9	3.8	0.3
хлеб полосатый	37	81.8	2.6	0.9	15.7
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Айсберг (салат кочанный)	51	7.1	0.5	0.1	0.9
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Сельдерей	29	3.8	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
майонез оливковый М	5	30.7	0	3.4	0.1
сметана 15%	21	33.4	0.6	3.2	0.7
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Финик, королевский	8	18.3	0.1	0	5.5
Итого	906	314	19	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	165	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Язык телячий, тушеный	30	60.6	7.8	3	0
печень говяжья жареная	71	89.4	12.1	2.5	4.5
сыр плавленный швейцарский	15	41	1.5	3.5	0.9
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
Итого	498	227	22	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
джем смородина-клубника	31	8	0.2	0.1	1.5
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Мандарин	43	16.3	0.3	0.1	3.2
Итого	340	128	14	3	7
Итого за день	4372	1610	125	56	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Юлия 03.05.2019 18:32

Очень крутой рацион. Вы -молодец!

Светланаё 04.05.2019 02:55

Какая вы молодец С улыбкой

С улыбкой

рацион заглядение С улыбкой

С улыбкой

я вот кое-как сегодня 8000 шагов находила... У нас снег валил весь день, сын не захотел на улицу. Сидели дома...

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

ПОМИДОРЫ ленивые

Автор Марина ИМТ=24,1

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Татьяна

Печенье миндальное

Автор Елена Петрова